Определение за изотонични напитки

Известни също като спортни напитки, изотоничните напитки имат химичен състав, който благоприятства усвояването на водата. Това предполага, че при консумацията им организмът се възстановява с повече скорост когато загубата на течности, захари и излизаш минерали след интензивни физически упражнения.

Повечето от тях имат Формат течност, но някои идват като прах и след това се смесват с вода. На пазара има марки с различни вкусове. Те могат да бъдат намерени в супермаркети, аптеки или специализирани магазини за спортисти.

Разбиране на състава

Понятието изотоник се отнася до осмоларността на течността, тоест същата концентрация на осмоларност като нашата кръв. Тази еквивалентност позволява абсорбцията на течността да бъде оптимална.

Изотоничната напитка за спортисти трябва да съдържа вода, натрий и захари в следното пропорция: захар между 4 и 8% (в 100 ml вода трябва да има между 4 и 8 гр въглехидрати, като глюкоза или фруктоза) и, от друга страна, между 46 и 112 ml натрий. Тези данни могат да бъдат проверени на етикетите на продуктите.

Тези напитки ви позволяват да възстановите електролитите, които са загубени с физически упражнения чрез пот. Следователно това са хидроелектролитни напитки. Въпреки предимствата им за спортни занимания, те не трябва да се консумират като заместител на водата.

Натурални изотонични напитки

Като се има предвид, че водата, глюкозата и натрият са основните елементи, тези видове напитки могат да бъдат направени по напълно домашен и естествен начин. По този начин 900 ml вода се вкарват в контейнер при температураоколен свят, Добавят се 100 мл лимонов сок, малка лъжица сол и още една натриев бикарбонат. След това се добавят три супени лъжици захар и всички съставки се смесват, докато се разтворят.

Изотоничните напитки не трябва да се бъркат с енергийните напитки

Това са две много различни напитки. Енергийните имат високо съдържание на кофеин, така че когато става въпрос за практикуване спорт препоръчително е да не ги приемате, тъй като те ускоряват метаболизъм. От друга страна, изотоничните са здравословни за физически упражнения.

Експертите препоръчват да се консумира този продукт по време на тренировка и в края на това, но те не трябва да се използват като безалкохолна напитка, тъй като имат високо съдържание на захар.

Снимки: Fotolia - Peter Atkins / Jul14ka