Примери за упражнения за гъвкавост

The гъвкавост Това е способността на мускулите да се разтягат, когато става се движи. Това е съществено качество за здравеопазването, но и за упражняването на всички спортни дейности: не има дисциплина, при която тези, които я практикуват, не изпълняват постоянно задачи в съответствие с това да направят тялото си малко повече гъвкав.

Гъвкавостта е a свойство на всяка от ставитеи следователно упражненията за максималното му използване също са. Това също е свързано с възрастта, пола и степента на обучение на човека: гъвкавостта е естествено по-висока в ранните етапи живот и при жените, но хората, които са тренирали през голяма част от живота си, правят съществена разлика от тези, които не са Свършен.

Предимства на развитието на гъвкавост

Развитието на гъвкавостта на тялото позволява защита на мускулите и на ставите от всякакви възможни наранявания, в допълнение към осигуряване на по-голям обхват на движение.

A отпуснат мускул той има по-голяма възможност за реализиране на бързо свиване и следователно по-голям потенциал за развитие на по-голяма сила. Ето защо има пряка връзка между гъвкавостта и способността да се изпълняват движения с мощност, което обяснява пряката връзка между

спорт и гъвкавост.

Повечето хора, които спортуват, не се позовават на частта от разтягане и гъвкавост, когато говорят за тренировъчната си рутина. Въпреки това, повечето свързани със спорта лекари избират да мислят за фитнеса като за триъгълник, в който едната ос е сила, друга развитие на дейността и друга гъвкавост: просто, това е степента, с която тялото може да се простира лекота.

Гъвкавост като терапия

Що се отнася до последното, все по-гъвкавият може да бъде начинът да завършите с някои видове хронична болка, които хората обикновено придобиват, когато преминават през определена възраст, като тази на долната част на гърба.

Някои дейности, специално предназначени за възрастни хора, като например Пилатес, който съчетава упражнения за разтягане с други упражнения за гъвкавост, като успява да разтегне мускулите и да увеличи мобилността на ставите.

Примери за упражнения за гъвкавост

Упражнения за гъвкавост, както беше казано, варират според капацитета и предишната подготовка на човека, който ги изпълнява, но във всички случаи се препоръчва да се направи след някои упражнения за загряване, така че тъканите да са подготвени за удължаване.

Във всички случаи става въпрос за задържане на позицията за 20 или 30 секунди и повторение на позицията за 3 или 4 пъти.

1. Затегнете ръцете си зад гърба и се наведете напред, като държите гърба си възможно най-изправен.
2. Поддържайки ръцете си прави, направете кръгове с тях, започвайки от рамото.
3. С ръце напред, сгънете ръцете си встрани, докато събирате лопатките си.
4. Навеждането на главата напред чрез натискане с ръце.
5. С ръце, опряни в стена, и с изправен гръбначен стълб и пети на пода, изпълнете движението на бутане на стената.
6. Натиск на лакът с другата ръка, отзад.
7. Скръстете едната ръка пред гърдите, а другата ръка поставете в лакътя.
8. Поставете едната ръка зад главата, а другата ръка върху лакътя и след това натиснете надолу върху лакътя, без да движите главата напред.
9. Поставете лявата ръка върху дясното коляно и я притиснете към лявото рамо.
10. Легнете по гръб с изправени крака и след това повдигнете единия със сгънато коляно, придърпвайки към гърдите си.
11. Вдигнете ръцете си една по една, възможно най-високо.
12. С ръце, опряни на стена, единият крак се поставя напред и единият назад, за да се притисне към стената, без да се отделя петата на задния крак.
13. С единия крак, опрян в пода, донесете другия до седалището с ръка.
14. Седейки на пода, прекарайте единия крак над другия, който е удължен.
15. С разкрачени крака два пъти по-широки от раменете, поставете тежестта си върху единия крак, докато огъвате това коляно.

Следвайте с: