Definice metody Pilates

The metoda pilates Jedná se o systém fyzického tréninku navržený Josephem Pilatesem, od kterého odvozuje svůj název. Pilates byl a občan Němec narozený v roce 1880, který vyvinul metodu pro svůj vlastní prospěch a byl ovlivněn různými poruchami, které ovlivňovaly jeho zdraví od dětství.

Tato technika umožňuje fyzickou kondici i rehabilitaci zranění na základě postupů, které integrují tělo a mysl. Vychází z některých principů starověkých praktik, jako je jóga a bojová umění.

Metoda Pilates, tréninková filozofie

Tato metoda část zásady, že tělo má střed platnost který se skládá z břicha, spodní části zad a hýždí. Ovládání svalů v těchto oblastech umožňuje posílit páteř správným držením těla a Zůstatek.

Tuto metodu integruje několik typů cvičení a odhaduje se, že jich je více než 300. Na rozdíl od tradičních tréninkových metod musí být pohyby prováděny způsobem přesné, s pomalým, ale stálým rytmem a udržováním velké koncentrace na činnost svalu na hnutí.

Během cvičení je velmi důležité správně dýchat, rytmickým kurzem mezi inspirací a expirací. Obecně platí, že inspirace se bere nosem před fyzická aktivita, zatímco expirace doprovází provedení pohybů, které tvoří cvičení, vzduch pusou. The dýchání Mělo by to být hrudního typu a při každé inspiraci hledat rozšíření hrudníku při zachování napětí břišních svalů.

Cvičení lze provádět pomocí řady strojů nebo nářadí, je však také možné provádět je ležící na podlaze na podložce. Tato cvičení nepoužívají závaží ani nevyžadují opakované cvičení, ani nezahrnují silové nebo vytrvalostní aktivity.

Výhody metody Pilates pro zdraví

Cvičení pilates mají velké množství blahodárných účinků na tělo, jako je posílení a tonizace svalů, zlepšení držení těla a rovnováhy, zvýšení fyzický odpor a kapacita plic, což také představuje skvělý nástroj pro boj proti stres.

Metodu Pilates doprovází a filozofie na základě a fyzická kultura která vám umožní zůstat ve formě bez nutnosti provádět namáhavá cvičení, adoptovat extrémní polohy nebo používání nadměrných zátěží, které nakonec zraní klouby a tkáně periartikulární.

Cvičení pilates, těchto cviků, může mít prospěch prakticky každý umožnit člověku vypadat dobře a cítit se dobře, jsou dokonce v bezpečí u starších osob a žen těhotná Pomáhají také zvládat problémy, jako jsou bolesti zad, zejména krční a bederní páteře, protože umožňují prodloužení ztuhlých a stahovaných svalů.

Tato technika neumožňuje výrazně zvýšit svalovou hmotu, spíše umožňuje dosáhnout tónovaného, ​​ale stylizovaného svalu.

Fotografie: Fotolia - palau83 / coolblue