Определение на клякам (физическо упражнение)

Терминът клек е част от терминологията, свързана с физическата подготовка на спортистите. Клякането се състои от сгъване на коленете надолу и по-късно нагоре, започвайки от вертикално положение на тялото. Има някои варианти на клек (със или без тегло на ръст на мъжете, полуклек, с единичен крак, включващ алтернативен крак или с допълнителен скок, наред с други модалности различни).

Важността да се прави това упражнение правилно

Независимо от модалността му, най-важното е, че изпълнението му е правилно. Специалистите по упражнения препоръчват позицията на гърба в клека да бъде дръжте прави, краката леко успоредни и тазът леко към отзад. С тази изходна позиция правилното огъване на коленете вече е възможно.

Защо клековете са полезни

Упражнението за клякам включва основни мускулни групи: спиналите, които се вкарват в гръбначния стълб, квадрицепсите, седалището и мускулите на коремния пояс. Този набор от мускули трябва да се упражнява, за да получите достатъчно

сила така че физическа дейност Бъди по ефективно. Имайте предвид, че мускулната сила е една от основните фактори на физическа активност ( издръжливост аеробни и анаеробни са други фактори, които трябва да се упражняват).

Групи спортисти и съответните характеристики

Клекът е основно упражнение за всеки спортист, бил той аматьор или елитен спортист. Клекът обаче се използва като тренировъчна рутина. обучение в някои спортове или много специфични специалности:

1) Спринтьорите и хвърлящите (изстрел, чук или копие) трябва да изпълняват страхотно движения експлозивност, тоест много кратка, но много интензивна и клякането е много полезно в това смисъл

2) културистите упражняват, така че мускулите им да са страхотни сила на звука и ако клякането се изпълнява с достатъчно тегло, се постига увеличаване на мускулната маса

3) в някои рехабилитационни процеси клякането ви позволява да укрепите някои мускули (това упражнение е доста често при рехабилитация на коленни връзки или след дълъг период на физическо бездействие, причинено от a нараняване)

4) Щангистите вдигат големи тежести и мускулите, участващи в вдигането движение Кляканията са много важни, за да вдигнете колкото се може повече тегло.

Въпреки че клякането е упражнение с очевидни положителни ефекти, в някои случаи може да е противопоказано (особено при някои наранявания на коляното или гърба).

Теми за клякам (физическо упражнение)