Концепция в дефиниция ABC

The креатин Това е вещество, произведено в тялото, за да позволи на тъкани като мускулите и мозъка да получат Енергия необходими за вашето нормално функциониране при специални условия като упражнения с висока интензивност.

Креатинът се произвежда в черния дроб и панкреаса от аминокиселини, от които се набавяме храна.

Веднъж произведен, той се изпраща до тъкани като мозъка и мускулите, където те се свързват с фосфатни молекули, като по този начин произвеждат съединения, от които тези тъкани получават енергия. Веднъж използван, креатинът се трансформира в креатинин, за да бъде елиминиран чрез бъбреците, представлявайки един от най-важните отпадъчни продукти, които съставляват урината.

Креатинът е ключово вещество за мускулната работа

Факт критичен Когато става въпрос за поддържане или увеличаване на мускулната ефективност, това е снабдяването с енергия на мускула по време на физическа дейност, когато се консумира (което води до намаляване на нивата на АТФ, аденозин трифосфат, който е

молекула където енергията се натрупва в тялото) се случват събития като умора и намалена работоспособност.

Креатинът се включва главно като енергиен източник за физическа активност от този тип анаеробна, която съответства на мощна физическа активност и началните фази на упражнение.

По време на мускулната контракция се консумират молекули АТФ, така че мускулът инициира а поредица от процеси за заместване на тази молекула, които тя прави от глюкоза и фосфокреатин. Фосфокреатинът е първият използван път, тъй като е по-бърз, в него не е необходимо присъствието на кислород, поради което е известен като анаеробни. Ако физическата активност продължава, тялото трябва да използва други Енергиен източник тъй като се консумира фосфокреатин, така че процесите, които позволяват използването на глюкоза, се извършват, при които е необходим и кислород, причина за което е известен като аеробен маршрут.

Тъй като мускулът има по-големи количества креатин, той ще може да извършва максималната си активност мощност за по-дълго, преди да настъпи умора, което позволява на спортиста да има по-голяма производителност. Това е ключово в силовите упражнения, които продължават няколко минути. Това е причината, поради която се препоръчва креатиновите добавки да се използват преди физическа активност.

След 5 минути упражнения мускулът активира своите механизми, за да консумира натрупаната вътре глюкоза, след 10 минути този източник е изчерпан, така че мускулът увеличава способността си да улавя глюкозата от кръвта 20 пъти, за да я използва като енергиен източник. След като бъдат достигнати 180 минути физическа активност, източник на енергия стават свободните мастни киселини, получени от аминокиселините, изграждащи мускулите.

Снимки: Fotolia - rh2010 / jayzynism

Теми за креатин