أمثلة على تمارين المرونة

ال المرونة إنها قدرة العضلات على التمدد عندما يتحرك المفصل. إنها صفة أساسية للرعاية الصحية ، ولكن أيضًا لممارسة جميع الأنشطة الرياضية: لا هناك نظام لا يؤدي فيه أولئك الذين يمارسونه مهامًا بشكل دائم وفقًا لجعل أجسادهم قليلاً مرن.

المرونة هي أ خاصية كل مفاصل، وبالتالي فإن التدريبات على استغلالها إلى أقصى حد هي أيضًا. هذا مرتبط أيضًا بعمر الشخص وجنسه ودرجة التدريب الذي حصل عليه: المرونة أعلى بشكل طبيعي في المراحل المبكرة الحياة وفي النساء ، لكن الأشخاص الذين تدربوا في معظم حياتهم يحدثون فرقًا كبيرًا عن أولئك الذين لم يتدربوا منجز.

مزايا تطوير المرونة

تطوير مرونة الجسم يسمح حماية العضلات وللمفاصل من أي إصابة محتملة ، بالإضافة إلى توفير نطاق أكبر للحركة.

أ استرخاء العضلات لديه وسيلة أكبر لتحقيق انكماش سريع ، وبالتالي احتمال أكبر لتطوير قوة أكبر. وهذا هو سبب وجود علاقة مباشرة بين المرونة والقدرة على تنفيذ الحركات بالقوة ، وهو ما يفسر العلاقة المباشرة بينهما رياضة والمرونة.

معظم الناس الذين يمارسون الرياضة لا يشيرون إلى جزء من تمتد والمرونة عندما يتحدثون عن روتينهم التدريبي. ومع ذلك ، فإن معظم الأطباء المرتبطين بالرياضة يختارون التفكير في اللياقة البدنية كمثلث يكون فيه أحد المحاور القوة ، وتطور آخر للنشاط ومرونة أخرى: ببساطة ، إنها الدرجة التي يمكن للجسم أن يمتد بها يسهل.

المرونة كعلاج

فيما يتعلق بالأخير ، قد تكون المرونة أكثر وأكثر هي الطريقة لإنهاء بعض أنواع ألم مزمن، والتي يكتسبها الأشخاص عادةً عند تجاوزهم عمرًا معينًا ، مثل منطقة أسفل الظهر.

بعض الأنشطة المصممة خصيصًا لكبار السن ، مثل بيلاتيس، والذي يجمع بين تمارين الشد وتمارين المرونة الأخرى ، وإطالة العضلات وزيادة حركة المفاصل.

أمثلة على تمارين المرونة

تمارين المرونة ، كما قيل ، تختلف حسب السعة والتحضير السابق للشخص الذي يقوم بها ، ولكن في جميع الأحوال ينصح بعمل ذلك بعد بعض تمارين الإحماء حتى يتم تحضير الأنسجة للاستطالة.

في جميع الحالات ، يتعلق الأمر بالاحتفاظ بالمنصب لمدة 20 أو 30 ثانية ، وتكرار الوضع لمدة 3 أو 4 مرات.

1. اشبك يديك خلف ظهرك وانحن للأمام مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً قدر الإمكان.
2. حافظ على استقامة ذراعيك ، واجعل الدوائر معهم تبدأ من الكتف.
3. مع وضع يديك للأمام ، ثني ذراعيك على الجانبين مع الجمع بين لوحي الكتف.
4. ثني الرأس للأمام بالضغط باليدين.
5. مع وضع ذراعيك على الحائط ، ومع استقامة عمودك الفقري وكعبيك على الأرض ، قم بحركة دفع الحائط.
6. ضغط الكوع باليد الأخرى من الخلف.
7. اعبر أحد الذراعين أمام الصدر وضع اليد الأخرى عند الكوع.
8. ضع إحدى الذراعين خلف الرأس والأخرى على الكوع ، ثم اضغط لأسفل على الكوع دون تحريك الرأس للأمام.
9. ضع يدك اليسرى على الركبة اليمنى واضغط عليها باتجاه الكتف الأيسر.
10. استلقِ على ظهرك مع استقامة ساقيك ، ثم ارفع إحداهما مع ثني ركبتك ، وجذبها نحو صدرك.
11. ارفع ذراعيك واحدًا تلو الآخر ، على أعلى مستوى ممكن.
12. مع وضع اليدين على الحائط ، يتم وضع قدم واحدة للأمام والأخرى للخلف ، للضغط باتجاه الحائط دون فصل كعب الساق الخلفية.
13. مع وضع قدم واحدة على الأرض ، قم بإحضار الأخرى إلى الأرداف بيدك.
14. الجلوس على الأرض ، مرر إحدى رجليك الممتدة على الأخرى.
15. مع انتشار ساقيك ضعف عرض كتفيك ، ضع وزنك على ساق واحدة أثناء ثني تلك الركبة.

اتبع مع: