15 eksempler på modstandsøvelser

Det modstandsøvelser er dem, der stimulerer kroppens kapacitet til fysisk udholdenhed i lyset af vedvarende indsats igennem både aerob eller anaerob indsats såvel som lokal (fokuseret) eller generel (krops) indsats hel). For eksempel: fri vægte, løb og løb, kunstnerisk gymnastik.

Eksempler på modstandsøvelser

1. Kropsløft. En af de ældste og bedst kendte modstandsøvelser, hvor din egen vægt bruges til at fremkalde større muskulær udholdenhed. De kræver hverken udstyr eller meget plads eller forberedelse. Eksempler er push-ups, squats, sit-ups og push-ups.
2. Kabler og remskiver. Også kendt som en "maskine" -øvelse, gøres en indsats mod vægten af ​​en forkobling, der er fastgjort til en remskive. Det er en almindelig træning i gymnastiksalen, som kræver en maskine (remskive) og giver dig mulighed for at udøve et stort antal muskler.
3. Gratis vægte. En meget almindelig øvelse, der udføres med håndvægte eller små vægte, barer eller klubber eller endda en kombination af dem alle. Musklerne er tvunget til at håndtere den ekstra vægt for at øge deres udholdenhed og også deres magt (styrke).
instagram story viewer
4. Plyometriske øvelser. Disse er hurtige og eksplosive bevægelsesrutiner, normalt aerobe, der øger øjeblikkelig respons og forsinker starten på generel træthed. Kassen går i stykker, den slam dunk (basketball) og boldskud er et godt eksempel på dette.
5. Løb og løber. Udholdenhedsøvelsen par excellence, løb, kræver det aerobe apparat til sin fulde kapacitet og tester den muskulære udholdenhed i underekstremiteterne. I sine korte (og intense) løb, lange løb eller maraton jog varianter er det en yderst populær og krævende kardiovaskulær træning.
6. Svømning. En anden stor aerob træning, der ved kortvarigt at suspendere iltindtag og gendanne det kort derefter øger åndedrætsevnen til det maksimale. Derudover giver vandets modstand muskelkraft og tester trætheden i hele kroppen.
7. Cykling. Igen en aerob træning med fokus på underekstremiteterne og kardiovaskulær og lungekapacitet. Stationære eller almindelige cykler er ideelle til disse formål og fører til god vedvarende udholdenhed.
8. Dans og aerobic. Mens dans ikke altid betragtes som en øvelse, er det utvivlsomt en lakmusprøve for åndedrætsevne, samordning og kroppens generelle modstand. Sammen med de aerobe rutiner er de sjove og sociale øvelser, der ofte har mange tilhængere.
9. TRX træning. Dette er navnet på ophængningsøvelserne, der er udført med stropper og håndtag, for at bruge ens egen vægt som belastning og for at styrke modstand og styrke på samme tid. De kræver dog specielt udstyr og træning og udføres normalt ikke uden for gymnastiksalen.
10. Kunstnerisk gymnastik. Fuldkrops anaerob træning, der kræver god udholdenhed og balance for at opretholde rytme og balance mellem pirouettesekvenser.
11. Fodbold. Betragtes både aerob og anaerob træning, da den skifter perioder med høj intensitet med Den vedvarende trav er måske en af ​​de mest krævende sportsgrene med hensyn til fysisk modstand, der findes. Derudover kræver det et antal meddeltagere og værdsættes meget godt kulturelt i dag.
12. Tennis. Den såkaldte “hvide sport” kombinerer også perioder med aerob modstand i fuld rækkefølge af forskydning, med anden anaerob intensitet (når man rammer bolden) fører til øget kraft.
13. Træningskredsløb. Kredsløbene er et sæt korte løb med lav intensitet kombineret med push-ups og andre typer øvelser for at skabe en hurtig responscyklus, der skal udføres i en gentagne. De er ekstremt krævende øvelser ud fra et aerobt synspunkt og fremmer hjerteudholdenhed.
14. Yoga. Foragtet af mange atleter med stor effekt er yoga en mild måde at udøve udholdenhed på, mens du strækker musklerne. Da det bruger hyppige og langsomme vejrtrækninger midt i meget krævende positioner, kan det betragtes som en fremragende promotor for aerob og anaerob udholdenhed på samme tid.
15. Crossfit. Det er et fysisk konditioneringssystem, der bruger forskellige træningsrutiner af stor variation, høj intensitet og funktionelle bevægelser, lånedynamik fra andre discipliner såsom vægtløftning, gymnastik eller træning metabolisk. Det er en af ​​de mest populære former for træning i visse gymnastik kredsløb, der har passende udstyr og plads til det.

Følg med: