20 Beispiele für aerobe und anaerobe Übungen

Es gibt zwei Möglichkeiten, Energie im menschlichen Körper zu gewinnen: die Atmungaerob und anaerob, Prozesse, die sich im ersten Fall durch das Vorhandensein und den Verbrauch von Sauerstoff und im zweiten Fall durch seine Abwesenheit auszeichnen.

Mit dem Aerobic-Übungen, zwingen wir den Körper, Energie durch den Kreislauf der Oxidation von Kohlenhydrate Ja Fette, das heißt durch den Verbrauch von Sauerstoff, um sie durchzuführen oder sie einfach im Laufe der Zeit aufrechtzuerhalten. Beispielsweise: Wandern, Joggen, Tennis.

Stattdessen, anaerobe Übungen Sie benötigen keinen Sauerstoff, da sie alternative Verfahren zur Energiegewinnung nutzen, wie die Fermentation von Milchsäure oder die Verwendung von ATP (Adenosintriphosphat) muskulös. Beispielsweise: Sit-ups, Boxjumps, Freitauchen.

Diese Überlegungen sind beim Sport oder beim Sport unerlässlich, um dem Körper nicht mehr zuzumuten als bequem in jeder seiner Phasen der Energiegewinnung und in der Lage zu sein, die Anstrengung auf die am besten geeignete Weise zu lenken möglich.

Unterschiede zwischen beiden Modalitäten

Der große Unterschied zwischen beiden Trainingsarten besteht, wie bereits erwähnt, in der Anwesenheit oder Abwesenheit von Sauerstoff als Mechanismus zur sofortigen Energiegewinnung.

Aerobe Übungen sind also länger und von leichter bis mittlerer Intensität, während anaerobe Übungen intensiv und kurz sind.

Beispiele für Aerobic-Übungen

1. Wanderungen. Die einfachste Übung, die es gibt, mit großartiger aerobe Leistung und die durch Sitzungen durchgeführt wird lange Zeiträume, in denen das Atmungs- und Herz-Kreislauf-System ununterbrochen arbeitet, Fett verbrennt und Kohlenhydrate. Es ist ideal, um die Lunge zu erhalten und den Herzwiderstand zu erhöhen.
2. Trab. Die schnellere Version des Walks ist eine Übung mit moderatem Stoß auf die Beine und Knie, aber das unterstützt den Atem- und Herz-Kreislauf-Rhythmus bei höherem Energiebedarf und mehr nachhaltig. Es wird normalerweise mit Ruhephasen (Gehen) und kurzen Laufphasen (anaerob) kombiniert.
3. Tänze. Eine unterhaltsame Gruppenübung, bei der zahlreiche Muskelübungen zum Einsatz kommen Ausdauer, das Koordinierung und die Atemkapazität, da sie bei mehreren Musikthemen erweitert werden kann, die für die notwendige rhythmische Begleitung sorgen. Es ist auch eine sozial nützliche Form der Übung.
4. Tennis. Der sogenannte "weiße Sport" ist ein Beispiel für Aerobic-Übungen, da er in ständiger Bewegung in der Spielfeld, weist auf den Kurs des Balls hin, der zusätzlich seine Geschwindigkeit erhöht, wenn er getroffen und zurückgeworfen wird Netzwerk.
5. Schwimmen. Eine der anspruchsvollsten Aerobic-Übungen, da große Atemzüge erforderlich sind, um den Körper im Wasser zu halten. Es fördert die Lungenkapazität, den Herzwiderstand und manchmal die anaerobe Kraft der Extremitäten.
6. Aerobe Sprünge. Die klassische Gymnastik-Aerobic-Routine ist das beste Beispiel für diese Art sauerstoffintensiver Aktivität, bei der die Bewegung wird während mehrerer aufeinanderfolgender Routinen aufrechterhalten und hängt fast ausschließlich von der Herz-Kreislauf-Ausdauer des Organismus.
7. Radfahren. Das Training mit dem Fahrrad ist extrem anstrengend für die unteren Gliedmaßen und erfordert eine sehr große kardiorespiratorische Kapazität in der das Ausmaß, in dem die Anstrengung, ähnlich wie bei einem Marathon, auf ganzen Runden gehalten wird, die mit einer Geschwindigkeit zurückgelegt werden müssen Hälfte. Die Finals, bei denen die größte Kraftaufwendung aufgebracht wird, um hohe Geschwindigkeiten zu erreichen und als Erster anzukommen, sind hingegen rein anaerob.
8. Rudern. Wie beim Radfahren, jedoch mit den oberen Extremitäten und dem Rumpf, ist es eine ausdauernde Übung in der Zeit, die es erfordert Ermüdungsmanagement und eine gute und konstante Sauerstoffaufnahme, um das Boot mit der aufgedruckten Kraft am Laufen zu halten Ruder.
9. Seilsprünge. Diese Übung ist vielen Sportpraktikern unabhängig von der Disziplin gemeinsam, da sie ein Kontinuum von Sprünge, um dem Seil auszuweichen, je nach Ausdauerkapazität des Seils schneller oder langsamer gehen zu können Individuell.
10. Fußball. Es gilt sowohl als aerobe als auch als anaerobe Sportart, da es kurze, intensive Rennen mit a ständige Bewegung hin und her über den riesigen Platz, um die Aktion des Ball. Mit Ausnahme des Torwarts bleibt keiner der Fußballer stehen, er braucht also eine gute Atem- und Herzkapazität.

Beispiele für anaerobe Übungen

1. Gewichtheben. Beim Gewichtheben arbeiten die Muskeln mit maximaler Kapazität und erfüllen die Aufgabe für kurze Zeit bestimmt, da der Atem nicht zur Erneuerung der Energien. Dies verbessert die Muskelkraft und Ausdauer und erzeugt Hypertrophie.
2. Abs. Diese sehr häufige Übung ist anaerob, da die Liegestütze die Aufgabe haben, die Kraft zu maximieren Muskel und seine Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdungssituationen durch immer längere Wiederholungsreihen von Intensität.
3. Kurze und intensive Rennen (Sprints). Dies sind kurze Rennen, aber mit viel Aufwand, wie zum Beispiel die 100-Meter-Flachrennen, bei denen die Kraft und Geschwindigkeit der unteren Extremitäten und des Rumpfes, über der allgemeinen Ausdauer der Organismus.
4. Medizinball werfen. Explosive Kraftübung, bei der ein großer Muskelsatz eingesetzt wird, um hinter dem Kopf in Schwung zu kommen und den Ball so weit wie möglich über die Schulter zu werfen. Diese Bewegung ist schnell und intensiv, sodass Sie nicht wirklich atmen müssen.
5. Boxsprünge (Boxsprünge). Diese Übung wird ausgeführt, indem mit beiden Beinen auf eine Kiste unterschiedlicher Höhe gesprungen wird, wodurch die Beine gezwungen werden, Energie und Muskelkraft zu sammeln. Es ist sehr verbreitet in Crossfit-Routinen.
6. Isometrische Übung. Es ist eine Form der intensiven Übung, die keine Bewegung beinhaltet, sondern die Muskelposition während des Trainings aufrechterhält kurze Zeit für eine kontinuierliche Anstrengung, die die Muskelausdauer in Abwesenheit von. fördert Sauerstoff.
7. Balken und Parallelen. Diese Übungen verwenden den Körper als Gewicht und erfordern, dass die Muskeln der Arme genug Energie sammeln, um Stehen Sie eine wiederholte und endliche Anzahl von Malen auf und fördern Sie so seine Kraft und Hypertrophie, ohne während der Anstrengung auf die Atmung.
8. Liegestütze (Push-ups). Ähnlich wie Langhanteln, aber verkehrt herum, verwendet diese klassische Übung die Schwere als Widerstand zu überwinden, das eigene Gewicht in kurzen und schnellen Trainingseinheiten zu heben, die mit zunehmender Kraft der Muskeln zunehmen.
9. Kniebeugen. An dritter Stelle in der klassischen Serie neben den Liegestützen und Bauchmuskeln, lassen die Kniebeugen das Gewicht des geraden Oberkörpers und der ausgestreckten Arme (oder im Nacken) in der Oberschenkel, so dass sie sich anstrengen können, aufzustehen und wieder abzusteigen, während dieser Zeit sie keinen Sauerstoff aus dem Körper erhalten Atmung.
10. Freitauchen oder Freitauchen. Ein bekannter Extremsport, der die Atmung während eines Unterwassertauchgangs aussetzt, für den eine große Lungenkapazität erforderlich ist den Atem anzuhalten, aber auch anaerobe Anstrengung, da die Muskeln unter Wasser ohne Zufuhr von arbeiten müssen Sauerstoff.

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