20 Примери за аеробни и анаеробни упражнения

Има два начина за получаване на енергия в човешкото тяло: дишанетоаеробни и анаеробни, процеси, които се отличават с наличието и консумацията на кислород, в първия случай, и отсъствието му, във втория.

С аеробни упражнения, ние принуждаваме тялото да използва енергия чрез веригата на окисление от въглехидрати Y. мазнини, тоест чрез консумацията на кислород, за да ги поеме или просто да ги поддържа с течение на времето. Например: ходене, джогинг, тенис.

Вместо, анаеробни упражнения Те не се нуждаят от кислород, тъй като използват алтернативни процеси за получаване на енергия, като ферментацията на млечна киселина или използването на АТФ (аденозин трифосфат) мускулест. Например: коремни преси, скокове в бокс, фрийдайвинг.

Тези съображения са жизненоважни при спортуване или упражнения, за да не се изисква повече от тялото от удобен във всяка от фазите си за получаване на енергия и способност да насочва усилията по най-подходящия начин възможен.

Разлики между двата начина

Голямата разлика между двата начина на упражнения е, както вече казахме, наличието или отсъствието на кислород като механизъм за получаване на непосредствена енергия.

И така, аеробните упражнения са продължителни и леки до средна интензивност, докато анаеробните упражнения са интензивни и кратки.

Примери за аеробни упражнения

1. Походи. Най-простото упражнение, което съществува, със страхотно аеробно представяне и което се прави чрез сесии дълги периоди, в които дихателната и сърдечно-съдовата система работят непрекъснато, изгаряйки мазнини и въглехидрати. Идеален е за поддържане на белите дробове и увеличаване на сърдечното съпротивление.
2. Тропане. По-бързата версия на разходката е умерено въздействие върху краката и коленете, но това поддържа дихателния и сърдечно-съдовия ритъм в условията на по-голямо енергийно търсене и не само издържан. Обикновено се комбинира с периоди на почивка (ходене) и кратки периоди на бягане (анаеробни).
3. Танци. Забавна, групова форма на упражнение, която използва множество мускулни съчетания, за да упражнява издръжливост, координация и дихателния капацитет, тъй като може да се разшири по време на няколко музикални теми, които осигуряват необходимия ритмичен съпровод. Това е и обществено полезна форма на упражнения.
4. Тенис. Така нареченият "бял спорт" е пример за аеробни съчетания, тъй като изисква непрекъснато движение в корт, алармира хода на топката, който освен това увеличава скоростта си при удара и връщането мрежа.
5. Плуване. Едно от най-взискателните аеробни упражнения, тъй като изисква големи глътки въздух, за да поддържа тялото потопено във водата. Той насърчава капацитета на белите дробове, сърдечното съпротивление и понякога анаеробната сила на крайниците.
6. Аеробни скокове. Класическата рутинна аеробика във фитнеса е най-добрият възможен пример за този вид интензивна кислородна дейност, при която движението се поддържа по време на няколко последователни процедури и зависи почти изключително от сърдечно-съдовата издръжливост на организъм.
7. Колоездене. Упражнението на велосипеда е изключително взискателно с долните крайници, изискващо много голям кардиореспираторен капацитет в степента, до която се поддържа усилието, много по начина на маратоните, по време на цели вериги, които трябва да бъдат покрити със скорост половината. Финалите, в които се отпечатва най-голямото натоварване със сила, за да се достигнат високи скорости и пристигнат първи, вместо това са просто анаеробни.
8. Гребане. Както при колоезденето, но с горните крайници и багажника, това е продължително упражнение във времето, което изисква управление на умората и добър и постоянен прием на кислород, за да може лодката да върви със силата, отпечатана върху гребла.
9. Въжени скокове. Това упражнение е характерно за много спортисти, независимо от дисциплината, тъй като изисква непрекъснатост скача, за да избегне въжето, като може да върви по-бързо или по-бавно в зависимост от издръжливостта на индивидуален.
10. Футбол. Той се счита както за аеробен, така и за анаеробен спорт, тъй като съчетава кратки, интензивни състезания с постоянно движение напред и назад в огромния двор, предвиждайки действието на топка. С изключение на вратаря, никой от футболистите не остава неподвижен, така че той се нуждае от добър дихателен и сърдечен капацитет.

Примери за анаеробни упражнения

1. Вдигане на тежести. По време на вдигане на тежести мускулите работят с максимален капацитет, изпълнявайки задачата предназначен за кратък интервал от време, тъй като дъхът не се използва за подновяване на енергии. Това подобрява мускулната сила и издръжливост, генерирайки хипертрофия.
2. коремни мускули. Това много често упражнение е анаеробно, тъй като серията лицеви опори има за задача да максимизира силата мускулите и неговата устойчивост на ситуации на умора, чрез все по-дълги серии от повторения на интензивност.
3. Кратки и интензивни състезания (спринтове). Това са кратки състезания, но с много усилия, като например състезанията на 100 метра, в които мощност и скорост на долните крайници и торса, над общата издръжливост на организъм.
4. Хвърляне на медицинска топка. Експлозивно упражнение за сила, което включва голям набор от мускули, наредени да наберат скорост зад главата и да хвърлят топката през рамото, доколкото е възможно. Това движение е бързо и интензивно, така че всъщност не изисква дишане.
5. Скокове в кутия (кутия скокове). Това упражнение се извършва чрез скачане с двата крака върху кутия с различна височина, принуждавайки краката да натрупват енергия и мускулна сила. Това е много често при кросфит рутините.
6. Изометрично упражнение. Това е форма на интензивно упражнение, което не включва движение, а по-скоро поддържане на мускулната позиция по време на кратък период от време за непрекъснато усилие, насърчаващо мускулната издръжливост при липса на кислород.
7. Барове и паралели. Използвайки тялото като тежест, тези упражнения изискват мускулите на ръцете да събират достатъчно енергия станете многократно и краен брой пъти, като по този начин насърчавате неговата сила и хипертрофия, без да ходите по време на усилията към дишане.
8. Лицеви опори (лицеви опори). Подобно на щанги, но с главата надолу, това класическо упражнение използва земно притегляне като съпротива за преодоляване, повдигане на собственото тегло в кратки и бързи сесии на усилие, които се увеличават с нарастване на мускулите.
9. Клекове. Трети в класическата поредица, заедно с лицевите опори и корема, клековете свалят тежестта на правия торс и ръцете, протегнати (или на тила) в бедрата, което им позволява да полагат усилия да се качват отново и надолу, през което време те няма да получават кислород от дишане.
10. Свободно гмуркане или свободно гмуркане. Известен екстремен спорт, който спира дишането по време на подводно гмуркане, за което се изисква голям белодробен капацитет за задържане на дишането, но също така и анаеробни усилия, тъй като са под водата, мускулите трябва да работят без принос кислород.

Следвайте с: