Примери за упражнения за сила

The упражнения за физическа сила Те правят работата на мускулите по-трудна, като добавят тежест или устойчивост на движение. Те имат константата да използват физическото натоварване като елемент на потенциала, така че упражнението не винаги ще бъде същото за изпълнителя. Например: клекове, лежанка, мъртва тяга.

Обикновено a рутина във времето, с помощта на които броят на сериите и повторенията се увеличава, докато обемът на силата не бъде лесно се контролира и тялото е готово за по-взискателна рутина от гледна точка на тегло.

Повечето хора, които изпълняват силови упражнения, обикновено го правят, като използват два различни вида: дъмбели и машини за културизъм. Първите обикновено позволяват да се работи едновременно с група мускули, докато вторите помагат за отделна работа на определен мускул.

Предимства на силовите упражнения

Всеки спортистите трябва да развият физическата си сила, дори когато става въпрос за спорт при които няма физически контакт, като скоростна лека атлетика: в този случай е важно да се засили физическата сила на краката.

Силовите упражнения са необходими както за спортисти, така и за хора, които искат поддържайте нивото си на здраве, или да го подобрите в случай на страдание от дефицит: например затлъстяването се предотвратява и лекува с този вид упражнения, заедно със сърдечно-съдови упражнения.

Хората, които се възстановяват, след като са претърпели някаква операция или заболяване, обикновено се препоръчват да спечелят сила чрез упражнения de от този тип, които трябва да започват от много ниско натоварване, дори минимално или нулево.

Когато става въпрос за деца или младежи, които все още развиват мускулите си, е много важно натоварването от упражненията да не е достатъчно голям, за да може тялото да бъде претоварено и да се развие нормално Тяло.

The развитие на гъвкавостта на ставите, развитието на сухожилията и силата на багажника, развитието на стабилизаторните мускули и мултиартикуларно развитие са търсенията, които се извършват чрез упражненията за сила и издръжливост.

Примери за упражнения за сила

1. Свиване на щанга. Повдигнете щанга от кръста до гърдите, със свити ръце.
2. Клякам Краката са разделени и е спуснато, сгъвайки коляното, докато ръцете са изпънати, докато бедрата са на нивото на коленете.
3. Странична кота. Същото като клякането, но при повдигане единият крак се изпъва встрани.
4. Удължения за трицепс на ролки. Използвайки трицепса, щангата се вкарва, докато докосне предната част на бедрата и докато ръцете са напълно изпънати.
5. Лег. Легнал на плоската пейка, с крака, опряни в пода, държите щангата и я повдигате, за да докоснете гърдите си.
6. Повдигане на раменете с гири. Във всяка ръка се държи гира, а раменете се свиват надолу.
7. Мъртво тегло. Лентата се взима от пода и се довежда до височината на бедрата. Това означава, че тежестта е на земята в изходна позиция.
8. Десплантирайте. Краката са разделени и е спуснато, като огъва двете колене и след това се връща.
9. Преса за дъмбели в седнало положение. Във всяка ръка се държи гира и те се издигат, докато се срещнат над главата.
10. Издърпвания за печ. Поставете ръцете си върху подготвените пръти и се спуснете, като се огънете до възможно най-ниското ниво.
11. Седнала преса за печ. Седейки на машина, вие се тласкате напред, като упражнявате пекторалите си.
12. Пари. С ръце, отпуснати на самолет, и тяло, задържано във въздуха, огъвайте ръцете си, за да спуснете тялото си.
13. Дъмбел овал. Лежейки на плоска пейка, изпълнете овално движение с дъмбелите, за да упражните раменете.
14. Удължение на гърба за бицепс. Дръжте две гири и изпънете ръцете си назад, като движите изключително предмишниците си.
15. Издърпвания за бицепс. Вдигнете поддържаното тяло до висока хоризонтална лента.

Следвайте с: