Hvad er stretching?

Det strækker sig er en type øvelse, der består i at udføre strækning af de forskellige muskler enten isoleret eller som en del af en træningsplan. uddannelse.

Fordele ved at strække

At strække musklerne er en vigtig del af enhver fysisk rutine, da det giver dem mulighed for at forblive fleksible og frigøre spændinger. Ligeledes forbedrer disse rutiner aspekter såsom rækkevidden af bevægelse af leddene, den samordning Y Balance.

Strækning er også en vigtig del af rehabiliteringsprogrammer for at frigive muskelsammentrækninger, adhæsioner, fibrose eller inflammatoriske processer, der påvirker ledkapslen eller blødt væv, der producerer stivhed og begrænsning for mobiliteten af led i lidelser såsom slidgigt, arthritis, capsulitis, frossen skulder, plantar fasciitis, muskelafkortning og endda fibromyalgi.

Sådan integreres stretching i din træningsplan

Hver træningsrutine skal starte med en opvarmningsfase, der hjælper med at forberede musklerne til træning, dette består i at udføre aerob aktivitet såsom at gå,

løbecykle eller svømme i 15 til 20 minutter, eller indtil du begynder at svede. Efter dette, øvelsen eller fysisk aktivitet og til sidst skal der udføres en muskelstrækningsfase.

Musklerne skal strækkes jævnt og jævnt, så vidt bevægelsen kan udføres uden smerte, for at undgå kontrakturer eller endda rive musklerne. Efter træning hjælper strækning med at forhindre muskelstivhed på grund af ophobning af mælkesyre mellem muskelfibrene.

Det er også vigtigt at kontrollere vejrtrækning Under strækning anbefales det at trække vejret forsigtigt, mens du udfører bevægelsen og undgå at stoppe åndedrættet.

Kan strækøvelser mindske muskelydelsen?

Selvom det altid insisteres på at udføre muskelstrækning inden fysisk aktivitet, Atleter kan finde ud af, at disse kan få præstationen til at falde, når musklen bliver slapper af.

Dette fænomen er mere tydeligt med statisk strækning, hvor muskelen strækkes langsomt og støt og holder den i sin maksimale position forlængelse i et par sekunder inden du slapper af.

Dette har fået mange atleter til at foretrække at starte med den dynamiske modalitet ved strækning, hvilket efterlader passiv strækning til sidst. Det dynamisk strækning består af korte og glatte gentagne bevægelser, selv fælles mobilitetsaktiviteter kan udføres, hvor bevægelsen udføres af hele kroppen og stretching er inkluderet som en del af denne rutine, som gør det muligt at opnå større smidighed, hvilket også favoriserer koordination muskuløs.

Fotos: iStock - skynesher / Andrew Rich

Emner i stretching