Příklady silových cvičení

The cvičení fyzické síly Zvyšují práci svalů přidáním hmotnosti nebo odporu k pohybu. Mají konstantní použití fyzické zátěže jako prvku potenciálu, takže cvičení nebude pro umělce vždy stejné. Například: dřepy, bench press, mrtvý tah.

Obvykle a rutina v čase, pomocí kterých počet sérií a opakování roste, dokud není objem síly snadno ovladatelné a pak je tělo připraveno na náročnější rutinu, pokud jde o hmotnost.

Většina lidí, kteří dělají silová cvičení, to obvykle dělají pomocí dvou různých typů: činky a kulturistické stroje. První z nich obvykle umožňuje pracovat se skupinou svalů současně, zatímco druhé pomáhají pracovat s konkrétním svalem izolovaně.

Výhody silových cvičení

Každý sportovci potřebují rozvíjet své fyzické síly, i když na to přijde sportovní ve kterém nedochází k fyzickému kontaktu, jako je rychlostní atletika: v tomto případě je důležité zvýšit fyzickou sílu nohou.

Silová cvičení jsou nezbytná jak pro sportovce, tak pro lidi, kteří chtějí udržujte si svoji úroveň zdravínebo jej zlepšit v případě nedostatku: například obezitě se předchází a léčí se tímto druhem cvičení spolu s kardiovaskulárními cvičeními.

Lidem, kteří se zotavují, poté, co podstoupili nějakou operaci nebo nemoc, se obvykle doporučuje vyhrát síla prostřednictvím cvičení de tohoto typu, který musí začínat od velmi malého zatížení, dokonce minimálního nebo nulového.

Pokud jde o děti nebo mládež, kteří stále rozvíjejí své svaly, je velmi důležité, aby zátěž cvičení nebyla dostatečně velké, aby bylo tělo přetíženo a normální vývoj Tělo.

The rozvoj flexibility kloubů, rozvoj síly šlachy a trupu, rozvoj stabilizačních svalů a multiartikulární vývoj jsou hledání prováděná pomocí cvičení síly a vytrvalost.

Příklady silových cvičení

1. Činka zvlnění. Zvedněte činku od pasu k hrudi s rukama ohnutými.
2. Squat Nohy jsou odděleny a je spuštěno, ohýbáním kolena, zatímco paže jsou natažené, dokud nejsou boky na úrovni kolen.
3. Boční elevace. Stejné jako dřep, ale při zvedání se jedna noha natáhla do strany.
4. Prodloužení řemenice tricepsu. Pomocí tricepsu je tyč přivedena dovnitř, dokud se nedotkne přední strany stehen, a dokud nejsou paže zcela natažené.
5. Bench press. Ležíte na ploché lavici a nohy ležíte na zemi, uchopíte tyč a zvednete ji tak, aby se dotkla vaší hrudi.
6. Rameno činky se zvedá. V každé ruce je držena činka a ramena jsou pokrčena dolů.
7. Mrtvá váha. Hrazda je odebrána z podlahy a vynesena do výšky stehen. To znamená, že váha je ve výchozí poloze na zemi.
8. Vyměňte. Nohy jsou odděleny a je spuštěno, ohýbá obě kolena a poté se vrací.
9. Lis na činky vsedě. V každé ruce je držena činka a zvedají se, dokud se nesetkají nad hlavou.
10. Vytažení pro pecs. Položte ruce na připravené tyče a sklopte je dolů na nejnižší možnou úroveň.
11. Sedací lis pro pecs. Sedíte na stroji a cvičením prsních svalů se tlačíte dopředu.
12. Peníze. S rukama položeným na rovině a tělem drženým ve vzduchu ohněte paže, abyste snížili své tělo.
13. Činka oválná. Ležíte na ploché lavici a proveďte oválný pohyb s činkami a procvičte si ramena.
14. Zadní prodloužení pro biceps. Držte dvě činky a natáhněte paže dozadu, výhradně pohybem předloktí.
15. Pull-up pro biceps. Zvedněte podporované tělo na vysokou vodorovnou tyč.

Postupujte podle: