20 أمثلة على تمارين الرشاقة

ال تمارين الرشاقة هي تلك التي تعمل تدريجياً على تحسين سرعة المناورة وسرعة رد فعل الرياضي تشديد لهذا في أجزاء مختلفة من الجهاز العضلي من خلال إجراءات سريعة وديناميكية. على سبيل المثال: دورة عقبة ، كروس فيت ، شعوذة.

بهذا المعنى ، يتم الحفاظ على تمارين خفة الحركة على أساس تنسيق، وهي القدرة على الاستجابة العضلية الفورية لتصميمات الجهاز العصبي المركزي. العكس تماما من الخراقة.

أمثلة على تمارين الرشاقة

1. تمارين القفز. الوثب الطويل لا يعزز خفة الحركة بشكل غير مباشر فقط ، من خلال تقوية العضلات المشاركة في الإقلاع والسقوط ، ولكن أيضًا من خلال ربطهما معًا للحفاظ على التوازن أثناء التواجد حركة.
2. تمارين الزحف. من خلال إجبار الأطراف الأربعة على التحرك بشكل متناسق ، فإن هذا النوع من التمارين يزيد من خفة الحركة الأساسية ، خاصة عند القيام بذلك بأقصى سرعة.
3. تمارين من أربع نقاط. إنه نوع من تمرين الدائرة ، حيث توجد نقطة أساسية (جنوب) وثلاث نقاط تشير إلى النقاط الأساسية الثلاثة الأخرى. سيتألف التمرين من الركض نحو كل نقطة أساسية ، ولمسها باليد ثم العودة للخلف إلى الجنوب ؛ تشغيل إلى التالي وهلم جرا. يتيح لك هذا التمرين تنسيق علاقة جسمك بالفضاء حتى عندما لا تنظر إليه بشكل مباشر.
instagram story viewer
4. دورات عقبة. كما هو الحال في الرياضة الأولمبية التي تحمل الاسم نفسه ، يتعلق الأمر بالجري بأقصى سرعة أثناء القفز أو تفادي العقبات المختلفة. هذا يمثل تمرين مكثف ل تنسيق, قدرة التحمل ص ● السرعة التي تؤثر بشكل مباشر على رشاقة الرياضي.
5. القفز على الحبل. ممارسة شائعة للملاكمين ، حيث لا يمارسون فقط قدرتهم على التحمل الهوائية ولكن أيضًا خفة الحركة ، حيث يمكنهم القفز على الحبل في مجموعات من قدم ، والأخرى ، أو كليهما معًا ، على ارتفاع سرعات.
6. كرة سلة. تشتهر هذه الرياضة بكونها واحدة من أكثر الرياضات رشاقة ، لأن ممارسيها يجرون في نفس الوقت ويمررون الكرة ويعرقلون طريق المنافسين. غالبًا ما تكون ممارستها طريقة جيدة لتطوير خفة الحركة.
7. تمارين التوازن. طريقة جيدة لممارسة قوة الساقين في نفس الوقت مع الرشاقة ، هي ضمان توازن الجسم كله على ساق واحدة ثم الأخرى ، مع الحفاظ على وضعية مستقيمة ثم محاولة رفع الذراعين و أرجل.
8. تمارين تشيس. على غرار لعبة الأطفال "la stacha" أو "la ere" أو "el headcado" ، فهي تمرين يتطلب زوجًا واحدًا على الأقل من الرياضيين ، حيث يجب على أحدهم مطاردة ولمس الآخر في جزء من الجسم ، ومهمة الآخر هي تجنب يحاول الهرب.
9. تمارين على السلم. اصعد سلمًا لأعلى ولأسفل بأقصى سرعة ، وادوس على كل درجة بقدم مقابلة وبدون سيسمح تخطي أي منها بتعزيز رشاقة وتنسيق القدمين ، مع تنغيم عضلات.
10. سباق متعرج. تمرين رشاقة آخر بسيط نسبيًا ، والذي يتضمن وضع الأقماع أو الأشياء الأخرى في خط مستقيم والتعرج بينها دون الضغط على أي منها.
11. تخطي الحجلة. يمكن إنقاذ لعبة الأطفال هذه لجعل تمارين التوازن أكثر تعقيدًا. وهي عبارة عن سلسلة من اللوحات المرسومة على الأرض تجبرنا على القفز على قدم واحدة من قدم إلى أخرى حتى النهاية ، حيث نغير أقدامنا ونعود إلى البداية.
12. الرقص. على الرغم من أنه قد لا يبدو كذلك ، إلا أن الرقص طريقة ممتعة للغاية ومثالية لممارسة الرشاقة يمكن دمجها في السياقات الاجتماعية ، حيث نعلم أجسادنا أن تتبع الإيقاع الذي تفرضه الموسيقى.
13. الجمباز الايقاعي. نظام رياضي يجمع بين الباليه والرقص والجمباز ، بالإضافة إلى أدوات مختلفة مثل الكرة أو الصولجان أو الشرائط أو الأطواق ، ويتطلب استخدامه سريعًا ومنسقًا وجماليًا. تحد لرشاقة الرياضيين.
14. برنامج لياقة عالي الكثافة. هذا هو الاسم الذي يطلق على التدريب الذي يتكون من العديد من التدريبات الوظيفية ، ذات التنوع العالي والشدة ، والتي يتم تنفيذها في وقت محدد وفي الوقت المحدد. لقد كان اتجاهًا منذ عام 1995 وهو مقبول على نطاق واسع في عالم التدريب البدني.
15. الدفاع عن الرماية. يتألف هذا التمرين الموروث من كرة القدم من إيقاف الكرات التي يركلها أحد أعضاء الفريق أو المدرب مباشرةً نحو الهدف ، ومنعهم من دخول الشبكة واحدًا تلو الآخر بهامش ضيق من وقت الاسترداد.
16. الذهاب والإياب. توجد عدة نقاط أو أقماع على الأرض ، واحدة بجانب الأخرى تشكل خطًا مستقيمًا يصل طوله إلى عدة أمتار. بدءًا من النقطة الأولى أو المخروط الأول ، يجب أن تصل إلى النقطة الأولى وتلمسها وتعود إلى النقطة الأولى ؛ المسها واستمر في الثانية وهكذا.
17. سلم الرشاقة. باستخدام سلم رياضي ، أو عن طريق صنع واحد من الإطارات القديمة ، يمكنك الركض عبر الدرجات (أو الثقوب في الإطارات) بالتناوب على قدم واحدة على كل منها حتى النهاية ثم العودة إلى البدء.
18. أطواق أجيليتي. باستخدام الحلقات أو تحديد المنطقة بالطلاء ، يتم تتبع المسار في مقاطع دائرية مفصولة عن بعضها بمتر واحد على الأقل. سيتألف التمرين بعد ذلك من التقدم في المسار القفز من طوق إلى آخر بقدم واحدة وبأقصى سرعة.
19. تمرين البار. تسلق القضبان ، والانتقال من واحد إلى الآخر ، والتمسك بساقيك وقلب الشكل... كلها التقنيات تمرين رشاقة مع نظام شريط عادي.
20. يقذف. تشجع Juggling التنسيق وتزيد من وقت رد الفعل ، وبالتالي تعزز خفة الحركة بين اليد والعين.

اتبع مع: