تعريف التحمل الهوائية

ترتبط فكرة التحمل الهوائي بكيفية الحصول عليها طاقة بجسمنا. بعبارات بسيطة يمكننا القول أن هذا النوع من المقاومة قد تم وضعه تسيير عندما نحتاج إلى الأكسجين لأداء نشاط ما ، على سبيل المثال ، الجري لمسافات طويلة ، وتسلق أ جبل مرتفعة أو مسافات طويلة بالدراجة. هناك مقاومة معارضة ، اللاهوائية، حيث لا تكون هناك حاجة إلى كمية كبيرة من الأكسجين (على سبيل المثال ، لأداء سباق قصير أو لرفع الأثقال).

لتحقيق المقاومة الهوائية الكافية ، من الضروري تمرين الجسم بالتمرين الهوائية ، وهي نموذجية للعدائين لمسافات طويلة وراكبي الدراجات وجميع الرياضيين الذين يبذلون الجهود فترة طويلة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه في ممارسة التمرينات بشكل عام ، يتم استخدام المقاومتين ، على الرغم من أن أحدهما يسيطر على الآخر اعتمادًا على كل منهما انضباط رياضي.

صيغة لحرق السعرات الحرارية وتطهير العقل والجسم

التمارين الهوائية ذات كثافة متوسطة أو منخفضة وتنتج أ استهلاك من الكربوهيدرات والدهون في الجسم للحصول على الطاقة الكافية التي يحتاجها الأكسجين. نظرًا لأن الأكسجين ضروري في هذه التمارين ، يتم تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية (مع تدريب جهد قلب ينخفض).

فوائد التمارين الهوائية

بالإضافة إلى تقوية القلب والأوعية الدموية ، يتم تنشيط الأوعية التاجية ، يقلل من مستوى الدهون في الجسم ويتم التخلص من الدهون تحت الجلد في الأشخاص الذين لديهم زيادة الوزن. من ناحية أخرى ، هناك انخفاض في ضغط الدم لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم (وهذا يتسبب في أن الأدوية التي تنظم ضغط الدم ليست ضرورية للغاية). فائدة أخرى للنشاط الهوائي هي خفض مستويات الكوليسترول السيئ في الدم وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد.

أداة للمساعدة في مشاكل الدورة الدموية والقلب

وبالمثل ، ينخفض ​​خطر الإصابة بمشاكل الشريان التاجي بشكل كبير ، وتنخفض مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري ، كما أن هناك تحسنًا في قدرة الرئة. أخيرًا ، هناك تحسن عندما يتعلق الأمر ببذل الجهود والاستفادة في جودة الحياة بشكل عام (عملية الهضم والنوم والمزاج).

من وجهة نظر الكيمياء الحيوية ، فإن التمارين الرياضية تولد الإندورفين في أجسامنا. هذا الجانب له أهمية خاصة ، لأن الإندورفين عبارة عن جزيئات تولدها أدمغتنا وتنتج تأثيرًا على الرفاهية الجسدية. لهذا السبب ، فإن بعض الرياضيين "مدمنون" على النشاط البدني النوع الهوائي (الإندورفين الذي ينتجونه يمنحهم حالة من السعادة وعندما لا يمارسون الرياضة لفترة من الوقت يشعرون بعدم الراحة الجسدية).