Kniebeugen-Definition (körperliche Übung)

Der Begriff Kniebeuge ist Teil der Terminologie, die sich auf die körperliche Vorbereitung von Sportlern bezieht. Eine Kniebeuge besteht darin, die Knie nach unten und später nach oben zu beugen, ausgehend von einer vertikalen Körperposition. Es gibt einige Varianten der Kniebeuge (mit oder ohne Gewicht in Männergröße, halbe Kniebeuge, mit a einbeinig, unter anderem mit abwechselndem Schritt oder mit einem ergänzenden Sprung verschiedene).

Wie wichtig es ist, diese Übung richtig zu machen

Unabhängig von seiner Modalität ist das Wichtigste, dass seine Ausführung korrekt ist. Übungsspezialisten empfehlen, dass die Rückenposition in der Kniebeuge gerade halten, Füße leicht parallel auseinander und Becken leicht nach hinter. Mit dieser Ausgangsposition ist bereits die richtige Beugung der Knie möglich.

Warum Kniebeugen hilfreich sind

Die Kniebeugenübung umfasst grundlegende Muskelgruppen: die Wirbelsäule, die in die Wirbelsäule eingreift, den Quadrizeps, das Gesäß und die Muskeln des Bauchgürtels. Diese Muskelgruppe muss trainiert werden, um genug zu bekommen

Macht so, dass die physische Aktivität sei mehr Wirksam. Denken Sie daran, dass die Muskelkraft eine der wichtigsten ist Faktoren der körperlichen Aktivität (die Ausdauer Aerobic und anaerob sind andere Faktoren, die ausgeübt werden sollten).

Sportlergruppen und die jeweiligen Merkmale

Die Kniebeuge ist eine Grundübung für jeden Sportler, egal ob Amateur- oder Spitzensportler. Die Kniebeuge wird jedoch als Trainingsroutine verwendet. Ausbildung in einigen Sportarten oder ganz speziellen Spezialitäten:

1) Sprinter und Werfer (Schuss, Hammer oder Speer) müssen Bewegungen mit großer Explosivität, d.h. sehr kurz, aber sehr intensiv und die Kniebeuge ist dabei sehr nützlich Sinn

2) Bodybuilder trainieren, damit ihre Muskeln eine großartige Leistung haben Volumen und wenn die Kniebeuge mit genügend Gewicht ausgeführt wird, wird eine Zunahme der Muskelmasse erreicht

3) Bei einigen Rehabilitationsprozessen können Sie mit Kniebeugen einige Muskeln stärken (diese Übung ist ziemlich häufig bei der Rehabilitation der Kniebänder oder nach längerer körperlicher Inaktivität durch a Verletzung)

4) Gewichtheber heben schwere Gewichte und die am Heben beteiligten Muskeln Bewegung Kniebeugen sind sehr wichtig, um das größtmögliche Gewicht zu heben.

Obwohl die Kniebeuge eine Übung mit offensichtlichen positiven Auswirkungen ist, kann sie in einigen Fällen kontraindiziert sein (insbesondere bei einigen Knie- oder Rückenverletzungen).

Kniebeugen-Themen (körperliche Übung)