تعريف الجري المستمر

ال سباق مستمر هم نوع من تمرين يستخدم على نطاق واسع من قبل العدائين لمسافات طويلة التنافسي أثناء تمرين نمط. الهدف من هذا التمرين هو يهرب بذل جهد مستمر بوتيرة سريعة ولكن في نفس الوقت يمكن التحكم فيها، أي نوع من التقاطع بين الفترات القصيرة ذات الكثافة العالية و العنصر الخلفية التي تنطوي على وتيرة بطيئة ودائمة.

على أي حال ، فإن حقيقة أن الجري المستمر هو نوع من التمارين المستخدمة بناءً على طلب المنافسات الرياضية عالية المستوى. الأداء لا يعني أنه لا يمكن أن يمارسه فرد عادي ليس لديه ماراثون من بين خططه ، من أجل مثال.
لأن الأداء المستمر لهذه الممارسة يساهم بشكل مهم الفوائد الصحية مثل: حرق الدهون جسديا وتحقيق حالة أفضل للقلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنه تمرين بسيط نسبيًا ، يمكن ممارسته من قبل كل من المهنيين وغير المتخصصين المهتمين بتحقيق أفضل جودة الحياة.

يتكون تدريب الجري المستمر من الخطوات التالية: الركض الخفيف ، حوالي خمس دقائق للإحماء ؛ ثم سيكون هناك زيادة تدريجية في ● السرعة من الهرولة ، حتى عشر دقائق يمكن الحفاظ عليها دون استنفاد ؛ وأخيرًا التهدئة ، والتي تتضمن خمس دقائق أخرى من الركض.

أكثر ما يُنصح به لمن يقررون هذه الممارسة هو تكراره بشكل تصاعدي ، أي في كل مرة يجب إضافة التدريب دقيقة واحدة حتى الوصول إلى عشرين دقيقة كحد أقصى ، في غضون ذلك ، مع تقدمك في الحالة البدنية و على ال قدرة التحمل، سيكون من الضروري زيادة إيقاع السباقات المستمرة في نفس الوقت ، والحفاظ على نفس مستوى الجهد ، ولكن بالطبع ، دون مبالغات تنتهي ببعض المضاعفات الجسدية.

عليك أن تستمتع بالتمرين وليس أن تهزمه يصبح عدوًا ؛ المفتاح في اعمال صيانة إيقاع ثابت دون تغييرات مفاجئة في كل من الشدة والسرعة.

المكان المثالي لتنفيذ هذه الممارسة هو المسار ألعاب القوىومع ذلك ، لا يمكن للجميع الوصول مجانًا إلى واحد ، في هذه الحالة ، ما يوصى به هو الأداء يجب أن يكون النشاط في التضاريس التي تقدم القليل من المنحدرات ، ويفضل أن تكون ناعمة ومعشبة ، ناعمة دائمًا.