Squat Definition (fysisk træning)
Miscellanea / / July 04, 2021
Af Javier Navarro i maj. 2015
Udtrykket squat er en del af terminologien relateret til den fysiske forberedelse af atleter. En squat består af at bøje knæene nedad og senere opad, startende fra en lodret position af kroppen. Der er nogle varianter af squat (med eller uden vægt i mænds højde, halvt squat, med en enkelt ben, der inkluderer et alternativt skridt eller med et supplerende spring blandt andre modaliteter forskellige).
Vigtigheden af at udføre denne øvelse korrekt
Uanset dens modalitet er det vigtigste, at dens udførelse er korrekt. Træningsspecialister anbefaler, at ryggen placeres i squat hold lige, fødderne lidt parallelle fra hinanden og bækkenet let mod bag. Med denne startposition er den korrekte bøjning af knæene allerede mulig.
Hvorfor squats er nyttige
Squat-øvelsen involverer grundlæggende muskelgrupper: de spinaler, der indsættes i rygsøjlen, quadriceps, balderne og musklerne i maven. Dette sæt muskler skal udøves for at få nok kraft så at fysisk aktivitet Vær mere effektiv
. Husk, at muskelstyrke er en af de vigtigste faktorer af fysisk aktivitet ( udholdenhed aerob og anaerob er andre faktorer, der skal udøves).Grupper af atleter og de respektive egenskaber
Squat er en grundlæggende øvelse for enhver atlet, det være sig en amatør eller en eliteatlet. Squat bruges dog som en træningsrutine. uddannelse i nogle sportsgrene eller meget specifikke specialiteter:
1) Sprintere og kastere (skud, hammer eller spyd) skal udføre bevægelser med stor eksplosivitet, det vil sige meget kort, men meget intens, og squat er meget nyttigt i dette følelse
2) bodybuildere træner, så deres muskler har en stor bind og hvis squat udføres med tilstrækkelig vægt, opnås en stigning i muskelmasse
3) I nogle rehabiliteringsprocesser giver squats dig mulighed for at styrke nogle muskler (denne øvelse er ganske almindelig ved rehabilitering af knæbånd eller efter en lang periode med fysisk inaktivitet forårsaget af en skade)
4) Vægtløftere løfter tunge vægte og de muskler, der er involveret i løft bevægelse Squats er meget vigtige for at løfte så meget vægt som muligt.
Selvom squat er en øvelse med åbenlyse positive effekter, kan det i nogle tilfælde være kontraindiceret (især i nogle knæ- eller rygskader).
Squat-emner (fysisk træning)