Определение на тона (мускулно тонизиране)

Тонизирайте означава поддържане на определена степен на мускулен тонус или твърдост, което се постига чрез изпълнение на специфичен тип тренировъчна рутина.

Тонизираният мускул е мускул, който става по-стегнат и по-дефиниран, като същевременно запазва размера и обема си, дори докато е в покой. Тонизираните хора имат тяло, което изглежда мускулесто по дефиницията на мускулите, без да се налага да постигат увеличаването на размера, типично за културистите.

Тонусът на мускулите зависи от няколко фактора

Мускулният тонус е качество, което мускулите притежават, състои се от степен на леко свиване, което се проявява като определена степен на издръжливост когато става въпрос за мобилизирането му.

Това качество зависи от две фактори основен. От една страна, има мускулната тъкан, която зависи от пропорцията, която съществува между мускулните влакна и обем на водата на мускула, като винаги се установява, че колкото по-голямо е количеството фибри, толкова по-твърдо е, а от друга страна, ефект на

нервна система върху мускула е известен като миотатичен рефлекс, който кара мускулните влакна да се разтягат, за да активират поредица от рецептори, които ги карат да се свиват. Това е процес, който се случва непрекъснато непрекъснато и е отговорен за това, че можем да поддържаме позите, като изправяне и дори че Баланс.

Видове упражнения, насочени към тонизиране на мускулите

Тонизирането на мускулите се постига с прилагането на a рутина, която съчетава аеробни упражнения с упражнения за съпротива. Тези тренировъчни програми трябва да се провеждат след фаза на загряване, за да се избегне появата на наранявания поради натоварване на студен мускул. По същия начин трябва да се спазва начинът, по който се провежда процедурата. дишане, които трябва да бъдат съгласувани с физическа дейност по такъв начин, че вдигането на тежести изхвърля въздухДокато отпускате мускула, вдишвате отново.

Аеробните упражнения са предназначени да намалят обема на мастната тъкан, която се намира между кожата и мускулите, с или че последните могат да бъдат по-добре визуализирани.

Упражненията за съпротива помагат на мускула да придобие твърдост, която се поддържа както по време на мускулната активност, така и във фазата на почивка. Тези упражнения се извършват под формата на серии, като се работи с една мускулна група един ден и на следващия ден различна група, обикновено се изпълняват комплекти за ръце, гърди и гръб, корем и крака и задните части.

Основни упражнения, използвани за тонизиране на мускулите

Има няколко програми, насочени към тонизиране на различните мускули на тялото, като цяло те включват почти постоянен тип упражнения, изпълнявани с тежести. Обикновено се смята, че трябва да използвате малко тегло и да правите много повторения, но тази формула може да увеличи съпротивлението, но никога няма да постигне определения ефект на мускулно ниво.

Твърд и дефиниран мускул се постига с помощта на схеми за упражнения с определени повторения, но с много тегло, което изисква по-голяма работа от страна на мускула, съставляващ a стимул така че да увеличава размера на влакната си. Тези процедури очевидно са по-малко интензивни и взискателни от тези, необходими за постигане на мускулно ниво. на културист, при което мускулът развива хипертрофично състояние, което далеч надхвърля тонизиране.

Не всички упражнения са ефективни за постигане на това цел. Най-използваните се базират на комбиниране на рутинни упражнения, които включват клякания, нападания, работа с тежестта на тялото като лицеви опори и използване на тежести и гири. Обикновено се препоръчва да се работи по един мускул наведнъж или по региони, например ръце и корем в една сесия и седалище и крака в друга.

В случай на сърдечно-съдови упражнения се препоръчва те да се извършват след упражнения за съпротива, за да се постигне по-добър резултат в тренировките.

Снимки: Fotolia - Nejron Photo / Питър Аткинс

Теми в тонизиране (мускулно тонизиране)