20 Примери за аеробни и анаеробни дейности

Дишането аеробни и анаеробни Те са процеси за получаване на енергия от организма, които се отличават в присъствието и консумацията на кислород.

Тези съображения са жизненоважни при спортуване или упражнения, за да не се изискват повече усилия от тялото, отколкото е подходящо във всяка от фазите му за получаване на енергия.

Разлики между аеробни и анаеробни дейности

The голяма разлика между двата процеса е, както вече казахме, наличието или отсъствието на кислород като механизъм за получаване на непосредствена енергия. Следователно аеробните дейности са свързани с кардиореспираторната система и могат да продължат за определен период от време по-високо, тъй като неговото ниво на търсене е поставено върху способността на нашето тяло да включва кислород от въздуха и да го кара да циркулира през организъм.

За разлика от анаеробните дейности, чийто взрив на енергия Той идва от мускулите и техния енергиен резерв, поради което те обикновено са кратки и с висока интензивност. Ако се удължи във времето, съществува риск от натрупване на млечна киселина, страничен продукт от тази спешна употреба на глюкоза, която често води до спазми и мускулна умора.

И така: аеробните упражнения са дълги и леки до средна интензивност, докато анаеробните упражнения са интензивни и кратки. A правилно упражнение Той обаче предполага адекватно използване на двете форми за получаване на енергия.

Примери за анаеробни дейности

1. Вдигане на тежести. По време на вдигане на тежести мускулите работят с максимален капацитет, изпълнявайки определената задача за кратък период от време, тъй като не отиват на дишане за подновяване на енергиите. Това подобрява мускулната сила и издръжливост, генерирайки хипертрофия.
2. коремни мускули. Това много често упражнение е анаеробно, тъй като серията лицеви опори има за задача да максимизира силата мускулите и неговата устойчивост на ситуации на умора, чрез все по-дълги серии от повторения на интензивност.
3. Кратки и интензивни състезания (спринтове). Това са кратки състезания, но с много усилия, като например състезанията на 100 метра, в които мощност и скорост на долните крайници и торса, над общата издръжливост на организъм.
4. Хвърляне на медицинска топка. Експлозивно упражнение за сила, което включва голям набор от мускули, наредени да наберат скорост зад главата и да хвърлят топката през рамото, доколкото е възможно. Това движение е бързо и интензивно, така че всъщност не изисква дишане.
5. Скокове в кутия (кутия скокове). Това упражнение се извършва чрез скачане с двата крака върху кутия с различна височина, принуждавайки краката да натрупват енергия и мускулна сила. Това е много често в рутит на кросфит.
6. Изометрично упражнение. Това е форма на интензивно упражнение, което не включва движение, а по-скоро поддържане на мускулната позиция по време на кратък период от време за непрекъснато усилие, насърчаващо мускулната издръжливост при липса на кислород.
7. Барове и паралели. Използвайки тялото като тежест, тези упражнения изискват мускулите на ръцете да събират достатъчно енергия станете многократно и краен брой пъти, като по този начин насърчавате неговата сила и хипертрофия, без да ходите по време на усилията към дишане.
8. Лицеви опори (лицеви опори). Подобно на щанги, но с главата надолу, това класическо упражнение използва земно притегляне като съпротива за преодоляване, повдигане на собственото тегло в кратки и бързи сесии на усилие, които се увеличават, докато мускулите набират сила.
9. Клекове. Трети в класическата поредица, заедно с лицевите опори и корема, клековете свалят тежестта на правия торс и ръцете, протегнати (или на тила) в бедрата, което им позволява да полагат усилия да се качват отново и надолу, през което време те няма да получават кислород от дишане.
10. Свободно гмуркане или свободно гмуркане. Известен екстремен спорт, който спира дишането по време на подводно гмуркане, за което се изисква голям белодробен капацитет за задържане на дъха, но също така и анаеробни усилия, тъй като мускулите трябва да работят под водата, без да са вложени кислород.

Примери за аеробни дейности

1. Да вървиш. Най-простото упражнение, което съществува, с голямо аеробно представяне и което се извършва чрез дълги сесии, при които дихателната и сърдечно-съдовата система работят без да престават, изгарят мазнини Y. въглехидрати. Идеален е за поддържане на белите дробове и увеличаване на сърдечното съпротивление.
2. Джогинг. По-бързата версия на разходката е умерено въздействие върху краката и коленете, но това поддържа дихателния и сърдечно-съдовия ритъм в условията на по-голямо енергийно търсене и не само издържан. Обикновено се комбинира с периоди на почивка (ходене) и кратки периоди на бягане (анаеробни).
3. Танц. Забавна, групова форма на упражнения, която използва множество мускулни съчетания за упражняване на издръжливост, координация и дихателен капацитет, тъй като може да се разшири по време на различни музикални теми, които осигуряват акомпанимента ритмично необходимо. Това е и обществено полезна форма на упражнения.
4. Тенис. Така нареченият "бял спорт" е пример за аеробни съчетания, тъй като изисква непрекъснато движение в корт, алармира хода на топката, който освен това увеличава скоростта си при удара и връщането мрежа.
5. Плуване. Едно от най-взискателните аеробни упражнения, тъй като изисква големи глътки въздух, за да поддържа тялото потопено във водата. Той насърчава капацитета на белите дробове, сърдечното съпротивление и понякога анаеробната сила на крайниците.
6. Аеробни скокове. Класическата рутинна аеробика във фитнеса е най-добрият възможен пример за този вид интензивна кислородна дейност, при която движението се поддържа по време на няколко последователни процедури и зависи почти изключително от сърдечно-съдовата издръжливост на организъм.
7. Колоездене. Упражнението на велосипеда е изключително взискателно с долните крайници, изискващо много голям кардиореспираторен капацитет в степента, до която се поддържа усилието, подобно на маратоните, по време на цели вериги, които трябва да бъдат покрити със скорост половината. Финалите, в които се отпечатва най-голямото натоварване на сила, за да се достигнат високи скорости и да се пристигнат първи, са просто анаеробни.
8. Ред. Както при колоезденето, но с горните крайници и багажника, това е продължително упражнение във времето, което изисква управление на умората и добър и постоянен прием на кислород, за да може лодката да върви със силата, отпечатана върху гребла.
9. Въже за скачане. Това упражнение е характерно за много спортисти, независимо от дисциплината, тъй като изисква непрекъснатост скача, за да избегне въжето, като може да върви по-бързо или по-бавно в зависимост от издръжливостта на индивидуален.
10. Футбол. Той се счита както за аеробен, така и за анаеробен спорт, тъй като съчетава кратки, интензивни състезания с постоянно движение напред и назад в огромния двор, предвиждайки действието на топка. С изключение на вратаря, никой от футболистите не остава неподвижен, така че той се нуждае от добър дихателен и сърдечен капацитет.

Следвайте с: