تعريف النغمة (تنغيم العضلات)

نغمة يعني الحفاظ على درجة معينة من توتر العضلات أو ثباتها ، والذي يتحقق من خلال أداء نوع معين من التمارين الروتينية.

العضلة المتناغمة هي عضلة تصبح أكثر حزما وأكثر تحديدًا ، مع الحفاظ على حجمها وحجمها ، حتى أثناء الراحة. يتمتع الأشخاص المتناغمون بجسم يبدو عضليًا من خلال تعريف العضلات دون الحاجة إلى تحقيق الزيادة في الحجم النموذجي للاعبي كمال الأجسام.

تعتمد نغمة العضلات على عدة عوامل

نغمة العضلات هي صفة تمتلكها العضلات ، فهي تتكون من درجة من الانكماش الطفيف الذي يتجلى على أنه درجة معينة من قدرة التحمل عندما يتعلق الأمر بتعبئتها.

هذه الجودة تعتمد على اثنين عوامل رئيسي. من ناحية ، هناك أنسجة العضلات ، والتي تعتمد على النسبة الموجودة بين ألياف العضلات و حجم الماء في العضلات ، ودائمًا ما نجد أنه كلما زادت كمية الألياف ، كلما كان ذلك أكثر ثباتًا ، ومن ناحية أخرى ، هناك تأثير من الجهاز العصبي يُعرف على العضلات باسم الانعكاس العضلي ، والذي يتسبب في شد ألياف العضلات لتنشيط سلسلة من المستقبلات التي تسبب تقلصها. هذه عملية تحدث طوال الوقت بطريقة مستمرة وهي مسؤولة عن حقيقة أنه يمكننا الحفاظ على المواقف ، مثل الوقوف ، وحتى أن

توازن.

أنواع التمارين التي تهدف إلى شد العضلات

يتم تحقيق التناغم العضلي مع تنفيذ أ روتين يجمع بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة. يجب تنفيذ هذه البرامج التدريبية بعد مرحلة الإحماء لتجنب ظهور إصابات ناتجة عن مجهود عضلة باردة. وبالمثل ، فإن الطريقة التي عمليه التنفس، والتي يجب أن يتم تنسيقها مع النشاط البدني بطريقة تجعل رفع الأثقال يطرد هواءأثناء إرخاء العضلة التي تتنفسها مرة أخرى.

تهدف التمارين الهوائية إلى تقليل حجم الأنسجة الدهنية الموجودة بين الجلد والعضلات ، مع أو يمكن تصور الأخير بشكل أفضل.

تساعد تمارين المقاومة العضلات على اكتساب الثبات الذي يتم الحفاظ عليه أثناء النشاط العضلي وفي مرحلة الراحة. يتم تنفيذ هذه التمارين على شكل سلسلة ، تعمل مجموعة عضلية واحدة في يوم واحد وفي اليوم التالي مجموعة مختلفة ، وعادة ما يتم إجراء مجموعات للذراعين والصدر والظهر والبطن والساقين و ردفان.

تستخدم التمارين الرئيسية لشد العضلات

هناك العديد من البرامج التي تهدف إلى تنغيم عضلات الجسم المختلفة ، وتشمل بشكل عام نوعًا ثابتًا تقريبًا من التمارين التي يتم إجراؤها باستخدام الأثقال. من الشائع أنه يجب عليك استخدام الوزن الخفيف والقيام بالعديد من التكرارات ، ولكن هذه الصيغة قد تزيد المقاومة ولكنها لن تحقق التأثير المحدد على المستوى العضلي.

يتم الحصول على عضلة ثابتة ومحددة باستخدام مخططات التمرين مع تكرارات معينة ، ولكن بوزن كبير، الأمر الذي يتطلب عملاً أكبر من جانب العضلات المكونة لـ التحفيز بحيث يزيد حجم أليافه. من الواضح أن هذه الإجراءات الروتينية أقل كثافة وتطلبًا من تلك المطلوبة لتحقيق مستوى العضلات. من لاعب كمال اجسام ، حيث تتطور العضلة إلى حالة تضخم تتجاوز بكثير التنغيم.

ليست كل التمارين فعالة في تحقيق ذلك هدف. الأكثر استخدامًا يعتمد على الجمع بين الإجراءات الروتينية التي تشمل القرفصاء ، والاندفاع ، والعمل مع وزن الجسم مثل تمارين الضغط واستخدام الأوزان والأوزان. يُنصح عمومًا بتمرين عضلة واحدة في كل مرة أو حسب المناطق ، على سبيل المثال ، الذراعين والبطن في جلسة واحدة والأرداف والساقين في جلسة أخرى.

في حالة تمارين القلب والأوعية الدموية ، يوصى بتنفيذها بعد تمارين المقاومة لتحقيق نتيجة أفضل في التدريب.

الصور: فوتوليا - نجرون فوتو / بيتر أتكينز

موضوعات في التنغيم (تنغيم العضلات)