20 Příklady aerobních a anaerobních cvičení

Existují dva způsoby, jak získat energii v lidském těle: dýcháníaerobní a anaerobní, procesy, které se vyznačují přítomností a spotřebou kyslíku, v prvním případě a jeho absencí, v druhém případě.

S aerobní cvičení, nutíme tělo, aby využívalo energii obvodem oxidace z sacharidy Y tuky, tj. prostřednictvím spotřeby kyslíku, aby se jimi zabývaly nebo je jednoduše udržovaly v průběhu času. Například: chůze, jogging, tenis.

Namísto, anaerobní cvičení Nevyžadují kyslík, protože používají alternativní způsoby získávání energie, jako je fermentace kyseliny mléčné nebo použití ATP (adenosintrifosfát) svalnatý. Například: sit-up, box skoky, freediving.

Tyto úvahy jsou zásadní při sportování nebo cvičení, aby se od těla nevyžadovalo více než pohodlné v každé z jeho fází získávání energie a schopnosti nasměrovat úsilí nejvhodnějším způsobem možný.

Rozdíly mezi oběma způsoby

Velkým rozdílem mezi oběma způsoby cvičení je, jak jsme již řekli, přítomnost nebo nepřítomnost kyslíku jako mechanismu pro získání okamžité energie.

Aerobní cvičení jsou tedy prodloužena a mají mírnou až střední intenzitu, zatímco anaerobní cvičení jsou intenzivní a krátká.

Příklady aerobních cvičení

1. Výlety. Nejjednodušší cvičení, které existuje, se skvělým aerobním výkonem a provádí se formou sezení dlouhá období, ve kterých dýchací a kardiovaskulární systém pracuje nepřetržitě, spalování tuků a sacharidy. Je ideální pro udržení plic a zvýšení srdeční rezistence.
2. Klusání. Rychlejší verzí chůze je mírné nárazové cvičení na nohy a kolena, ale to podporuje respirační a kardiovaskulární rytmus tváří v tvář větší poptávce po energii a dalším trvalé. Obvykle se kombinuje s dobou odpočinku (chůze) a krátkou dobou běhu (anaerobní).
3. Tance. Zábavná skupinová forma cvičení, při které se při cvičení využívá mnoha svalových rutin vytrvalost„ koordinace a respirační kapacita, protože ji lze rozšířit během několika hudebních témat, která poskytují potřebný rytmický doprovod. Je to také společensky užitečná forma cvičení.
4. Tenis. Takzvaný „bílý sport“ je příkladem aerobních rutin, protože vyžaduje neustálý pohyb v kurt, varuje směr míče, který navíc zvyšuje jeho rychlost, když je zasažen a vrácen síť.
5. Plavání. Jedno z nejnáročnějších aerobních cvičení, protože vyžaduje velké dechy vzduchu, aby tělo fungovalo ponořené ve vodě. Podporuje plicní kapacitu, srdeční odolnost a někdy anaerobní sílu končetin.
6. Aerobní skoky. Klasická cvičení v aerobiku v tělocvičně je nejlepším možným příkladem tohoto typu aktivity náročné na kyslík pohyb je udržován během několika po sobě jdoucích rutin a závisí téměř výlučně na kardiovaskulární vytrvalosti organismus.
7. Cyklistika. Cvičení jízdního kola je extrémně náročné na dolní končetiny a vyžaduje velmi velkou kardiorespirační kapacitu v rozsah, v jakém je úsilí udržováno, hodně na způsob maratonů, během celých okruhů, které musí být pokryty rychlostí polovina. Finále, ve kterém je vytištěno největší zatížení síly, aby dosáhlo vysoké rychlosti a dorazilo jako první, je pouze anaerobní.
8. Veslování. Stejně jako v případě jízdy na kole, ale s horními končetinami a trupem jde o trvalé cvičení v čase, který vyžaduje zvládání únavy a dobrý a stálý příjem kyslíku, aby bylo možné udržet loď v chodu silou, která je vytištěna na vesla.
9. Lanové skoky. Toto cvičení je společné mnoha sportovcům bez ohledu na disciplínu, protože vyžaduje kontinuum skoky, aby se vyhnula provazu, schopnost jet rychleji nebo pomaleji v závislosti na vytrvalostní schopnosti individuální.
10. Fotbal. Je považován za aerobní i anaerobní sport, protože kombinuje krátké a intenzivní závody s a neustálý pohyb tam a zpět po celém obrovském nádvoří, předvídání akce míč. S výjimkou brankáře žádný z fotbalistů nezůstává stát, takže vyžaduje dobrou respirační a srdeční kapacitu.

Příklady anaerobních cvičení

1. Vzpírání. Během vzpírání svaly pracují na maximální kapacitu a plní úkol určený na krátkou dobu, protože dech se nepoužívá k obnově energie. To zvyšuje svalovou sílu a vytrvalost a vytváří hypertrofii.
2. břišní svaly. Toto velmi běžné cvičení je anaerobní, protože řada kliků má za úkol maximalizovat sílu svalu a jeho odolnosti proti únavovým situacím prostřednictvím stále delší série opakování intenzita.
3. Krátké a intenzivní závody (sprinty). Jedná se o krátké závody, ale se spoustou úsilí, jako jsou 100m ploché závody, ve kterých síla a rychlost dolních končetin a trupu, nad celkovou vytrvalostí organismus.
4. Hod medicinbalem. Cvičení s explozivní silou, které zahrnuje velkou sadu svalů nařízených získat hybnost za hlavou a hodit míč přes rameno co nejdále. Tento pohyb je rychlý a intenzivní, takže ve skutečnosti nevyžaduje dýchání.
5. Box skoky (box skočí). Toto cvičení se provádí skokem oběma nohama na krabici různých výšek, což nutí nohy k akumulaci energie a svalové síly. V crossfit rutinách je to velmi běžné.
6. Izometrické cvičení. Jedná se o formu intenzivního cvičení, které nezahrnuje pohyb, ale spíše udržování polohy svalů během a krátké časové období k vytvoření nepřetržitého úsilí, podporujícího svalovou vytrvalost v nepřítomnosti kyslík.
7. Bary a paralely. S využitím samotného těla jako váhy vyžadují tato cvičení svaly paží, aby shromáždily dostatek energie vstávejte opakovaně a konečně, a tím podporujte jeho sílu a hypertrofii, aniž byste se museli snažit dýchání.
8. Kliky (kliky). Podobně jako činky, ale vzhůru nohama, toto klasické cvičení využívá gravitace jako odpor k překonání, zvedání vlastní váhy v krátkých a rychlých cvičeních, které se zvyšují, jak svaly získávají sílu.
9. Dřepy. Třetí v klasické sérii spolu s kliky a břichem snižují dřepy váhu rovného trupu a paže natažené (nebo na zátylku) v stehna, což jim umožňuje vyvinout úsilí, aby se znovu dostali nahoru a dolů, přičemž během této doby nebudou přijímat kyslík z dýchání.
10. Freediving nebo potápění zdarma. Známý extrémní sport, který pozastavuje dýchání při potápění pod vodou, což vyžaduje velkou kapacitu plic zadržet dech, ale také anaerobní úsilí, protože svaly pod vodou musí pracovat bez zásahu kyslík.

Postupujte podle: