Eksempler på fleksibilitetsøvelser

Det fleksibilitet Det er musklernes evne til at strække sig, når et led bevæger sig. Det er en vigtig kvalitet for sundhedsvæsenet, men også for udøvelsen af ​​alle sportsaktiviteter: nej der er en disciplin, hvor de, der praktiserer det, ikke udfører opgaver permanent i overensstemmelse med at gøre deres krop lidt mere fleksibel.

Fleksibilitet er en ejendom af hver af leddene, og derfor er øvelserne for at udnytte det maksimalt også. Dette er også i forhold til personens alder, køn og graden af ​​træning, de har haft: fleksibilitet er naturligvis højere i de tidlige stadier liv og hos kvinder, men folk, der har trænet meget af deres liv, gør en væsentlig forskel fra dem, der ikke har gjort det Færdig.

Fordele ved at udvikle fleksibilitet

Udviklingen af ​​kroppens fleksibilitet tillader beskytte muskler og til leddene mod enhver mulig skade, ud over at give et større bevægelsesområde.

EN afslappet muskel det har en større mulighed for at udføre en hurtig sammentrækning og derfor et større potentiale for udvikling af større kraft. Derfor er der et direkte forhold mellem fleksibilitet og evnen til at udføre bevægelser med magt, hvilket forklarer det direkte forhold mellem

sport og fleksibilitet.

De fleste mennesker, der træner, henviser ikke til den del af strækker sig og fleksibilitet, når de taler om deres træningsrutine. Imidlertid vælger de fleste sportsrelaterede læger at tænke på fitness som en trekant, hvor den ene akse er styrke, en anden udvikling af aktiviteten og en anden fleksibilitet: det er simpelthen i hvilken grad kroppen kan strække sig med lethed.

Fleksibilitet som terapi

Med hensyn til sidstnævnte kan det være en måde at ende med nogle typer af at være mere og mere fleksibel kronisk smerte, som folk normalt erhverver, når de krydser en bestemt alder, som f.eks. lænden.

Nogle aktiviteter specielt designet til ældre mennesker, f.eks Pilates, som kombinerer strækøvelser med andre fleksibilitetsøvelser, der formår at strække musklerne og øge leddets bevægelighed.

Eksempler på fleksibilitetsøvelser

Fleksibilitetsøvelser, som sagt, varierer efter kapacitet og den tidligere forberedelse af den person, der udfører dem, men i alle tilfælde anbefales det at gøre det efter nogle opvarmningsøvelser, så vævene er klar til forlængelse.

I alle tilfælde handler det om at holde positionen i 20 eller 30 sekunder og gentage positionen i 3 eller 4 gange.

1. Læg hænderne bag ryggen, og læn dig fremad, og hold ryggen så lige som muligt.
2. Hold armene lige, lav cirkler med dem, der starter ved skulderen.
3. Med dine hænder fremad, bøj ​​dine arme til siderne, mens du bringer dine skulderblade sammen.
4. Bøjning af hovedet fremad ved at trykke med hænderne.
5. Med armene hvilende på en væg og med din rygsøjle lige og dine hæle på gulvet, udfør bevægelsen for at skubbe væggen.
6. Tryk på en albue med den anden hånd bagfra.
7. Kryds den ene af armene foran brystet, og læg den anden hånd ved albuen.
8. Placer den ene arm bag hovedet og den anden hånd på albuen, og tryk derefter ned på albuen uden at bevæge hovedet fremad.
9. Placer venstre hånd på højre knæ, og tryk den mod venstre skulder.
10. Lig på ryggen med dine ben lige, og løft derefter et af dem med knæet bøjet og træk mod brystet.
11. Løft dine arme en efter en, så højt som muligt.
12. Med hænderne hvilende på en væg placeres den ene fod fremad og den ene tilbage for at presse mod væggen uden at løsne hælen på bagbenet.
13. Med den ene fod, der hviler på gulvet, skal du bringe den anden til balderne med din hånd.
14. Når du sidder på gulvet, skal du passere det ene ben over det andet, der strækkes ud.
15. Med dine ben spredt dobbelt så bredt som dine skuldre, skal du lægge din vægt på det ene ben, mens du bøjer det knæ.

Følg med: