المفهوم في التعريف ABC

ال الكرياتين وهي مادة ينتجها الجسم ، للسماح للأنسجة مثل العضلات والدماغ بالحصول على طاقة ضروري لحالتك الطبيعية تسيير في ظروف خاصة مثل التمارين عالية الكثافة.

ينتج الكرياتين في الكبد والبنكرياس من الأحماض الأمينية التي نحصل عليها غذاء.

بمجرد إنتاجها ، يتم إرسالها إلى الأنسجة مثل الدماغ والعضلات ، حيث ترتبط بجزيئات الفوسفات ، وبالتالي تنشأ المركبات التي تحصل منها هذه الأنسجة على الطاقة. بمجرد استخدامه ، يتحول الكرياتين إلى كرياتينين ليتم التخلص منه عن طريق الكلى ، مما يشكل أحد أهم منتجات الفضلات التي يتكون منها البول.

الكرياتين هو مادة أساسية لأداء العضلات

حقيقة حرج عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على أداء العضلات أو زيادته ، فهو مصدر الطاقة للعضلة أثناء النشاط البدني، عند استهلاكه (مما يؤدي إلى انخفاض مستويات ATP ، أدينوسين ثلاثي الفوسفات ، وهو مركب حيث تتراكم الطاقة في الجسم) تحدث أحداث مثل التعب وانخفاض الأداء.

يشارك الكرياتين بشكل أساسي كمصدر للطاقة للنشاط البدني من النوع اللاهوائية ، والتي تتوافق مع النشاط البدني عالي الطاقة والمراحل الأولية من ممارسه الرياضه.

أثناء تقلص العضلات ، يتم استهلاك جزيئات ATP ، لذلك تبدأ العضلة سلسلة من العمليات لاستبدال هذا الجزيء ، والتي يتم إجراؤها من الجلوكوز و فسفوكرياتين. يعتبر الفوسفوكرياتين هو أول طريق يستخدم لأنه أسرع ، حيث أن وجود الأكسجين ليس ضروريًا ، ولهذا السبب يُعرف باسم اللاهوائية. إذا استمر النشاط البدني ، يحتاج الجسم إلى استخدام الآخرين مصادر الطاقة نظرًا لاستهلاك الفوسفوكرياتين ، فإن العمليات التي تسمح باستخدام الجلوكوز تتم حيث يكون الأكسجين ضروريًا أيضًا ، السبب التي تُعرف باسم الطريق الهوائية.

نظرًا لأن العضلات تحتوي على كميات أكبر من الكرياتين ، فستكون قادرة على أداء أقصى نشاط لها القوة لفترة أطول قبل حدوث التعب ، مما يسمح للرياضي أن يكون أكبر أداء. هذا هو المفتاح في تمارين القوة التي تستمر لبضع دقائق. هذا هو السبب في أنه يوصى باستخدام مكملات الكرياتين قبل النشاط البدني.

بعد 5 دقائق من التمرين ، تنشط العضلات آلياتها لاستهلاك الجلوكوز المتراكم بالداخل بعد 10 دقائق ينضب هذا المصدر فتزيد العضلات من قدرتها على التقاط الجلوكوز من الدم بمقدار 20 مرة لاستخدامه كمصدر للطاقة. بمجرد الوصول إلى 180 دقيقة من النشاط البدني ، يصبح مصدر الطاقة هو الأحماض الدهنية الحرة التي يتم الحصول عليها من الأحماض الأمينية التي تتكون منها العضلات.

الصور: Fotolia - rh2010 / jayzynism