Betydningen af ​​hydrering

Hvis vi tager i betragtning, at vores krop består af cirka 80 % vand, er det nemt forstå hvorfor hydrering er en ekstremt vigtig handling at opretholde en god tilstand af sundhed. Vi forstår hydrering som handlingen af ​​at indtage væsker i forskellige former på en kontinuerlig og permanent måde. Denne handling er beregnet til at erstatte de naturlige væsker, som kroppen bruger i forskellige aktiviteter, især når du træner, gennem sved eller sved.

Derudover kan vi sige, at vand er et grundlæggende element for ethvert levende væsens funktion, af hvilken grund fare for at indtage kropsvæsker uden at disse udskiftes kan forårsage alvorlige komplikationer ved sundhed.

Kroppen mister konstant væske. Vi mister væske gennem sved, vanddampen, som vi udsender ved vejrtrækning, urin og afføring. I situationer med ekstrem varme, feber eller motion kan der gå op til tre liter vand tabt om dagen.

Hydrering kan udføres ved at tilvejebringe forskellige væsker. Hydrating betyder ikke udelukkende at drikke vand. Mange andre væsker såsom infusioner, juice eller frugtjuice, mælk, supper eller endda læskedrikke giver væsker, der bidrager til at opretholde en god tilstand i denne ramme.

Når de tabte væsker ikke erstattes tilstrækkeligt, falder det ind i en underskudssituation kendt som dehydrering.. Dette fører til udseendet af en række ændringer i organismens funktion, der forårsager symptomer såsom træthed, svaghed, muskelkramper, hovedpine, utilpashed og besvær med koncentration.

Kroppen har mekanismer til at regulere koncentrationen af ​​stoffer i kroppen, disse er i stand til at identificere ændringer i kropsvæskebalancen, når denne påvirkes, igangsættes mekanismer for at reducere tab. Disse mekanismer er så effektive, at Med kun en anmodning på 1% af det samlede volumen af ​​væsker i kroppen, aktiveres tørstmekanismen..

Der er forskellige niveauer

Når man taler om væskeerstatning, skal to typer hydrering overvejes: oral eller parenteral.

Oral hydrering. Det er den foretrukne måde at udføre denne proces på hos en person, der er dehydreret. denne måde administration af væsker virker kun hos mennesker, der ikke har opkastning. Opløsningerne omfatter en blanding af vand, sukker, salt og bagepulver.

Parenteral. Denne type består af tilførsel af væsker gennem opløsninger, der administreres intravenøst. Hovedindikationen for at udføre det er tilstedeværelsen af ​​forhold, der forhindrer indtagelse af væsker gennem oral, som det er tilfældet med omfattende læsioner, bevidsthedstab, synkebesvær og tilstedeværelse af opkastning. Opløsninger, der bruges til intravenøs hydrering, indeholder vand, natrium og nogle gange glukose.

På grund af muligheden for ufølsomme tab af væske i kroppen, er der situationer, hvor der bør lægges større vægt på hydrering.

Børn og to ældre kan have mindre følsomhed over for fornemmelser som tørst, enten på grund af hans umodenhed nervesystem eller ved at blive distraheret. Dette gør det lettere for dem at blive dehydrerede, hvilket er mere almindeligt, når du udfører fysisk aktivitet i miljøer med høj varme.

Atleter har også større risiko for at få hydreringsproblemer, da der produceres store mængder væske under sport. mængder af sved, der fører til tab af både vand og natrium, hvor sidstnævnte er en nødvendig elektrolyt for at opretholde væsker i legeme.

I disse situationer er det vigtigt at være omhyggelig med at drikke væske ofte, selvom du ikke er tørstig. dehydrering påvirker i høj grad organismens funktion, til det punkt, at det udgør en vigtig årsag til dødelighed, især hos børn og ældre med gastroenteritis.

opsummerende

Det grundlæggende ligger i, at vi netop står over for en handling, der gør, at vi kan fortsætte med at udføre vores aktiviteter på en sund måde, da kroppen får tilført en god portion tabt væske eller forbruges. Du kan hydrere specifikt, når du drikker væske efter træning, men du kan også hydrere, når du drikker væske som en del af din fodring almindelige (infusioner, vand, sodavand, juice osv.).

Ifølge hvad fagfolk anbefaler, bør en person normalt indtage mellem en og to liter vand om dagen for at genopbygge de væsker, som kroppen indtager. De advarer også om, at når fornemmelsen af ​​tørst opstår, er det når kroppen sender signaler til hjernen gør ham opmærksom på denne tilstand af dehydrering, som det altid er tilrådeligt at indtage væsker for, selv når du ikke har tørst.