20 eksempler på agility øvelser

Det agility øvelser er dem, der gradvist forbedrer manøvreringshastigheden og atletens reaktionshastighed, hvilket gør vægt for dette i forskellige dele af muskulaturen gennem hurtige og dynamiske rutiner. For eksempel: forhindringsbane, crossfit, jonglering.

I denne forstand opretholdes agilityøvelser baseret på samordning, som ikke er andet end kapaciteten til øjeblikkelig muskelrespons på design af centralnervesystemet. Det nøjagtige modsatte af klodsethed.

Eksempler på agilityøvelser

1. Springøvelser. Højdespringet forbedrer ikke kun indirekte smidighed ved at styrke de involverede muskler i start og fald, men også ved at knytte dem sammen for at opretholde balance under opholdet bevægelse.
2. Crawling øvelser. Ved at tvinge de fire lemmer til at bevæge sig i koordination øger denne type øvelse grundlæggende smidighed, især når du gør det ved maksimal hastighed.
3. Fire point øvelser. Det er en type kredsløbsøvelse, hvor et basispunkt (syd) og tre punkter, der peger på de andre tre hovedpunkter, er placeret. Øvelsen vil bestå af at løbe mod hvert kardinalpunkt, røre ved det med hånden og derefter gå bagud mod syd; løb til det næste og så videre. Denne øvelse giver dig mulighed for at koordinere din krops forhold til rummet, selv når du ikke ser på det direkte.
   instagram story viewer
4. Hindringskurser. Som i den olympiske sport med samme navn handler det om at løbe i maksimal hastighed, mens du hopper eller undviger forskellige forhindringer. Dette repræsenterer en intens øvelse af samordning, udholdenhed Y hastighed der direkte påvirker atletens smidighed.
5. Spring rebet. Almindelig praksis for boksere, hvor de ikke kun udøver deres aerobe udholdenhed, men også deres smidighed, da de kan hoppe reb i kombinationer af den ene fod, den anden eller begge sammen i højden hastigheder.
6. Basketball. Denne sport er kendt for at være en af ​​de mest smidige, da dens udøvere samtidig løber, passerer bolden og forhindrer rivalernes rute. At øve det ofte er en god måde at udvikle smidighed på.
7. Balanceøvelser. En god måde at udøve styrken på benene på samtidig med smidigheden er at sikre balancen i hele kroppen på det ene ben og derefter det andet, opretholde en lige kropsholdning og derefter forsøge at løfte arme og ben.
8. Chase øvelser. I lighed med børnespil “la stacha” eller “la ere” eller “el headcado” er det en øvelse, der kræver mindst et par atleter, hvor den ene af dem skal jage og røre ved den anden i en del af kroppen, og den anden opgave er at undgå deres forsøger og løbe væk.
9. Øvelser på en stige. Gå op og ned ad stigen i fuld hastighed, træd på hvert trin med en tilsvarende fod og uden at springe over enhver vil give mulighed for at forbedre smidighed og koordination af fødderne, mens du toner muskler.
10. Zigzag-løb. En anden relativt enkel smidighedsøvelse, der involverer at placere kegler eller andre genstande i en lige linje og zig-zagge mellem dem uden at vælte nogen.
11. Spring hopscotch over. Dette børnespil kan reddes for at gøre balanceøvelser mere komplekse. Den består af en række malerier malet på jorden, der tvinger os til at hoppe på den ene fod fra den ene til den anden indtil slutningen, hvor vi skifter fødder og vender tilbage til begyndelsen.
12. Dans. Selvom det måske ikke ser ud som det, er dans en meget behagelig og perfekt måde at udøve smidighed på kan indarbejdes i sociale sammenhænge, ​​hvor vi lærer vores krop at følge den rytme, der pålægges af musik.
13. Rytmisk gymnastik. Sportsdisciplin, der kombinerer ballet, dans og gymnastik såvel som forskellige redskaber såsom en bold, blonder, bånd eller bøjler, og som kræver hurtig, koordineret og æstetisk brug. En udfordring for atlets agility.
14. Crossfit. Dette er navnet på en træning, der består af forskellige rutiner for funktionelle øvelser, af stor variation og intensitet, udført på en bestemt og tidsbestemt tid. Det har været en tendens siden 1995 og er bredt accepteret i verden af ​​fysisk træning.
15. Forsvar bueskydningen. Arvet fra fodboldfodbold består denne øvelse i at stoppe de bolde, som en holdkammerat eller træner sparker direkte mod målet, hvilket forhindrer dem i at komme ind i nettet, den ene efter den anden med en smal margin for restitutionstid.
16. Rundtur. Flere punkter eller kegler er placeret på jorden, den ene ved siden af ​​den anden danner en lige linje, der når flere meter i længden. Fra det første punkt eller keglen skal du nå det første, røre ved det og vende tilbage til det oprindelige; berør det og fortsæt med det andet og så videre.
17. Agility stige. Ved hjælp af en sportsstige eller ved at fremstille en af ​​gamle dæk løber du gennem trin (eller huller i dækkene) skiftevis en fod på hver til enden og derefter tilbage til starten.
18. Agility Hoops. Ved hjælp af ringe eller afgrænsning af området med maling spores en rute i cirkulære segmenter adskilt fra hinanden med mindst en meter. Øvelsen vil derefter bestå i at gå videre i banen, hoppe fra den ene bøjle til den næste med den ene fod og med maksimal hastighed.
19. Bar øvelse. Klatring på stængerne, bevæger sig fra den ene til den anden, holder fast med benene og vender figuren... de er alle sammen teknikker gyldig smidighedsøvelse med et almindeligt søjlesystem.
20. Jonglere. Jonglering tilskynder til koordination og skærper reaktionstiden og forbedrer dermed vores hånd-øje-smidighed.

Følg med: