20 příkladů vstupu tepla (cvičení)

The zahřívací cvičení Jsou to ty, které mají funkci přípravy těla na fyzickou nebo sportovní aktivitu. Jsou prováděny na základě velkého počtu zranění a srdečních problémů, jako jsou arytmie může být spojeno s násilným a agresivním cvičením, aniž by předtím zahřívalo svaly.

Cvičení, kterými se zahřívá, je mnoho typů a dokonce se liší podle aktivity, které chcete později provést. Ve všech případech je však obslužný program k zvýšit tělesnou teplotu, který předchází výše uvedeným zraněním a oddaluje nástup únavy a snižuje bolest svalů.

Většina lidí si je vědoma důležitost zahřívacích cviků do té míry, že někdy prováděli sportovní cvičení se svaly v chladném stavu, tj. ztuhlý a tvrdý: i kdyby člověk musel za určitých okolností běžet bez předchozího vědomí, že by to měl udělat, čelil tomu situace. Pokud je fyzická aktivita namáhavá a nepřetržitá, je možné, že po jejím ukončení svaly velmi ublíží.

Co se děje v těle?

The biologické vysvětlení zahřívacího procesu je, že cvičení pomáhají zvedat teplota

těla, zvýšit pulzace, tlak a krev a průtok krve směrem k periferním svalům. Krevní problém je zásadní, protože v klidovém stavu srdce pumpuje asi pět litrů krve za minutu distribuovanou do celého tělo, zatímco při sportovní aktivitě, která se znásobí pěti, vezme svaly zapojené do cvičení 84% z toho tok.

Během prodloužení probíhají uvnitř těla další procesy, například prodloužení. zvýšení aktivity enzymu produkovat energii, aby si tělo uvědomilo bezprostřednost sportovní aktivity. Kromě toho dochází k postupnému zvyšování rychlosti nervových impulsů a rychlejší difúzi kyslíku z plicních alveol do svalů.

Metodika vytápění

Zahřívací proces by měl být vždy proveden před zahájením sportovní aktivity a trvá to 20 nebo 30 minut, podle rozsahu soutěže: vysoce kompetentní sportovci musí této fázi věnovat zásadní význam.

Pro každý sval existuje jedna nebo více pozic a prodloužení provádí se vždy od nízké po vysokou intenzitu jediným plynulým pohybem. Zde je několik příkladů těchto cvičení:

1. Otočte hlavu a pokuste se dokončit kruh.
2. Postavte se, ohněte se, dokud se oběma rukama nedotknete koulí nohou.
3. Podepřete ruku o zeď a jemně otočte celé tělo opačným směrem.
4. Přesuňte hlavu na jednu stranu a vezměte jednu ruku druhou a současně si natáhněte krk a paži.
5. Jedna ruka uchopí loket druhé, která hledá opačnou lopatku.
6. Připojte se k oběma chodidlům chodidel a kolena držte co nejblíže k podlaze.
7. Sedět, natáhnout jednu nohu a ohnout druhou. Snažte se dotknout špičky natažené nohy.
8. Squat dolů a pokusit se udržet pozici.
9. V sedě s jednou nohou vytaženou a druhou ohnutou (procházející přes prodlouženou nohu) otočte tělo a snažte se protáhnout ramena a nohy současně.
10. Podepřete obě paže na rámu dveří a napodobujte pohyb procházející dveřmi.
11. Opřete se o zeď a obě chodidla položte na zem. Přineste jednu nohu dopředu, dokud neucítíte, jak se lýtka táhnou.
12. Vezměte si obě ruce za kotník a druhou nohou rovnou.
13. Jednou rukou se opírejte o zeď, druhou se snažte špičkou chodidla přitáhnout k ocasu a tuto pozici držte.
14. Se zdviženými pažemi se pokuste přejít ze stoje do polohy dřepu, což je známé jako dřepy.
15. Natáhněte ruce nahoru a druhou rukou vezměte zápěstí a poté se nakloňte do strany.
16. Lehněte si s ohnutými nohami, uchopte hlavu a zvedněte ji, dokud neucítíte jemné napětí v oblasti nikdy.
17. S oběma rukama přilepenými k plotu nebo zdi spusťte horní polovinu těla.
18. Zamkněte si ruce a roztáhněte je.
19. Zvedněte jednu nohu a narovnejte ji, naklánějte tělo do strany.
20. Lehněte si s ohnutými nohami a natáhněte obě paže v různých směrech.

Postupujte podle: