Koncept i definition ABC

Det kreatin Det er et stof, der produceres i kroppen for at give væv som muskler og hjerne mulighed for at få Energi nødvendigt for din normale fungerer under særlige forhold såsom træning med høj intensitet.

Kreatin produceres i leveren og bugspytkirtlen fra aminosyrer, som vi får fra mad.

Når den er produceret, sendes den til væv som hjerne og muskler, hvor de binder til fosfatmolekyler, hvorved de stammer fra forbindelser, hvorfra disse væv får energi. Når det er brugt, omdannes kreatin til kreatinin for at blive elimineret af nyrerne og udgør et af de vigtigste affaldsprodukter, der udgør urin.

Kreatin er et vigtigt stof til muskelydelse

Et faktum kritisk Når det kommer til at opretholde eller øge muskelydelsen, er det tilførslen af ​​energi til muskelen under fysisk aktivitet, når det indtages (hvilket forårsager et fald i niveauerne af ATP, adenosintrifosfat, som er molekyle hvor energi akkumuleres i kroppen) forekommer begivenheder såsom træthed og nedsat ydeevne.

Kreatin er primært involveret som en energikilde til fysisk aktivitet af typen anaerob, hvilket svarer til fysisk aktivitet med høj effekt og de indledende faser af dyrke motion.

Under muskelsammentrækning forbruges ATP-molekyler, så muskelen initierer en række processer til erstatning af dette molekyle, som det gør fra glukose og phosphocreatin. Phosphocreatin er den første vej, der er brugt, da den er hurtigere, i den er tilstedeværelsen af ​​ilt ikke nødvendig, hvorfor det er kendt som anaerob. Hvis fysisk aktivitet fortsætter, skal kroppen bruge andet Energikilder da der forbruges fosfocreatin, udføres de processer, der tillader anvendelse af glukose, hvor ilt også er nødvendigt, grund hvor den er kendt som den aerobe rute.

Da musklen har større mængder kreatin, vil den være i stand til at udføre sin maksimale aktivitet styrke i længere tid, før træthed opstår, så atleten kan få en større ydeevne. Dette er nøglen til magtøvelser, der varer et par minutter. Dette er grunden til, at det anbefales, at kreatintilskud anvendes før fysisk aktivitet.

Efter 5 minutters træning aktiverer muskelen sine mekanismer til at forbruge glukosen akkumuleret indeni efter 10 minutter denne kilde er udtømt, så musklen øger sin evne til at fange glukose fra blodet med 20 gange for at bruge den som energikilde. Når 180 minutters fysisk aktivitet er nået, bliver energikilden de gratis fedtsyrer opnået fra aminosyrerne, der udgør musklerne.

Fotos: Fotolia - rh2010 / jayzynism