Příklady protahovacích cvičení

The fyzický trénink umožňuje lidem dosáhnout vysokého výkonu se svým tělem a získat atributy jako např schopnost reagovat, hbitost a další faktory nezbytné pro úspěšné provedení jakéhokoli druh sport.

V obou případech školení vyžadují, aby a proces „ohřevu“ který zahrnuje úsek většiny svalů těla, zejména těch, které budou součástí pozdějšího pracovního procesu. Cvičení věnovaná tomuto úkolu jsou známá jako protahovací cvičení.

Protahovací cvičení

The prodloužení skládá řadu různých cviků jiných než čistě sportovních cviků a má některé vlastnosti, díky nimž je konkrétní: prodloužení je postupné a progresivní, protahování svalů po dobu 20 až 30 sekund. Pohyby mohou mít formu odrazu, který zvyšuje intenzitu a stahuje sval, aby byl schopen protáhnout opak. Protahování obvykle vyžaduje pomoc jiné osoby.

Prodloužení není jednou z akcí, které vyžadují největší úsilí, ani není velmi užitečné, pokud jde o snižování kalorií. To se děje, protože sval není nutný nadměrně, jako v jiných cvičebních třídách, ale jednoduše připraví a zahřeje sval na další cvičení: je třeba vzít v úvahu, že sval je v klidu studený a je najednou přiveden k velmi vysoké poptávce vysoký.

Na konci fyzického tréninku fungují protahovací cvičení, takže žádný z použitých svalů nezůstává v permanentním stavu napětí a pomáhá jim uvolnit se.

Výhody prodloužení

Tažná cvičení umožňují:

Příklady protahovacích cvičení

Podle části těla existuje mnoho různých protahovacích cvičení. Některé z nich budou uvedeny níže:

1. Otočte horní část chodidla dopředu a položte horní část prstů na zem.
2. Nakloňte se ke zdi a ohýbejte jednu nohu dopředu a druhou rovně a prodlužujte lýtka.
3. Klekněte si na kolena s nohama k sobě a natáhněte své tělo dozadu, aniž byste ho vyklenuli, s rukama uvnitř pravý úhel proti podlaze. Tímto způsobem protáhněte čtyřhlavý sval.
4. Sedět na podlaze, s jednou nohou ohnutou a druhou rovně, zkuste paži přivést k rovné noze.
5. S rovným kmenem a nataženými rukama a nohami se pohybuje trojúhelník pohybem rukou směrem k chodidla: pak jsou paty pomalu přitlačovány k zemi a daří se jim protáhnout Achilles.
6. S jednou nohou rovnou zvedněte druhou směrem k hrudi a natáhněte boky a glutety.
7. V poloze v podřepu jsou kolena vytažená, dokud neucítíte napětí ve flexorech nohou. Svaly dolní části zad jsou protáhlé.
8. Před zdí, se vzdáleností paží, je podepírá a nakloní se dopředu, přičemž pozici drží co nejdéle. Natáhněte zadní část nohy.
9. Zápěstí jsou zkřížená a paže jsou natažené nahoru, čímž se prodlužují extenzory ramen.
10. Před prahem velmi širokých dveří jsou obě paže umístěny a jeden se pokouší postupovat s lokty přibitými na dveře. Takže podlouhlé pecs.
11. Jedna ruka vezme nohu zezadu a přivede ji k ocasu, čímž prodlouží čtyřhlavý sval. Toto cvičení obvykle vyžaduje pomoc partnera nebo zdi, aby nedošlo ke ztrátě rovnováhy.
12. Sedí na kolenou před židlí, předloktí jsou za hlavou zablokovaná a opírají se o sedadlo židle.
13. Záda k židli, položíte paže na sedadlo a pokusíte se podpírat váhu, zatímco klouzáte na podlahu.
14. Stojící s činkou na jedné paži a druhou ohnutou vzhůru, může rameno nesoucí váhu klesnout co nejníže. Tímto způsobem protáhněte krk.
15. Lícem dolů, s tělem vytaženým a dlaněmi na zemi, je učiněn pokus přivést horní část těla nahoru a prodlužovat břišní svaly.

Postupujte podle: