أهمية النشاط البدني

تم تصميم جسم الإنسان ليكون في الداخل حركة. بكلمات بسيطة ، يشير النشاط البدني إلى أداء كل تلك المهام التي يستخدمها الجسم الطاقة ، مثل المشي أو البستنة أو شراء البقالة أو صعود السلالم أو ممارسة الرياضة أو الرقص طوال اليوم مساء.

للاستفادة من الصحة ، يجب إجراؤها بكثافة تتراوح من المعتدلة إلى الشديدة. عند أداء تمارين قوية ، يمكننا الحصول على نتائج أفضل في نصف الوقت الذي يستغرقه منا للقيام بذلك بأداء معتدل. الحقيقة البسيطة المتمثلة في التحرك والقيام بأشياء بسيطة مثل التسوق ، أو المشي بشكل عرضي ، لا تكفي للحصول على تأثيرات صحية ، لأن هذا لا يزيد من معدل ضربات القلب.

غالبًا ما يتم الخلط بين هذا المفهوم ومفهوم يمارس بدني، ولكن يجب أن نحدث الفرق في أن هذا المصطلح الأخير مبني على أ النشاط البدني يتبع التكرار أو التخطيط أو النهج نحو تحسين جزء من أجسامنا وتقويتها الظروف الفيزيائية.

فوائد صنع ملف النشاط البدني بشكل منتظم على المزايا التالية التي ندرجها ، من بين أمور أخرى:

ومع ذلك ، يمكن أن تأتي هذه الفوائد بنتائج عكسية من خلال زيادة النشاط البدني في وقت قصير ومفاجئ ، مما يسبب تآكلًا خلويًا وجسديًا ، بالإضافة إلى احتمال أكبر للإصابة بالأمراض بسبب التأثير على الجهاز المناعي.

حارب نمط الحياة المستقرة

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن الخمول البدني هو عامل الخطر الرابع للوفاة في جميع أنحاء العالم. العالم وهو السبب الرئيسي لأمراض مثل سرطان الثدي والقولون والسكري وأمراض القلب الإقفارية.

على عكس تطوير أ النشاط البدني معتدل ومتكرر ، لدينا في نمط حياة مستقر، كونها تمرينًا منخفضًا أو لاغياً للحركات في الأنشطة اليومية ، مما يتسبب في عدد كبير من الحالات والأمراض.

الشخص الذي يعاني من نمط حياة غير مستقر يكون عرضة لذلك

• الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
• رفع مستويات الكوليسترول في الدم.
• ارتفاع ضغط الدم.
• تعاني من نوبة قلبية.

هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يعيشون حياة مستقرة لديهم أيضًا ميل أكبر نحو الإحباط ، ولديهم شعور متكرر بذلك الشعور بالضيق وعادة ما يكون لديه مقاومة منخفضة للإرهاق ، والشعور بالإرهاق في كثير من الأحيان ومقاومة منخفضة للأنشطة المختلفة.

يمكن أن يؤدي الحفاظ على النشاط البدني بشكل منتظم إلى إحداث تغييرات إيجابية للغاية في حياتنا. يمكن للأشخاص من جميع الأعمار والأحجام والبنى والقدرات الاستفادة كما أشرنا أعلاه ، وإليك أشياء أخرى يجب وضعها في الاعتبار:

• يزيد من متوسط ​​العمر المتوقع.
• يقوي احترام الذات.
• يقلل من فرص الوقوع في نوع من الاكتئاب.
• يساعد على النوم بشكل أفضل.
• يسهل التنقل.
• يقوي العظام والعضلات.
• يساعد في الوصول إلى الوزن المناسب والحفاظ عليه.
• إنها طريقة للتواصل الاجتماعي بشكل صحي.

النشاط البدني و تَغذِيَة إنهم يعملون معًا لتحسين الصحة ومعها جودة الحياة. إنه مهم أيضًا لأننا مع تقدمنا ​​في العمر الاسْتِقْلاب يتباطأ ، لذلك للحفاظ على توازن الطاقة ، نحتاج إلى التحرك أكثر وتناول الطعام بذكاء.

الأنشطة الأكثر تفضيلاً لنا

كما ذكرنا سابقًا ، لا يتعلق الأمر فقط بالتواجد أثناء التنقل. يساعدنا التكرار وخاصة أنواع معينة من الأنشطة أكثر من غيرنا في الحفاظ على صحتنا.

تتطلب منا التمارين الهوائية أن نتنفس أكثر وتجعل قلبنا ينبض بشكل أسرع. تتطلب تلك التي تكون شديدة الشدة جهدًا أكبر من الجهود المعتدلة.

الأنشطة التي تنطوي على عمل عضلي ، مثل تمارين الضغط ورفع الأثقال ، تجعلنا أقوى. من المهم عمل جميع أجزاء الجسم مثل الساقين والوركين والظهر والصدر والمعدة والكتفين والذراعين للحصول على نتيجة أفضل. من ناحية أخرى ، من المهم أيضًا إجراء تمارين تقوي العظام وتعزز النمو ، خاصة عند الأطفال والمراهقين. أخيرًا ، تعمل تمارين الإطالة على تحسين الاستقرار البدني والمرونة ، مما يقلل من خطر الإصابة. ومن الأمثلة على ذلك الرقص واليوجا وفنون الدفاع عن النفس والتاي تشي.

أساطير حول النشاط البدني

نعتقد أحيانًا أن البقاء نشيطًا بدنيًا مكلف للغاية ، لأننا نحتاج إلى ملابس ومعدات خاصة ، أو أنواع معينة من المنشآت الرياضية. الحقيقة هي أنه يمكن القيام بذلك في أي مكان وبدون الحاجة إلى معدات. يمكن القيام بأشياء بسيطة مثل المشي أو الجري في أي مكان.

قد يكون عذرًا شائعًا آخر هو ضيق الوقت ، لكن الخبراء يقولون إن قضاء ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا ، 5 أيام في الأسبوع أكثر من كافٍ.

أخيرًا ، العمر ليس عقبة أيضًا. النشاط البدني ضروري للأشخاص من جميع الأعمار ، من الأصغر إلى كبار السن.

الصور: iStock ، microgen / PeopleImages