Какво е стречинг?

The разтягане са вид упражнение, което се състои в извършване на разтягане на различните мускули или изолирано, или като част от тренировъчен план. обучение.

Ползи от разтягането

Разтягането на мускулите е важна част от всяка физическа рутина, тъй като им позволява да останат гъвкави и да освободят напрежението. По същия начин тези процедури подобряват аспекти като диапазоните на движение на ставите, координация Y. Баланс.

Разтягането също е важна част от програмите за рехабилитация за освобождаване на мускулни контрактури, сраствания, фиброза или възпалителни процеси, които засягат ставната капсула или меките тъкани, произвеждайки твърдост и ограничение за подвижността на ставите в разстройства като остеоартрит, артрит, капсулит, замръзнало рамо, плантарен фасциит, скъсяване на мускулите и дори фибромиалгия.

Как да интегрирате стречинга във вашия тренировъчен план

Всяко упражнение трябва да започне с фаза за загряване, която помага да се подготви мускула за упражнения, това се състои в извършване на аеробни дейности като ходене

джогинг, карайте колело или плувайте за 15 до 20 минути или докато започнете да се потите. След това упражнението или физическа дейност и накрая трябва да се извърши фаза на мускулно разтягане.

Мускулите трябва да се разтягат плавно и стабилно, доколкото движението може да се извършва без болка, за да се избегнат контрактури или дори разкъсване на мускула. След тренировка разтягането помага да се предотврати сковаността на мускулите поради натрупването на млечна киселина между мускулните влакна.

Също така е важно да се контролира дишане По време на разтягане е препоръчително да дишате внимателно, докато извършвате движението, като избягвате спиране на дишането.

Може ли упражненията за разтягане да намалят мускулната ефективност?

Въпреки че винаги се настоява за извършване на мускулно разтягане преди физическа активност, Спортистите могат да открият, че това може да доведе до намаляване на производителността, когато мускулът стане отпуска.

Това явление е по-очевидно с статично разтягане, при което мускулът се разтяга бавно и стабилно, като го поддържа в максимално положение удължаване за няколко секунди, преди да се отпуснете.

Това накара много спортисти да предпочетат да започнат с динамичния режим на разтягане, оставяйки пасивното разтягане за последно. The динамично разтягане се състоят от кратки и плавни повтарящи се движения, дори могат да се извършват дейности за подвижност на ставите, при които се извършва движението на цялото тяло и разтягането е включено като част от тази рутина, което позволява да се постигне по-голяма пъргавина, също благоприятстваща координацията мускулест.

Снимки: iStock - skynesher / Андрю Рич

Теми в стречинг