Definition von isotonischen Getränken

Auch als Sportgetränke bekannt, haben isotonische Getränke eine chemische Zusammensetzung, die die Wasseraufnahme begünstigt. Dies bedeutet, dass sich der Körper durch den Verzehr von mehr erholt Geschwindigkeit wenn der Verlust von Flüssigkeit, Zucker und du gehst raus Mineralien nach intensiver körperlicher Betätigung.

Die meisten von ihnen haben eine Format flüssig, aber einige kommen als Pulver und werden dann mit Wasser vermischt. Auf dem Markt gibt es Marken mit verschiedenen Geschmacksrichtungen. Zu finden sind sie in Supermärkten, Apotheken oder Fachgeschäften für Sportler.

Die Zusammensetzung verstehen

Der Begriff isotonisch bezieht sich auf die Osmolarität der Flüssigkeit, dh die gleiche Konzentration der Osmolarität wie unser Blut. Diese Äquivalenz ermöglicht eine optimale Aufnahme der Flüssigkeit.

Ein isotonisches Getränk für Sportler muss im Folgenden Wasser, Natrium und Zucker enthalten Anteil: Zucker zwischen 4 und 8% (in 100 ml Wasser sollte es zwischen 4 und 8 g enthalten

Kohlenhydrate, wie Glucose oder Fructose) und andererseits zwischen 46 und 112 ml Natrium. Diese Daten können auf den Produktetiketten überprüft werden.

Diese Getränke ermöglichen es Ihnen, die Elektrolyte, die bei körperlicher Anstrengung durch Schweiß verloren gehen, wiederzugewinnen. Daher handelt es sich um Hydroelektrolytgetränke. Trotz ihrer Vorteile für sportliche Aktivitäten sollten sie nicht als Ersatz für Wasser konsumiert werden.

Natürliche isotonische Getränke

Da Wasser, Glukose und Natrium die Grundelemente sind, können diese Getränke ganz hausgemacht und natürlich hergestellt werden. So werden 900 ml Wasser in einen Behälter bei. eingefüllt TemperaturUmgebung, 100 ml Zitronensaft, ein kleiner Löffel Salz und ein weiterer Löffel Natriumbicarbonat werden hinzugefügt. Dann werden drei Esslöffel Zucker hinzugefügt und alle Zutaten werden gemischt, bis sie sich aufgelöst haben.

Isotonische Getränke sollten nicht mit Energy Drinks verwechselt werden

Das sind zwei sehr unterschiedliche Getränke. Die energetischen haben einen hohen Koffeingehalt, also wenn es ums Üben geht Sport es ist ratsam, sie nicht einzunehmen, da sie die Stoffwechsel. Auf der anderen Seite sind isotonische für körperliche Bewegung gesund.

Experten empfehlen, dieses Produkt während des Trainings und am Ende zu konsumieren, es sollte jedoch nicht als Erfrischungsgetränk verwendet werden, da es einen hohen Zuckergehalt hat.

Fotos: Fotolia - Peter Atkins / Jul14ka

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