تعريف طريقة بيلاتيس

ال طريقة بيلاتيس إنه نظام تدريب بدني صممه جوزيف بيلاتيس ، ومنه اشتق اسمه. كان بيلاتيس مواطن ألماني من مواليد 1880 طور الطريقة لمصلحته الخاصة ، متأثراً باضطرابات مختلفة أصابت صحته منذ الطفولة.

تتيح هذه التقنية لكل من التكييف البدني وإعادة التأهيل بعد الإصابة بناءً على الممارسات التي تدمج الجسم والعقل. وهو مستمد من بعض مبادئ الممارسات القديمة مثل اليوجا وفنون الدفاع عن النفس.

طريقة بيلاتيس ، فلسفة تدريب

هذه الطريقة جزء من مبدأ أن الجسم له مركز فرض والتي تتكون من البطن والجزء السفلي من الظهر والأرداف. إن التحكم في العضلات في هذه المناطق يجعل من الممكن تقوية العمود الفقري عن طريق تصحيح الوضع و توازن.

تدمج عدة أنواع من التمارين هذه الطريقة ، وتقدر أن هناك أكثر من 300. على عكس أساليب التدريب التقليدية ، يجب تنفيذ الحركات بطريقة دقيق ، مع إيقاع بطيء ولكن ثابت مع الحفاظ على تركيز كبير على نشاط العضلات على حركة.

أثناء التمرين من المهم جدًا التنفس بشكل صحيح، مع أخذ دورة إيقاعية بين الشهيق والزفير. كقاعدة عامة ، يتم أخذ الإلهام عن طريق الأنف قبل ذلك

النشاط البدني، بينما يصاحب انتهاء الصلاحية تنفيذ الحركات التي يتكون منها التمرين ، فإن هواء عن طريق الفم. ال عمليه التنفس يجب أن يكون من النوع الصدري ، ويسعى مع كل إلهام لتوسيع الصدر مع الحفاظ على توتر عضلات البطن.

يمكن إجراء التمارين باستخدام سلسلة من الآلات أو الأدوات ، ولكن من الممكن أيضًا القيام بها مستلقية على الأرض على حصيرة. لا تستخدم هذه التمارين الأوزان أو تتطلب تمارين متكررة ، ولا تشمل أنشطة القوة أو التحمل.

فوائد طريقة بيلاتيس للصحة

تمارين بيلاتيس لها عدد كبير من الآثار المفيدة على الجسم، مثل تقوية العضلات وتنغيمها ، وتحسين الوضع والتوازن ، وزيادة المقاومة الجسدية وسعة الرئة ، وتشكل أيضًا أداة رائعة لمكافحة ضغط عصبى.

يرافق طريقة بيلاتيس أ فلسفة استنادا إلى أ الثقافة الجسدية التي تسمح لك بالحفاظ على لياقتك دون الحاجة إلى القيام بتمارين شاقة ، تبنى المواقف المتطرفة أو استخدام الأحمال الزائدة التي تنتهي بإصابة المفاصل والأنسجة حول المفصل.

عمليا يمكن لأي شخص الاستفادة من ممارسة تمارين البيلاتيس السماح للشخص بالظهور بمظهر جيد والشعور بالرضا ، فهو آمن حتى في كبار السن والنساء حامل كما أنها تساعد في السيطرة على مشاكل مثل آلام الظهر ، وخاصة في العمود الفقري العنقي والقطني ، لأنها تسمح للعضلات المتيبسة والمتقلصة بالاستطالة.

لا تسمح هذه التقنية بزيادة كتلة العضلات بشكل كبير ، بل إنها تسمح بتحقيق عضلة متناغمة ولكن منمقة.

الصور: Fotolia - palau83 / coolblue

موضوعات في طريقة بيلاتيس