Beispiele für Dehnübungen

Das körperliches Training ermöglicht es Menschen, mit ihrem Körper Höchstleistungen zu erbringen, indem sie Eigenschaften wie z Reaktionsfähigkeit, Agilität und andere Faktoren, die für die erfolgreiche Durchführung von So'ne Art Sport.

In jedem Fall erfordern die Schulungen, dass a 'Erhitzung'-Prozess Dies beinhaltet eine Dehnung der meisten Muskeln des Körpers, insbesondere derjenigen, die Teil des späteren Arbeitsprozesses sind. Die dieser Aufgabe gewidmeten Übungen sind bekannt als Dehnübungen.

Dehnübungen

Das Verlängerung besteht aus einer Reihe verschiedener Übungen, die keine rein sportlichen Übungen sind, und hat einige Eigenschaften, die es besonders machen: Dehnung ist schrittweise und progressiv, Dehnen der Muskeln für einen Zeitraum von 20 bis 30 Sekunden. Die Bewegungen können in Form von Rebounds erfolgen, die die Intensität erhöhen, und das Kontrahieren eines Muskels, um das Gegenteil zu dehnen. Das Dehnen erfordert normalerweise die Hilfe einer anderen Person.

Die Dehnung ist weder eine der Maßnahmen, die die meiste Anstrengung erfordern, noch ist sie sehr nützlich, wenn es darum geht, Kalorien zu reduzieren. Das passiert, weil

Muskeln sind nicht erforderlich exzessiv, wie in anderen Übungsklassen, sondern bereitet den Muskel lediglich auf die nachfolgende vor und wärmt ihn auf Übung: Es muss berücksichtigt werden, dass der Muskel in Ruhe kalt ist und plötzlich sehr stark beansprucht wird hoch.

Am Ende des körperlichen Trainings wirken die Dehnübungen so, dass keiner der beanspruchten Muskeln in einem dauerhaften Spannungszustand verharrt und sich dadurch entspannt.

Vorteile der Verlängerung

Dehnungsübungen ermöglichen:

Beispiele für Dehnübungen

Je nach Körperpartie gibt es viele verschiedene Dehnübungen. Einige von ihnen werden im Folgenden aufgeführt:

1. Drehen Sie die Oberseite des Fußes nach vorne und legen Sie die Zehenspitzen auf den Boden.
2. Neige dich zur Wand hin, indem du ein Bein nach vorne beugst und das andere gerade, wodurch die Waden gestreckt werden.
3. Gehen Sie mit den Beinen zusammen auf die Knie und strecken Sie Ihren Körper nach hinten, ohne ihn zu krümmen, mit den Händen in den Händen rechter Winkel gegen den Boden. Auf diese Weise den Quadrizeps verlängern.
4. Auf dem Boden sitzend, ein Bein angewinkelt und das andere gerade, versuchen Sie, den Arm in Richtung des gestreckten Beins zu bringen.
5. Bei gestrecktem Oberkörper und gestreckten Armen und Beinen wird ein Dreieck gebildet, indem die Hände in Richtung des die Füße: dann werden die Fersen langsam gegen den Boden gedrückt und können die Achilles.
6. Heben Sie mit einem Fuß gerade den anderen in Richtung Brust und strecken Sie Ihre Hüften und Gesäßmuskeln.
7. In der Hocke werden die Knie gestreckt, bis die Spannung in den Beinbeugern spürbar ist. Die Muskeln des unteren Rückens sind verlängert.
8. Vor einer Wand, mit einem Abstand von der Länge der Arme, stützt er sie ab und lehnt sich nach vorne, wobei er die Position so lange wie möglich hält. Dehne die Rückseite des Beins.
9. Die Handgelenke werden gekreuzt und die Arme nach oben gestreckt, wobei die Schulterstrecker verlängert werden.
10. Vor die Schwelle einer sehr breiten Tür werden die beiden Arme gelegt, und man versucht mit an die Tür genagelten Ellbogen vorzurücken. Also verlängerte Brustmuskeln.
11. Eine Hand nimmt einen Fuß von hinten und bringt ihn zum Schwanz, wodurch der Quadrizeps verlängert wird. Diese Übung erfordert normalerweise die Hilfe eines Partners oder der Wand, um nicht das Gleichgewicht zu verlieren.
12. Auf den Knien vor einem Stuhl sitzend, sind die Unterarme hinter dem Kopf verschränkt und lehnen sich an die Sitzfläche des Stuhls.
13. Mit dem Rücken zu einem Stuhl legen Sie Ihre Arme auf die Sitzfläche und versuchen, das Gewicht zu tragen, während Sie auf den Boden gleiten.
14. Stehend mit einer Hantel auf einem Arm und dem anderen nach oben gebeugt, wird die tragende Schulter so tief wie möglich gesenkt. Verlängern Sie auf diese Weise den Hals.
15. Mit dem Gesicht nach unten, mit ausgestrecktem Körper und den Handflächen auf dem Boden, wird versucht, den Oberkörper nach oben zu bringen, wodurch die Bauchmuskeln gestreckt werden.

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