Beispiele für Kraftübungen

Das körperliche Kraftübungen Sie erschweren die Arbeit der Muskeln, indem sie das Gewicht oder den Bewegungswiderstand erhöhen. Sie haben die Konstante, die körperliche Belastung als Potenzialelement zu nutzen, sodass die Übung für den Darsteller nicht immer gleich ist. Beispielsweise: Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben.

Normalerweise a Routine in der Zeit, wodurch die Anzahl der Serien und Wiederholungen erhöht wird, bis das Kraftvolumen leicht zu kontrollieren und der Körper ist dann bereit für eine anspruchsvollere Routine in Bezug auf Gewicht.

Die meisten Menschen, die Kraftübungen durchführen, tun dies normalerweise mit zwei verschiedenen Arten: Hanteln und der Bodybuilding-Maschinen. Erstere ermöglichen es normalerweise, eine Gruppe von Muskeln gleichzeitig zu trainieren, während letztere dazu beitragen, einen bestimmten Muskel isoliert zu trainieren.

Vorteile von Kraftübungen

Jeder die Athleten müssen ihre körperliche Stärke entwickeln, auch wenn es um Sport bei denen kein Körperkontakt besteht, wie bei der Schnelligkeitsathletik: Hier ist es wichtig, die Körperkraft der Beine zu steigern.

Kraftübungen sind sowohl für Sportler als auch für Menschen, die es wollen, notwendig halte dein Gesundheitsniveau aufrecht, oder bei Mangelzuständen verbessern: So wird beispielsweise Fettleibigkeit vorgebeugt und mit dieser Art von Bewegung zusammen mit Herz-Kreislauf-Übungen behandelt.

Menschen, die sich nach einer Operation oder Krankheit rekonvaleszieren, wird normalerweise empfohlen, zu gewinnen Kraft durch Übungen de dieser Art, die mit einer sehr geringen Last beginnen muss, sogar minimal oder null.

Wenn es darum geht Kinder oder Jugendliche, die ihre Muskeln noch entwickeln, ist es sehr wichtig, dass die Trainingsbelastung nicht die groß genug, damit der Körper überlastet wird und die normale Entwicklung der Körper.

Das Entwicklung der Gelenkflexibilität, die Entwicklung der Sehnen- und Rumpfkraft, die Entwicklung der stabilisierenden Muskulatur und die multiartikuläre Entwicklung sind die Suchen, die durch die Übungen der Kraft und Ausdauer.

Beispiele für Kraftübungen

1. Langhantel-Curl. Heben Sie mit angewinkelten Armen eine Langhantel von der Taille bis zur Brust.
2. Hocken Die Beine werden getrennt und es wird abgesenkt, wobei das Knie gebeugt wird, während die Arme gestreckt werden, bis sich die Hüften auf Kniehöhe befinden.
3. Seitliche Erhebung. Wie bei der Kniebeuge, aber beim Anheben ein Bein zur Seite gestreckt.
4. Pulley Trizeps Extensions. Mit dem Trizeps wird die Stange eingezogen, bis sie die Vorderseite der Oberschenkel berührt und die Arme vollständig ausgestreckt sind.
5. Bankdrücken. Auf der flachen Bank liegend, mit den Füßen auf dem Boden, hältst du die Stange und bringst sie hoch, um deine Brust zu berühren.
6. Schulterheben mit Kurzhanteln. In jeder Hand wird eine Hantel gehalten und die Schultern werden nach unten gezogen.
7. Eigengewicht. Die Stange wird vom Boden genommen und auf die Höhe der Oberschenkel gebracht. Das bedeutet, dass das Gewicht in der Ausgangsposition auf dem Boden liegt.
8. Displantieren. Die Beine werden getrennt, und es wird abgesenkt, beide Knie beugen und dann zurückkehren.
9. Kurzhanteldrücken im Sitzen. In jeder Hand wird eine Hantel gehalten, und sie heben sich, bis sie sich über dem Kopf treffen.
10. Klimmzüge für Brustmuskeln. Legen Sie Ihre Hände auf die vorbereiteten Stangen und senken Sie sich ab, indem Sie sich auf die niedrigste mögliche Stufe beugen.
11. Sitzpresse für Brustmuskeln. Auf einer Maschine sitzend, schieben Sie sich vorwärts, indem Sie Ihre Brustmuskeln trainieren.
12. Geld. Beugen Sie Ihre Arme, um Ihren Körper zu senken, während Ihre Hände auf einem Flugzeug ruhen und Ihr Körper in der Luft gehalten wird.
13. Hantel oval. Auf einer flachen Bank liegend, führen Sie mit den Hanteln eine ovale Bewegung aus, um die Schultern zu trainieren.
14. Rückenstrecker für Bizeps. Halten Sie zwei Kurzhanteln und strecken Sie Ihre Arme nach hinten, wobei Sie ausschließlich Ihre Unterarme bewegen.
15. Klimmzüge für den Bizeps. Heben Sie den unterstützten Körper zu einer hohen horizontalen Stange an.

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