Eksempler på styrkeøvelser

Det fysiske styrkeøvelser De gør arbejdet i musklerne mere vanskelige ved at tilføje vægt eller modstand mod bevægelse. De har konstant at bruge den fysiske belastning som et potentialelement, så øvelsen vil ikke altid være den samme for den udøvende kunstner. For eksempel: squats, bænkpres, markløft.

Normalt en rutine i tide, ved hjælp af hvilket antallet af serier og gentagelser stiger indtil kraftens volumen er let kontrolleret, og kroppen er derefter klar til en mere krævende rutine med hensyn til vægt.

De fleste mennesker, der udfører styrkeøvelser, gør det normalt ved hjælp af to forskellige typer: håndvægte og bodybuilding maskiner. Førstnævnte tillader normalt at arbejde en gruppe muskler på samme tid, mens sidstnævnte hjælper med at arbejde en bestemt muskel isoleret.

Fordele ved styrkeøvelser

Alle sammen atleterne har brug for at udvikle deres fysiske styrke, selv når det kommer til sport hvor der ikke er nogen fysisk kontakt, såsom hastighedsatletik: i dette tilfælde er det vigtigt at forbedre benens fysiske styrke.

Styrkeøvelser er nødvendige for både atleter og mennesker, der ønsker det vedligehold dit sundhedsniveau, eller forbedre det i tilfælde af at lide af en mangel: fedme for eksempel forhindres og behandles med denne form for træning sammen med hjerte-kar-øvelser.

Folk, der er ved at komme i gang, efter at have gennemgået en slags operation eller sygdom, anbefales normalt at vinde styrke gennem øvelser de af denne type, som skal starte fra en meget lav belastning, endda minimal eller nul.

Når det kommer til børn eller unge, der stadig udvikler deres muskler, er det meget vigtigt, at træningsbelastningen ikke er stor nok til at kroppen er overbelastet og den normale udvikling af kroppen Legeme.

Det udvikling af fælles fleksibilitet, udvikling af sener og trunkstyrke, udvikling af stabilisator muskler og multiartikulær udvikling er de søgninger, der foretages gennem øvelser af styrke og udholdenhed.

Eksempler på styrkeøvelser

1. Barbell krølle. Løft en vægtstang fra talje til bryst, bøjede arme.
2. Squat Benene er adskilt, og det sænkes ned, bøjer knæet, mens armene strækkes, indtil hofterne er på niveau med knæene.
3. Sidehøjde. Det samme som squat, men når et ben løftes, strakte det sig ud til siden.
4. Remskive Triceps Extensions. Ved hjælp af triceps bringes stangen op, indtil den rører lårens forside, og indtil armene er helt udstrakte.
5. Bænkpres. Liggende på den flade bænk med dine fødder hvilende på jorden, holder du stangen og bringer den op for at røre ved brystet.
6. Dumbbell skulder hæve. En håndvægt holdes i hver hånd, og skuldrene trækkes ned.
7. Død vægt. Stangen tages fra gulvet og bringes til lårhøjden. Dette betyder, at vægten er på jorden i startpositionen.
8. Displant. Benene er adskilt, og det sænkes, bøjer begge knæ og vender derefter tilbage.
9. Siddende håndvægtpresse. En håndvægt holdes i hver hånd, og de rejser sig, indtil de mødes over hovedet.
10. Pull-ups til pecs. Placer dine hænder på de forberedte stænger, og sænk dig selv ved at bøje til det lavest mulige niveau.
11. Siddende tryk for pecs. Når du sidder på en maskine, skubber du dig selv fremad ved at udøve dine brystplader.
12. Penge. Med dine hænder hvilende på et plan, og din krop holdes i luften, bøj ​​dine arme for at sænke din krop.
13. Håndvægt oval. Liggende på en flad bænk, udfør en oval bevægelse med håndvægte for at udøve skuldrene.
14. Rygforlængelse til biceps. Hold to håndvægte, og stræk armene tilbage, og flyt udelukkende dine underarme.
15. Pull-ups til biceps. Løft den understøttede krop til en høj vandret bjælke.

Følg med: