أمثلة على تمارين القوة

ال تمارين القوة البدنية إنها تجعل عمل العضلات أكثر صعوبة ، عن طريق زيادة الوزن أو مقاومة الحركة. لديهم ثابت استخدام الحمل المادي كعنصر من عناصر الإمكانات ، لذلك لن يكون التمرين دائمًا هو نفسه بالنسبة لفناني الأداء. على سبيل المثال: القرفصاء ، الصحافة مقاعد البدلاء ، deadlift.

عادة روتين في الوقت المناسب، عن طريق زيادة عدد السلاسل والتكرار حتى حجم القوة يمكن التحكم فيه بسهولة ، ومن ثم يصبح الجسم جاهزًا لروتين أكثر تطلبًا من حيث وزن.

عادةً ما يقوم معظم الأشخاص الذين يؤدون تمارين القوة بذلك باستخدام نوعين مختلفين: اجراس صماء و ال آلات كمال الأجسام. يسمح الأول عادةً بتمرين مجموعة من العضلات في نفس الوقت ، بينما يساعد الأخير في عمل عضلة معينة في عزلة.

مزايا تمارين القوة

الجميع الرياضيين بحاجة إلى تطوير قوتهم البدنية ، حتى عندما يتعلق الأمر بذلك رياضات التي لا يوجد فيها اتصال جسدي ، مثل ألعاب القوى السريعة: في هذه الحالة ، من المهم تعزيز القوة البدنية للساقين.

تمارين القوة ضرورية لكل من الرياضيين والأشخاص الراغبين تحافظ على صحتك، أو تحسينه في حالة المعاناة من نقص: السمنة ، على سبيل المثال ، يتم منعها وعلاجها بهذا النوع من التمارين ، إلى جانب تمارين القلب والأوعية الدموية.

عادة ما يُنصح الأشخاص الذين يتعافون ، بعد خضوعهم لعملية جراحية أو مرض ما ، بالفوز القوة من خلال التمارين دe من هذا النوع ، والذي يجب أن يبدأ من حمولة منخفضة جدًا ، حتى ولو كانت قليلة جدًا أو صفر.

عندما يتعلق الأمر ب الأطفال أو الشباب، الذين ما زالوا يطورون عضلاتهم ، من المهم جدًا ألا يكون حمل التمرين هو كبيرة بما يكفي بحيث يكون الجسم مثقلًا والتطور الطبيعي لـ الجسم.

ال تطوير مرونة المفاصل، وتطوير قوة الأوتار والجذع ، وتطوير عضلات التثبيت ، و التنمية متعددة الجوانب هي عمليات البحث التي تتم من خلال تمارين القوة و قدرة التحمل.

أمثلة على تمارين القوة

1. تجعيد الحديد. ارفع قضيبًا من الخصر إلى الصدر مع ثني ذراعيك.
2. القرفصاء يتم فصل الساقين ويتم خفضهما مع ثني الركبة بينما يتم شد الذراعين حتى يكون الوركين على مستوى الركبتين.
3. الارتفاع الجانبي. مثل القرفصاء ، ولكن عند رفع ساق واحدة ممدودة إلى الجانب.
4. ملحقات البكرة ثلاثية الرؤوس. باستخدام العضلة ثلاثية الرؤوس ، يتم إحضار الشريط حتى يلمس مقدمة الفخذين ، وحتى يتم تمديد الذراعين بالكامل.
5. اضغط على مقعد. مستلقيًا على المقعد المسطح ، مع وضع قدميك على الأرض ، تمسك بالقضيب وترفعه ليلامس صدرك.
6. ترفع كتف الدمبل. يُمسك دمبل في كل يد ، ويتم هز الكتفين.
7. الوزن الميت. الشريط مأخوذ من الأرض ، ويتم رفعه إلى ارتفاع الفخذين. هذا يعني أن الوزن على الأرض في وضع البداية.
8. الزرع. يتم فصل الساقين ، ويتم خفضهما لثني الركبتين ثم العودة.
9. اضغط بالدمبل جالسًا. يُمسك دمبل في كل يد ، وينهض حتى يلتقي فوق الرأس.
10. سحب المنبثقة للبيك. ضع يديك على القضبان المعدة ، وانزل نفسك بالثني إلى أدنى مستوى ممكن.
11. اضغط جالسًا للصدر. وأنت جالس على آلة تدفع نفسك للأمام من خلال تمرين عضلات الصدر.
12. مال. اثنِ ذراعيك لخفض جسدك مع وضع يديك على متن طائرة وإبقاء جسمك في الهواء.
13. الدمبل البيضاوي. استلقِ على مقعد مسطح ، وقم بحركة بيضاوية باستخدام الدمبل لتمرين الكتفين.
14. تمديد الظهر للعضلة ذات الرأسين. أمسك اثنتين من الدمبل وافرد ذراعيك للخلف ، وحرك ساعديك حصريًا.
15. تمرين السحب للعضلة ذات الرأسين. ارفع الجسم المدعم إلى شريط أفقي مرتفع.

اتبع مع: