Cvičení pro posílení stehen

Jedním z nejproduktivnějších a nejefektivnějších cviků na utažení a zeštíhlení stehen jsou dřepy. Ale ne všechny dřepy jsou stejné. Nejúčinnější dřepy s elevací.
Co to znamená? Jsou to normální dřepy, pokud je to možné, jsou sníženy, jako byste se pokoušeli sedět na židli, ale aniž byste se skutečně opírali. Pak přichází nadmořská výška, co to znamená a z čeho se skládá?
Musíme hledat něco, co je dostatečně vysoké na to, aby nám neubližovalo, nebylo nepříjemné, ale které by mohlo mít výšku nutnou k tomu, aby se dřepy mohly dělat s převýšením.
S výškou nemusíte jít přes palubu, je velmi důležité to vzít v úvahu, protože bychom si mohli poškodit záda nebo se zranit. Například maximálně více či méně, asi pět centimetrů.
Výška může být buď stůl, krok, který se často používá pro gymnastiku a je obvykle velmi užitečné pro tato cvičení, nevím, co vidíme, že má výšku ne příliš vysokou, ale dost na to že.
Jako „závaží“ použijeme hůl, koště, mop, hůlku... cokoli, ale není nutné používat závaží. Tato cvičení budou založena na tom, které se liší od těch běžných.

Klíčem k těmto cvikům je jít velmi pomalu dolů, stlačíte stehna na maximum a zatímco jsme téměř v podřepu, počítáme několik sekund a jdeme zpět nahoru. Klíčem není rychle jít dolů a nahoru, všimnout si pálení svalů a tak můžeme vidět, že opravdu pracujeme.
Je také důležité mít nohy asi 8 palců od sebe. Abychom poznali vzdálenost bez chyb a zranění, musíme oddělit chodidla ve výšce ramen. Pokud se shodují, je to ideální oddělení.
Tato cvičení jsou velmi únavná, nazývají se „vysoce kvalitní“, a proto musíte být připraveni na to, že budete mít v následujících dnech velkou tuhost. Určitě jsou neomylní.