Definice Tone (Muscle Toning)

Zesílit znamená udržování určitého stupně svalového tonusu nebo pevnosti, kterého je dosaženo provedením konkrétního typu tréninkové rutiny.

Tónovaný sval je sval, který se stává pevnějším a více definovaným při zachování jeho velikosti a objemu, i když je v klidu. Tónovaní lidé mají tělo, které se podle definice svalů jeví jako svalnaté, aniž by museli dosáhnout zvětšení velikosti typické pro kulturisty.

Tón svalů závisí na několika faktorech

Svalový tonus je vlastnost, kterou svaly mají, sestává ze stupně mírné kontrakce, která se projevuje jako určitý stupeň vytrvalost pokud jde o jeho mobilizaci.

Tato kvalita závisí na dvou faktory hlavní. Na jedné straně je svalová tkáň, která závisí na poměru mezi svalovými vlákny a objem vody ve svalu, vždy zjišťující, že čím větší je množství vláken, tím pevnější a na druhé straně účinek z nervový systém na svalu je známý jako myotatický reflex, který způsobuje, že svalová vlákna jsou natažena, aby aktivovala řadu receptorů, které způsobují jejich kontrakci. Jedná se o proces, který probíhá neustále a je zodpovědný za to, že dokážeme udržovat polohy, jako je postavení, a dokonce, že

Zůstatek.

Druhy cvičení zaměřených na tonizaci svalů

Tónování svalů je dosaženo implementací a rutina, která kombinuje aerobní cvičení s odporovým cvičením. Tyto tréninkové programy by měly být prováděny po zahřívací fázi, aby se předešlo vzniku zranění v důsledku působení studeného svalu. Stejně tak způsob, jakým dýchání, které musí být koordinovány s fyzická aktivita aby zvedací váha vytlačila vzduchPři uvolnění svalu znovu dýcháte.

Aerobní cvičení jsou určeny ke snížení objemu tukové tkáně, která se nachází mezi kůží a svaly, aby bylo lépe viditelné.

Odporová cvičení pomáhají svalu získat pevnost, která je udržována jak během svalové činnosti, tak v klidové fázi. Tato cvičení se provádějí ve formě sérií, kdy jeden den pracuje jeden svalový svazek a druhý den jiná skupina, obvykle se provádějí sady pro paže, hrudník a záda, břicho a nohy a hýždě.

Hlavní cviky používané k tonizaci svalů

Existuje několik programů zaměřených na tonizaci různých svalů těla, obecně to zahrnuje téměř konstantní typ cvičení prováděných s váhami. Obecně se věří, že byste měli používat malou váhu a dělat mnoho opakování, ale tento vzorec může zvýšit odolnost, ale nikdy nedosáhne definovaného účinku na svalové úrovni.

Pevného a definovaného svalu se dosáhne pomocí cvičebních schémat s určitými opakováními, ale s velkou váhou, což vyžaduje větší práci ze strany svalu tvořícího a podnět takže zvětšuje velikost svých vláken. Tyto rutiny jsou samozřejmě méně intenzivní a náročné než ty, které jsou vyžadovány k dosažení úrovně svalů. kulturisty, u kterého se u svalu vyvine stav hypertrofie, který jde daleko za tónování.

Ne všechna cvičení jsou účinná k dosažení tohoto cíle fotbalová branka. Nejpoužívanější jsou založené na kombinování rutin, které zahrnují dřepy, výpady, práci s váhou těla, jako jsou kliky a použití závaží a činek. Obecně se doporučuje pracovat jeden sval najednou nebo podle oblastí, například paže a břicho v jednom sezení a hýždě a nohy v jiném.

V případě kardiovaskulárních cvičení se doporučuje, aby byla prováděna po cvičení odporu, aby se dosáhlo lepších výsledků při tréninku.

Fotografie: Fotolia - Nejron Photo / Peter Atkins

Témata v oblasti tónování (tonizace svalů)