20 eksempler på aerobe og anaerobe aktiviteter

Vejrtrækningen aerob og anaerob De er processer til opnåelse af energi af organismen, der skelnes i tilstedeværelse og forbrug af ilt.

Disse overvejelser er afgørende, når man dyrker sport eller træner, for ikke at kræve mere kræfter fra kroppen, end det er passende i hver af dens faser for at opnå energi.

Forskelle mellem aerobe og anaerobe aktiviteter

Det stor forskel mellem begge processer er, som vi allerede har sagt, tilstedeværelsen eller fraværet af ilt som en mekanisme til at opnå øjeblikkelig energi. Aerobe aktiviteter er så forbundet med kardiorespiratorisk system og kan vare i en periode højere, da dens efterspørgsel er placeret på vores krops evne til at inkorporere ilt fra luften og få den til at cirkulere gennem organisme.

I modsætning til anaerobe aktiviteter, hvis energi blast Det kommer fra musklerne og deres energireserve, hvorfor de normalt er korte og høje intensitetsaktiviteter. Hvis den forlænges i tid, er der en risiko for at akkumulere mælkesyre, et biprodukt af denne nødanvendelse af glukose, der ofte fører til kramper og muskeltræthed.

Så: aerobe øvelser er lange og lette til medium intensitet, mens anaerobe øvelser er intense og korte. EN korrekt træning Det antager dog, at der anvendes tilstrækkelig anvendelse af begge former for energiindhentning.

Eksempler på anaerobe aktiviteter

1. Vægtløftning. Under vægtløftning fungerer musklerne ved maksimal kapacitet og udfører den udpegede opgave i en kort periode, da de ikke skal til vejrtrækning at forny energier. Dette forbedrer muskelstyrke og udholdenhed og genererer hypertrofi.
2. ABS. Denne meget almindelige øvelse er anaerob, da rækken af ​​push-ups har til opgave at maksimere kraften muskel og dets modstand mod træthedssituationer gennem stadig lang række gentagelser af intensitet.
3. Korte og intense løb (sprints). Disse er korte løb, men med en stor indsats, såsom de 100 meter flade løb, hvor kraft og hastighed i underekstremiteterne og torso, over den generelle udholdenhed i organisme.
4. Medicinsk boldkast. Eksplosiv styrketræning, der involverer et stort sæt muskler beordret til at få fart bag hovedet og kaste bolden over skulderen så langt som muligt. Denne bevægelse er hurtig og intens, så det kræver ikke rigtig vejrtrækning.
5. Boksespring (boks hopper). Denne øvelse udføres ved at hoppe med begge ben på en kasse med forskellige højder, hvilket tvinger benene til at akkumulere energi og muskelkraft. Det er meget almindeligt i crossfit-rutiner.
6. Isometrisk træning. Det er en form for intens træning, der ikke involverer bevægelse, men snarere opretholder muskelposition under en kort periode for at producere en kontinuerlig indsats, der fremmer muskulær udholdenhed i fravær af ilt.
7. Barer og paralleller. Brug af kroppen som vægt, disse øvelser kræver, at musklerne i armene samler nok energi til stå op et gentaget og endeligt antal gange og dermed fremme dets magt og hypertrofi uden at gå under indsatsen for at vejrtrækning.
8. Push-ups (push-ups). Svarende til vægtstænger, men på hovedet, bruger denne klassiske øvelse tyngdekraft som modstand mod at overvinde, løfte sin egen vægt i korte og hurtige træningssessioner, der øges, når musklerne får magt.
9. Squats. Tredje i den klassiske serie sammen med push-ups og abdominals, sænker squats vægten af ​​den lige torso og armene udstrakte (eller på nakken) i lår, så de kan gøre en indsats for at komme op og ned igen, i hvilket tidsrum de ikke modtager ilt fra vejrtrækning.
10. Fridykning eller gratis dykning. En velkendt ekstremsport, der suspenderer vejrtrækningen under et dyk under vandet, hvor der kræves en stor lungekapacitet for at holde vejret, men også anaerob indsats, da musklerne skal være uden for vandet under vandet ilt.

Eksempler på aerobe aktiviteter

1. At gå. Den enkleste øvelse, der findes, med stor aerob ydeevne, og som udføres gennem lange sessioner, hvor åndedræts- og kardiovaskulærsystemet fungerer uden at ophøre, brænde fedt Y kulhydrater. Det er ideelt til at opretholde lungerne og øge hjertemodstanden.
2. Løbe. Den hurtigere version af turen er en moderat slagøvelse på ben og knæ, men det understøtter den respiratoriske og kardiovaskulære rytme i lyset af et højere energibehov og mere vedvarende. Det er normalt kombineret med hvileperioder (gå) og korte løbetider (anaerob).
3. Dans. En underholdende, gruppe form for træning, der bruger adskillige muskelrutiner til at udøve udholdenhed, koordination og åndedrætsevne, da den kan udvides under forskellige musikalske temaer, der giver akkompagnement rytmisk nødvendigt. Det er også en socialt nyttig form for motion.
4. Tennis. Den såkaldte "hvide sport" er et eksempel på aerobe rutiner, da det kræver at være i konstant bevægelse i domstol, advarer banen af ​​bolden, der desuden øger dens hastighed, når den bliver ramt og returneret netværk.
5. Svømning. En af de mest krævende aerobe øvelser, da det kræver store luftåndinger for at holde kroppen fungerer nedsænket i vandet. Det fremmer lungekapacitet, hjertemodstand og til tider den anaerobe styrke af ekstremiteterne.
6. Aerobe spring. Den klassiske gymnastik aerobic rutine er det bedst mulige eksempel på denne type iltintensiv aktivitet, hvor bevægelsen opretholdes i flere på hinanden følgende rutiner og afhænger næsten udelukkende af kardiovaskulær udholdenhed organisme.
7. Cykling. Træningen af ​​cyklen er ekstremt krævende med underbenene og kræver en meget stor kardiorespiratorisk kapacitet i i hvilket omfang indsatsen opretholdes, meget som maratonløb, under hele kredsløb, der skal dækkes med en hastighed halvt. Finalerne, hvor den største belastning af kraft udskrives for at nå høje hastigheder og ankomme først, er i stedet blot anaerobe.
8. Række. Som i tilfældet med cykling, men med de øvre ekstremiteter og bagagerummet, er det en vedvarende øvelse i den tid, der kræver styring af træthed og et godt og konstant iltindtag for at kunne holde båden i gang med den kraft, der er trykt på årer.
9. Sjippetov. Denne øvelse er fælles for mange sportsudøvere, uanset disciplin, da den kræver et kontinuum af springer for at undgå rebet, kan gå hurtigere eller langsommere afhængigt af udholdenhedskapaciteten individuel.
10. Fodbold. Det betragtes som både en aerob og anaerob sport, da den kombinerer korte, intense løb med en konstant bevægelse frem og tilbage gennem den enorme domstol, idet man foregriber handling fra bold. Med undtagelse af målmanden forbliver ingen af ​​fodboldspillerne stille, så han kræver god åndedræts- og hjerteevne.

Følg med: