20 Příklady aerobních a anaerobních aktivit

Dýchání aerobní a anaerobní Jsou to procesy získávání energie organismem, které se vyznačují přítomností a spotřebou kyslíku.

Tyto úvahy jsou zásadní při sportování nebo cvičení, aby se v každé fázi získávání energie nepožadovalo od těla více úsilí, než je vhodné.

Rozdíly mezi aerobními a anaerobními aktivitami

The velký rozdíl mezi oběma procesy je, jak jsme již řekli, přítomnost nebo nepřítomnost kyslíku jako mechanismus pro získání okamžité energie. Aerobní aktivity jsou tedy spojeny s kardiorespiračním systémem a mohou trvat určitou dobu vyšší, protože jeho úroveň poptávky je kladena na schopnost našeho těla začlenit kyslík ze vzduchu a zajistit jeho cirkulaci přes organismus.

Na rozdíl od anaerobních aktivit, jejichž výbuch energie Vychází ze svalů a jejich energetické rezervy, a proto jsou to obvykle činnosti s krátkou a vysokou intenzitou. Pokud se prodlouží v čase, existuje riziko akumulace kyseliny mléčné, vedlejšího produktu tohoto nouzového použití glukózy, které často vede ke křečím a svalové únavě.

Takže: aerobní cvičení jsou dlouhá a lehká až střední intenzita, zatímco anaerobní cvičení jsou intenzivní a krátká. A správné cvičení Znamená to však správné použití obou forem získávání energie.

Příklady anaerobních aktivit

1. Vzpírání. Během vzpírání pracují svaly na maximální kapacitu a na krátkou dobu plní stanovený úkol, protože nejdou do dýchání obnovovat energie. To zvyšuje svalovou sílu a vytrvalost a vytváří hypertrofii.
2. břišní svaly. Toto velmi běžné cvičení je anaerobní, protože řada kliků má za úkol maximalizovat sílu svalu a jeho odolnosti proti únavovým situacím prostřednictvím stále delší série opakování intenzita.
3. Krátké a intenzivní závody (sprinty). Jedná se o krátké závody, ale se spoustou úsilí, jako jsou 100m ploché závody, ve kterých síla a rychlost dolních končetin a trupu, nad celkovou vytrvalostí organismus.
4. Hod medicinbalem. Cvičení s výbušnou silou, které zahrnuje velkou sadu svalů nařízených získat hybnost za hlavou a hodit míč přes rameno co nejdále. Tento pohyb je rychlý a intenzivní, takže ve skutečnosti nevyžaduje dýchání.
5. Box skoky (box skočí). Toto cvičení se provádí skokem oběma nohama na krabici různých výšek, což nutí nohy k akumulaci energie a svalové síly. V crossfit rutinách je to velmi běžné.
6. Izometrické cvičení. Jedná se o formu intenzivního cvičení, které nezahrnuje pohyb, ale spíše udržování polohy svalů během a krátké časové období k vytvoření nepřetržitého úsilí, podporujícího svalovou vytrvalost v nepřítomnosti kyslík.
7. Bary a paralely. S využitím těla jako váhy vyžadují tato cvičení svaly paží, aby shromáždily dostatek energie vstávejte opakovaně a konečně, a tím podporujte jeho sílu a hypertrofii, aniž byste se museli snažit dýchání.
8. Kliky (kliky). Podobně jako činky, ale vzhůru nohama, toto klasické cvičení využívá gravitace jako odpor k překonání, zvedání vlastní váhy v krátkých a rychlých cvičeních, které se zvyšují, jak svaly získávají sílu.
9. Dřepy. Třetí v klasické sérii spolu s kliky a břichem snižují dřepy váhu rovného trupu a paže natažené (nebo na zátylku) v stehna, což jim umožňuje vyvinout úsilí, aby se znovu dostali nahoru a dolů, přičemž během této doby nebudou dostávat kyslík z dýchání.
10. Freediving nebo potápění zdarma. Známý extrémní sport, který pozastavuje dýchání během ponoru pod vodou, pro který je vyžadována velká kapacita plic zadržet dech, ale také anaerobní úsilí, protože svaly pod vodou musí pracovat bez zásahu kyslík.

Příklady aerobních aktivit

1. Na procházku. Nejjednodušší cvičení, které existuje, má skvělý aerobní výkon a je prováděno prostřednictvím dlouhých sezení, při nichž dýchací a kardiovaskulární systém pracuje bez přestání, pálení tuky Y sacharidy. Je ideální pro udržení plic a zvýšení srdeční rezistence.
2. Běhání. Rychlejší verzí chůze je mírné nárazové cvičení na nohy a kolena, ale to podporuje respirační a kardiovaskulární rytmus tváří v tvář vyšší poptávce po energii a dalším trvalé. Obvykle se kombinuje s dobou odpočinku (chůze) a krátkou dobou běhu (anaerobní).
3. Tanec. Zábavná skupinová forma cvičení, která využívá četné svalové rutiny k vytrvalosti, koordinaci a respirační kapacitu, protože ji lze rozšířit během různých hudebních témat, která doprovázejí rytmické nutné. Je to také společensky užitečná forma cvičení.
4. Tenis. Takzvaný „bílý sport“ je příkladem aerobních rutin, protože vyžaduje neustálý pohyb v kurt, upozorňuje na směr míče, který navíc zvyšuje jeho rychlost při nárazu a návratu síť.
5. Plavání. Jedno z nejnáročnějších aerobních cvičení, protože vyžaduje velké dechy vzduchu, aby tělo fungovalo ponořené ve vodě. Podporuje plicní kapacitu, srdeční odolnost a někdy anaerobní sílu končetin.
6. Aerobní skoky. Klasická cvičení v aerobiku v tělocvičně je nejlepším možným příkladem tohoto typu aktivity náročné na kyslík pohyb je udržován během několika po sobě jdoucích rutin a závisí téměř výlučně na kardiovaskulární vytrvalosti organismus.
7. Cyklistika. Cvičení jízdního kola je extrémně náročné na dolní končetiny a vyžaduje velmi velkou kardiorespirační kapacitu v rozsah, v jakém je úsilí udržováno, hodně na způsob maratonů, během celých okruhů, které musí být pokryty rychlostí polovina. Finále, ve kterém je vytištěno největší zatížení síly, aby dosáhlo vysoké rychlosti a dorazilo jako první, je pouze anaerobní.
8. Řádek. Stejně jako v případě jízdy na kole, ale s horními končetinami a trupem jde o trvalé cvičení v čase, který vyžaduje zvládání únavy a dobrý a stálý příjem kyslíku, aby bylo možné udržet loď v chodu silou, která je vytištěna na vesla.
9. Skákací provaz. Toto cvičení je společné mnoha sportovcům bez ohledu na disciplínu, protože vyžaduje kontinuum skoky, aby se vyhnula provazu, schopnost jet rychleji nebo pomaleji v závislosti na vytrvalostní schopnosti individuální.
10. Fotbal. Je považován za aerobní i anaerobní sport, protože kombinuje krátké a intenzivní závody s a neustálý pohyb tam a zpět po celém obrovském nádvoří, předvídání akce míč. S výjimkou brankáře žádný z fotbalistů nezůstává stát, takže vyžaduje dobrou respirační a srdeční kapacitu.

Postupujte podle: