تعريف القرفصاء (تمرين بدني)

مصطلح القرفصاء هو جزء من المصطلحات المتعلقة بالإعداد البدني للرياضيين. يتكون القرفصاء من ثني الركبتين لأسفل ولاحقًا لأعلى ، بدءًا من الوضع الرأسي للجسم. هناك بعض المتغيرات من القرفصاء (مع أو بدون وزن عند ارتفاع الرجال ، نصف قرفصاء ، مع ساق واحدة ، تتضمن خطوة بديلة أو مع قفزة تكميلية ، من بين طرائق أخرى مختلف).

أهمية القيام بهذا التمرين بشكل صحيح

بغض النظر عن شكله ، فإن أهم شيء هو أن تنفيذه صحيح. يوصي أخصائيو التمرين بأن يكون وضع الظهر في القرفصاء ابق مستقيمة ، والقدمان متباعدتان قليلاً والحوض قليلاً تجاهه وراء. مع وضع البداية هذا ، يكون الانثناء الصحيح للركبتين ممكنًا بالفعل.

لماذا القرفصاء مفيدة

يتضمن تمرين القرفصاء مجموعات عضلية أساسية: العمود الفقري الذي يتم إدخاله في العمود الفقري ، وعضلة الفخذ الرباعية ، والأرداف وعضلات حزام البطن. يجب أن تمارس هذه المجموعة من العضلات للحصول على ما يكفي فرض بحيث أن النشاط البدني كن اكثر فعال. ضع في اعتبارك أن قوة العضلات هي أحد العوامل الرئيسية عوامل من النشاط البدني ( قدرة التحمل الهوائية و اللاهوائية هي عوامل أخرى يجب أن تمارس).

مجموعات الرياضيين وخصائص كل منهم

القرفصاء هو تمرين أساسي لأي رياضي ، سواء كان هاوًا أو رياضيًا متميزًا. ومع ذلك ، يتم استخدام القرفصاء كإجراء تمرين روتيني. تمرين في بعض الرياضات أو التخصصات المحددة للغاية:

1) يحتاج العداءون والرماة (تسديدة أو مطرقة أو رمي الرمح) إلى أداء حركات رائعة الانفجارية ، أي قصيرة جدًا ولكنها شديدة جدًا والقرفصاء مفيد جدًا في هذا اشارة

2) يمارس لاعبو كمال الأجسام حتى تكون عضلاتهم كبيرة أربعة حجمالخامس وإذا تم تنفيذ القرفصاء بوزن كافٍ ، تتحقق زيادة في كتلة العضلات

3) في بعض عمليات إعادة التأهيل ، تسمح لك القرفصاء بتقوية بعض العضلات (هذا التمرين جيد تمامًا شائع في إعادة تأهيل أربطة الركبة أو بعد فترة طويلة من الخمول البدني الناجم عن أ إصابة)

4) رافعو الأثقال يرفعون الأوزان الثقيلة والعضلات المشاركة في الرفع حركة القرفصاء مهمة جدًا لرفع أكبر قدر ممكن من الوزن.

على الرغم من أن القرفصاء هو تمرين له آثار إيجابية واضحة ، إلا أنه في بعض الحالات قد يكون بطلانه (خاصة في بعض إصابات الركبة أو الظهر).