Definition der Pilates-Methode

Das Pilates-Methode Es ist ein von Joseph Pilates entwickeltes Körpertrainingssystem, von dem es seinen Namen ableitet. Pilates war ein Bürger Deutscher Jahrgang 1880, der die Methode zu seinem eigenen Vorteil entwickelt hat und seit seiner Kindheit von verschiedenen Erkrankungen betroffen war.

Die Technik ermöglicht sowohl die körperliche Konditionierung als auch die Rehabilitation nach Verletzungen, basierend auf Praktiken, die Körper und Geist integrieren. Es leitet sich von einigen Prinzipien alter Praktiken wie Yoga und Kampfkünsten ab.

Pilates-Methode, eine Trainingsphilosophie

Diese Methode Teil des Prinzips, dass der Körper ein Zentrum von. hat Macht die aus den Bauchmuskeln, dem unteren Teil des Rückens und dem Gesäß besteht. Die Kontrolle der Muskulatur in diesen Regionen ermöglicht eine Stärkung der Wirbelsäule durch eine Korrektur der Körperhaltung und Balance.

Mehrere Arten von Übungen integrieren diese Methode, wobei geschätzt wird, dass es mehr als 300 gibt. Im Gegensatz zu traditionellen Trainingsmethoden müssen die Bewegungen auf eine Weise ausgeführt werden präzise, ​​mit einem langsamen, aber konstanten Rhythmus und einer hohen Konzentration auf die Aktivität des Muskels auf

Bei den Übungen ist es sehr wichtig, richtig zu atmen, einen rhythmischen Verlauf zwischen Inspiration und Exspiration. In der Regel wird vor dem Einatmen durch die Nase eingeatmet physische Aktivität, während die Exspiration die Ausführung der Bewegungen begleitet, aus denen die Übung besteht, die Luft mit dem Mund. Das Atmung Es sollte vom thorakalen Typ sein und bei jeder Inspiration versuchen, den Brustkorb zu erweitern, während die Bauchmuskeln angespannt bleiben.

Die Übungen können mit einer Reihe von Maschinen oder Geräten durchgeführt werden, aber auch auf dem Boden liegend auf einer Matte. Diese Übungen verwenden weder Gewichte noch erfordern sie sich wiederholende Übungen, noch beinhalten sie Kraft- oder Ausdaueraktivitäten.

Vorteile der Pilates-Methode für die Gesundheit

Pilates-Übungen haben viele positive Wirkungen auf den Körper, wie Stärkung und Straffung der Muskulatur, Verbesserung der Körperhaltung und des Gleichgewichts, Steigerung körperlichen Widerstand und Lungenkapazität, auch ein großartiges Werkzeug zur Bekämpfung der Stress.

Die Pilates-Methode wird begleitet von a Philosophie basierend auf a Körperkultur die es Ihnen ermöglicht, in Form zu bleiben, ohne anstrengende Übungen durchführen zu müssen, adoptieren extreme Körperhaltungen oder übermäßige Belastungen, die Gelenke und Gewebe verletzen periartikulär.

Praktisch jeder kann davon profitieren, Pilates zu praktizieren, diese Übungen Ermöglichen Sie der Person, gut auszusehen und sich gut zu fühlen, sie sind sogar bei älteren Menschen und Frauen sicher schwanger Sie helfen auch, Probleme wie Rückenschmerzen zu kontrollieren, insbesondere in der Hals- und Lendenwirbelsäule, da sie steife und kontrahierte Muskeln verlängern können.

Diese Technik erlaubt es nicht, die Muskelmasse signifikant zu erhöhen, sondern ermöglicht es, einen straffen, aber stilisierten Muskel zu erreichen.

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