Příklady cvičení rovnováhy a koordinace

The fyzická rovnováha a koordinační cvičení Jsou nezbytné pro zdraví těla, i když někdy jsou méně relevantní než odpor nebo fyzická námaha. K tomu dochází ve většině případů, protože koordinace a rovnováha jsou faktory, které si nikdo nevšimne. v zásadě ve fyzickém aspektu nebo na postavě, ale souvisí s motorikou a inteligencí člověk.

Všechny lidské fyzické činy, aby byly považovány za účinné, vyžadují několik požadavků týkajících se koordinace a rovnováhy v jejich výkonu: mnoho lidí předpokládá, že jsou plně schopný v těchto dvou otázkách, ale ve všech případech existuje mnoho věcí, které lze zlepšit, například rychlost reakce nebo akustické vnímání.

S věk předemlidé postupně ztrácejí rovnováhu a schopnost těla reagovat na příkazy, které mozek vydává. K tomu dochází hlavně proto, že se zhoršuje vidění, také receptorové nervy chodidla, které posílají mozek do informace vztahující se k poloze a nakonec malé chloupky ucha, které odesílají informace týkající se polohy the gravitační síla a pohyb.

To vysvětluje, že zhoršení schopnosti k udržení rovnováhy a koordinace dochází s větší silou, když se člověk blíží ke starším lidem. Není náhoda, v tomto smyslu, že většina institucí, které jsou odpovědné za provádění aktivity související se zdravím a vitalitou starších lidí, povzbuzovat a organizovat tento druh výcvik.

Příklady balančních a koordinačních cvičení

Je vhodné věnovat zvláštní pozornost horní části těla a do končetiny, pro která existují speciálně připravená cvičení. Některé z nich budou uvedeny níže:

1. Zvedněte jedno koleno, dokud není kyčle ohnutá v úhlu 90 stupňů, a držte jej tam co nejdéle, aby se zvýšila rovnováha. Pokud je povrch měkčí, cvičení se stává složitějším.
2. Položte jednu nohu před druhou a poté kráčejte, nejdříve podepřete patu a poté kouli nohy.
3. Sklopte ruce a kolena a zůstaňte s jednou paží a jednou nohou ve vzduchu, a to smluvně.
4. Najděte rovnovážné pozice mezi dvěma lidmi, kde je co nejnižší počet podpor.
5. Chůze po patách a špičce chodidel ve stejné linii.
6. Jednou rukou hodte tenisový míček na zeď a druhou jej chyťte.
7. Skoky pohybující se vzhledem ke své vlastní ose a snažící se otáčet bez ztráty rovnováhy. Rovnováha bude obtížnější, čím větší bude zatáčka.
8. Posuňte paži dopředu na stejnou stranu jako noha, kterou postupujete. Jakmile je povoleno, zkuste to spustit tímto způsobem.
9. Překážkové závody, kde musíte odměňovat rychlost, ale také inteligenci, abyste mohli projít překážkami.
10. Projděte se po čáře na zemi (nebo, pokud již máte zkušenosti, po laně).
11. Skočte lano, postupně s vyšší rychlostí.
12. Vstaňte ze židle bez pomoci svých rukou a paží.
13. Vyvážené sedění na míči.
14. Vyhoďte míč nahoru a pak jej chyťte, aniž byste spadli na zem, ale s nohama nutně v dosahu.
15. Hra pekla, kde musí být seskoky na podlaze koordinovány.

Postupujte podle: