Упражнения за укрепване на бедрото

Едно от най-продуктивните и ефективни упражнения за стягане и изтъняване на бедрата са клековете. Но не всички клекове са еднакви. Най-ефективните клекове с кота.
Какво означава това? Те са нормални клекове, той е спуснат, доколкото е възможно, сякаш се опитвате да седнете на стол, но без да се подкрепяте наистина. След това идва котата, какво означава и от какво се състои?
Трябва да търсим нещо, което да е достатъчно високо, за да не ни нарани, да не ни дразни, но което може да има височина, необходима за правене на клякания с кота
Не е нужно да прекалявате с височината, много е важно да вземете това предвид, защото можем да увредим гърба си или да се нараним. Например най-много повече или по-малко, около пет сантиметра.
Височината може да бъде или маса, стъпка, които се използват много за гимнастика и обикновено са много полезно за тези упражнения, не знам, какво виждаме, че има височина не много висока, но достатъчна за че.
Като „тежест“ ще използваме пръчка, метла, кърпа, щанга... каквото и да е, но не е необходимо да използваме тежест. Тези упражнения ще се основават на тези, които са различни от нормалните.

Ключът към тези упражнения е да слизате много бавно, стискате бедрата максимално и докато сме почти клекнали броим няколко секунди и се връщаме нагоре. Ключът е да не слизаме бързо и нагоре, да забелязваме как мускулите горят и така можем да видим, че наистина работим.
Също така е важно краката ви да са на разстояние около 8 инча. За да знаем разстоянието без грешки или наранявания, трябва да отделим краката във височината на раменете. Ако те съвпадат, това е идеалното разделяне.
Тези упражнения са много изморителни, те се наричат ​​„висококачествени“ и затова трябва да сте подготвени да имате много скованост през следващите дни. Със сигурност са безпогрешни.