Definition des Tonus (Muskeltoning)

Kräftigen bedeutet, einen bestimmten Grad an Muskeltonus oder -festigkeit zu erhalten, der durch eine bestimmte Art von Trainingsroutine erreicht wird.

Ein durchtrainierter Muskel ist ein Muskel, der fester und definierter wird, während er seine Größe und sein Volumen auch in Ruhe beibehält. Durchtrainierte Menschen haben einen Körper, der durch die Definition der Muskeln muskulös erscheint, ohne die für Bodybuilder typische Größenzunahme erreichen zu müssen.

Der Tonus der Muskulatur hängt von mehreren Faktoren ab

Der Muskeltonus ist eine Eigenschaft, die Muskeln haben. Er besteht aus einem gewissen Grad an leichter Kontraktion, der sich als ein gewisses Maß an Muskeltonus manifestiert Ausdauer wenn es um die Mobilisierung geht.

Diese Qualität hängt von zweien ab Faktoren Main. Da ist zum einen das Muskelgewebe, das von dem Verhältnis abhängt, das zwischen den Muskelfasern und dem Wasservolumen des Muskels, wobei immer festgestellt wird, dass je größer die Menge an Fasern ist, desto fester ist, und andererseits eine Wirkung von

nervöses System auf den Muskel wird als myotatischer Reflex bezeichnet, der bewirkt, dass die Muskelfasern gedehnt werden, um eine Reihe von Rezeptoren zu aktivieren, die ihre Kontraktion bewirken. Dies ist ein Prozess, der ständig und kontinuierlich abläuft und dafür verantwortlich ist, dass wir die Körperhaltungen, wie das Stehen, beibehalten und sogar die Balance.

Arten von Übungen, die darauf abzielen, die Muskeln zu straffen

Muskelaufbau wird mit der Implementierung von a. erreicht Routine, die Aerobic-Übungen mit Widerstandsübungen kombiniert. Diese Trainingsprogramme sollten nach einer Aufwärmphase durchgeführt werden, um das Auftreten von Verletzungen durch eine kalte Muskelanstrengung zu vermeiden. Ebenso die Art und Weise, wie die Atmung, die mit der physische Aktivität so, dass das Heben von Gewicht die LuftWährend Sie den Muskel entspannen, atmen Sie wieder ein.

Aerobe Übungen sollen das Volumen des Fettgewebes, das sich zwischen der Haut und den Muskeln befindet, reduzieren, wobei letztere besser visualisiert werden können.

Widerstandsübungen helfen dem Muskel, Festigkeit zu erlangen, die sowohl während der Muskelaktivität als auch in der Ruhephase erhalten bleibt. Diese Übungen werden in Form von Serien durchgeführt, bei denen an einem Tag eine Muskelgruppe und am nächsten Tag trainiert wird eine andere Gruppe, normalerweise werden Sätze für Arme, Brust und Rücken, Bauch und Beine und Gesäß.

Hauptübungen zum Muskeltonus

Es gibt mehrere Programme, die darauf abzielen, die verschiedenen Muskeln des Körpers zu straffen, im Allgemeinen umfassen diese eine fast konstante Art von Übungen mit Gewichten. Es wird allgemein angenommen, dass Sie ein geringes Gewicht verwenden und viele Wiederholungen durchführen sollten, jedoch kann diese Formel den Widerstand erhöhen, wird jedoch nie die definierte Wirkung auf muskulärer Ebene erzielen.

Ein fester und definierter Muskel wird durch Übungsschemata mit bestimmten Wiederholungen, aber mit viel Gewicht erreicht, die eine größere Arbeit des Muskels erfordert, der a Stimulus so dass es die Größe seiner Fasern erhöht. Diese Routinen sind offensichtlich weniger intensiv und anspruchsvoll als diejenigen, die erforderlich sind, um ein Muskelniveau zu erreichen. eines Bodybuilders, bei dem der Muskel einen Hypertrophiezustand entwickelt, der weit über die tonisieren.

Nicht alle Übungen sind effektiv, um dies zu erreichen Tor. Die am häufigsten verwendeten basieren auf der Kombination von Übungen, die Kniebeugen, Ausfallschritte, Arbeit mit dem Körpergewicht wie Liegestütze und die Verwendung von Gewichten und Kurzhanteln umfassen. Es wird im Allgemeinen empfohlen, einen einzelnen Muskel gleichzeitig oder nach Regionen zu trainieren, zum Beispiel Arme und Bauch in einer Sitzung und Gesäß und Beine in einer anderen.

Bei Herz-Kreislauf-Übungen wird empfohlen, diese nach Widerstandsübungen durchzuführen, um ein besseres Trainingsergebnis zu erzielen.

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