15 Примери за упражнения за съпротива

The упражнения за съпротива са тези, които стимулират способността на тялото за физическа издръжливост в лицето на продължителни усилия, чрез както аеробни или анаеробни усилия, така и местни (фокусирани) или общи (телесни) усилия цяло). Например: свободни тежести, бягане и джогинг, художествена гимнастика.

Примери за упражнения за съпротива

1. Лифтинг на тялото. Едно от най-старите и най-известните упражнения за съпротива, при което собственото ви тегло се използва за предизвикване на по-голяма мускулна издръжливост. Те не изискват нито оборудване, нито много място, нито подготовка. Примери за това са лицеви опори, клекове, коремни преси и лицеви опори.
2. Кабели и ролки. Известно също като „машинно“ упражнение, усилието се полага срещу тежестта на баласт, прикрепен към скрипец. Това е често упражнение във фитнеса, което изисква машина (скрипец) и ви позволява да упражнявате голям брой мускули.
3. Свободни тежести. Много често упражнение, което се изпълнява с гири или малки тежести, щанги или тояги, или дори комбинация от всички тях. Мускулите са принудени да се справят с излишното тегло, за да увеличат своята издръжливост, а също и силата (силата).
   instagram story viewer
4. Плиометрични упражнения. Това са бързи и експлозивни режими на движение, обикновено аеробни, които увеличават незабавната реакция и забавят появата на обща умора. Кутията се счупва, забивки (баскетбол) и изстрелите с топка са добър пример за това.
5. Бягане и джогинг. Упражнението за издръжливост par excellence, бягането, изисква аеробния апарат в пълния му капацитет и тества мускулната издръжливост на долните крайници. В своите варианти за кратко (и интензивно) бягане, дългосрочно бягане или маратонски джогинг, това е изключително популярно и взискателно сърдечно-съдово упражнение.
6. Плуване. Друго чудесно аеробно упражнение, което чрез временно спиране на приема на кислород и възстановяването му скоро след това увеличава дихателния капацитет до максимум. В допълнение, устойчивостта на водата осигурява мускулна сила и тества умората на цялото тяло.
7. Колоездене. Отново аеробно упражнение, фокусирано върху долните крайници и сърдечно-съдовия и белодробния капацитет. Стационарните или обикновените велосипеди са идеални за тези цели и водят до добра устойчива издръжливост.
8. Танци и аеробика. Въпреки че танците не винаги се считат за упражнение, това несъмнено е лакмус за дишане, координация и общото съпротивление на тялото. Заедно с аеробните съчетания, те са приятни и социални упражнения, които обикновено имат много последователи.
9. TRX обучение. Това е името на упражненията за окачване, извършвани с презрамки и дръжки, за да се използва собственото тегло като товар и едновременно да се засили съпротивлението и силата. Те обаче се нуждаят от специално оборудване и обучение и обикновено не се правят извън салона.
10. Художествена гимнастика. Анаеробно упражнение за цялото тяло, което изисква добра издръжливост и баланс, за да се поддържа ритъм и баланс в средата на пируети.
11. Футбол. Счита се както за аеробни, така и за анаеробни упражнения, тъй като то редува периоди с висока интензивност с Устойчивият тръс е може би един от най-взискателните спортове по отношение на физическата устойчивост, която съществува. Освен това той изисква редица съучастници и днес е много добре оценен в културно отношение.
12. Тенис. Така нареченият „бял ​​спорт“ също съчетава периоди на аеробна устойчивост, в пълна последователност от изместване, с друга анаеробна интензивност (при удряне на топката), водеща до увеличаване сила.
13. Вериги за упражнения. Веригите са набор от кратки състезания с ниска интензивност, комбинирани с лицеви опори и други видове упражнения, за да се създаде цикъл за бърза реакция, който трябва да се изпълнява в a повтарящи се. Те са изключително взискателни упражнения от аеробна гледна точка и насърчават сърдечната издръжливост.
14. Йога. Пренебрегвана от много спортисти с голямо въздействие, йога е нежен начин за упражняване на издръжливост, докато разтягате мускулите. Тъй като използва често и бавно вдишване в средата на силно взискателни позиции, може да се счита за отличен промоутър на аеробна и анаеробна издръжливост едновременно.
15. Кросфит. Това е система за физическа подготовка, която използва различни упражнения с голямо разнообразие, висока интензивност и функционални движения, заимстване на динамика от други дисциплини като вдигане на тежести, гимнастика или тренировки метаболитни. Това е една от най-популярните форми на обучение в определени гимнастически вериги, които разполагат с подходящо оборудване и място за това.

Следвайте с: