Příklady cvičení flexibility

The flexibilita Je to schopnost svalů natáhnout se, když se kloub pohybuje. Je to základní vlastnost pro zdravotní péči, ale také pro výkon všech sportovních aktivit: ne existuje disciplína, ve které ti, kdo ji praktikují, neplní trvale úkoly v souladu s tím, aby se jejich tělo stalo trochu více flexibilní.

Flexibilita je a vlastnost každého z kloubů, a proto jsou také cvičení k jeho maximálnímu využití. To také souvisí s věkem, pohlavím a stupněm vzdělání osoby, kterou absolvoval: flexibilita je od samého počátku v počátečních fázích větší života a žen, ale lidé, kteří trénují velkou část svého života, získávají podstatný rozdíl ve srovnání s těmi, kteří to neudělali Hotovo.

Výhody rozvoje flexibility

Rozvoj pružnosti těla umožňuje chránit svaly a na klouby před jakýmkoli možným zraněním, navíc k zajištění většího rozsahu pohybu.

A uvolněný sval má větší schopnost provádět rychlou kontrakci, a tedy větší potenciál pro rozvoj větší síly. To je důvod, proč existuje přímý vztah mezi flexibilitou a schopností provádět pohyby silou, což vysvětluje přímý vztah mezi sport a flexibilitu.

Většina lidí, kteří cvičí, neodkazuje na část cvičení protahování a flexibilitu, když mluví o své tréninkové rutině. Většina lékařů souvisejících se sportem se však rozhodla myslet na fitness jako na trojúhelník, ve kterém je jedna osa síla, další rozvoj aktivity a jiná flexibilita: jednoduše je to míra, s jakou se tělo může protáhnout ulehčit.

Flexibilita jako terapie

Pokud jde o druhou možnost, u některých typů může být způsob, jak být stále pružnější chronická bolest, které lidé obvykle získají, když překročí určitý věk, například oblast dolní části zad.

Některé aktivity speciálně určené pro starší lidi, jako např Pilates, který kombinuje protahovací cvičení s jinými cviky na flexibilitu, dokáže protáhnout svaly a zvýšit pohyblivost kloubů.

Příklady cvičení flexibility

Flexibilita cvičení, jak bylo řečeno, se liší podle kapacity a předchozí příprava osoby, která je provádí, ale ve všech případech se doporučuje provést to po několika zahřívacích cvičeních, aby byly tkáně připraveny na prodloužení.

Ve všech případech jde o držení pozice po dobu 20 nebo 30 sekund a opakování polohy po dobu 3 nebo 4krát.

1. Sevřete ruce za zády a předkloňte se, aby záda byla co nejrovnější.
2. Ruce držte rovně a vytvářejte s nimi kruhy počínaje ramenem.
3. S rukama dopředu ohněte paže do stran a současně spojte lopatky.
4. Ohněte hlavu dopředu stisknutím rukou.
5. S rukama založenýma na zdi a páteří rovnou a patami na podlaze proveďte pohyb tlačení na zeď.
6. Tlak lokte druhou rukou, zezadu.
7. Překřižte jednu z paží před hrudníkem a druhou ruku položte na loket.
8. Položte jednu paži za hlavu a druhou ruku na loket a poté zatlačte na loket, aniž byste pohybovali hlavou dopředu.
9. Položte levou ruku na pravé koleno a přitlačte ji k levému rameni.
10. Lehněte si na záda s rovnými nohami a poté jednu z nich zvedněte s ohnutým kolenem a přitahujte k hrudi.
11. Zvedněte ruce jeden po druhém, co nejvyšší.
12. S rukama položeným na zdi je jedna noha umístěna dopředu a jedna dozadu, aby se tlačila ke zdi, aniž by se uvolnila pata zadní nohy.
13. S jednou nohou položenou na podlaze uchopte druhou rukou na hýždě.
14. Sedět na podlaze a přejet jednou nohou přes druhou, která je prodloužena.
15. S nohama roztaženými na dvojnásobek šířky ramen položte váhu na jednu nohu a ohýbejte koleno.

Postupujte podle: