Co je strečink?

The protahování jsou typem cvičení, které spočívá v provádění protahování různých svalů buď samostatně, nebo jako součást tréninkového plánu. výcvik.

Výhody protahování

Protahování svalů je důležitou součástí každé fyzické rutiny, protože jim umožňuje zůstat pružnými a uvolnit napětí. Podobně tyto rutiny zlepšují aspekty, jako jsou rozsahy hnutí kloubů, koordinace Y Zůstatek.

Protahování je také důležitou součástí rehabilitačních programů k uvolnění svalových kontraktur, adhezí, fibrózy nebo zánětlivé procesy, které ovlivňují kloubní pouzdro nebo měkké tkáně a vytvářejí tuhost a omezení pohyblivosti klouby v poruchy jako je osteoartróza, artritida, kapsulitida, zmrzlé rameno, plantární fasciitida, zkrácení svalů a dokonce i fibromyalgie.

Jak integrovat strečink do tréninkového plánu

Každá cvičební rutina by měla začínat zahřívací fází, která pomáhá připravit sval na cvičení, spočívá v provádění aerobní činnosti, jako je chůze,

běhánína kole nebo plavání po dobu 15 až 20 minut nebo dokud se nezačnete potit. Poté cvičení nebo fyzická aktivita a nakonec musí být provedena fáze protahování svalů.

Svaly by měly být protahovány plynule a rovnoměrně, pokud je možné pohyb provádět bez bolesti, aby nedošlo k kontrakturám nebo dokonce k roztržení svalu. Po cvičení strečink pomáhá předcházet ztuhlosti svalů v důsledku hromadění kyseliny mléčné mezi svalovými vlákny.

Je také důležité kontrolovat dýchání Během protahování se doporučuje při provádění pohybu jemně dýchat, aniž byste zastavili dech.

Mohou protahovací cvičení snížit výkon svalů?

Ačkoli se vždy vyžaduje fyzické protažení svalů před fyzickou aktivitou, Sportovci možná zjistí, že to může způsobit pokles výkonu, jakmile se sval stane relaxuje.

Tento jev je patrnější u statické protahování, ve kterém je sval napínán pomalu a rovnoměrně a udržuje jej v maximální poloze prodloužení na několik sekund před uvolněním.

To vedlo mnoho sportovců k tomu, že raději začali s dynamickým režimem protahování a pasivní protahování nechali naposled. The dynamický strečink skládají se z krátkých a plynulých opakujících se pohybů, lze provádět i pohybové aktivity kloubů, při nichž se pohyb provádí celého těla a protahování je zahrnuto jako součást této rutiny, která umožňuje dosáhnout větší agility a upřednostňuje také koordinaci svalnatý.

Fotografie: iStock - skynesher / Andrew Rich

Témata v protahování