Was ist Dehnen?

Das dehnen sind eine Art von Übung, die darin besteht, die verschiedenen Muskeln isoliert oder als Teil eines Trainingsplans zu dehnen. Ausbildung.

Vorteile des Dehnens

Das Dehnen der Muskeln ist ein wichtiger Bestandteil jeder körperlichen Routine, da es ihnen ermöglicht, flexibel zu bleiben und Verspannungen zu lösen. Ebenso verbessern diese Routinen Aspekte wie die Reichweiten von Bewegung der Gelenke, die Koordinierung Ja Balance.

Stretching ist auch ein wichtiger Bestandteil von Rehabilitationsprogrammen, um Muskelkontrakturen, Verwachsungen, Fibrose oder entzündliche Prozesse, die die Gelenkkapsel oder die Weichteile betreffen und die Steifigkeit und Einschränkung der Beweglichkeit des Gelenke in Störungen wie Osteoarthritis, Arthritis, Kapsulitis, Frozen Shoulder, Plantarfasziitis, Muskelverkürzung und sogar Fibromyalgie.

So integrierst du Stretching in deinen Trainingsplan

Jede Trainingsroutine sollte mit einer Aufwärmphase beginnen, die den Muskel auf das Training vorbereitet. Diese besteht aus aeroben Aktivitäten wie Gehen,

Joggen, Radfahren oder Schwimmen für 15 bis 20 Minuten oder bis Sie zu schwitzen beginnen. Danach die Übung oder physische Aktivität und schließlich muss eine Muskeldehnungsphase durchgeführt werden.

Die Muskulatur sollte gleichmäßig und gleichmäßig gedehnt werden, soweit die Bewegung schmerzfrei durchgeführt werden kann, um Kontrakturen zu vermeiden oder gar den Muskel zu reißen. Nach dem Training hilft Dehnen, Muskelsteifheit aufgrund der Ansammlung von Milchsäure zwischen den Muskelfasern zu verhindern.

Es ist auch wichtig, die Atmung Beim Dehnen ist es ratsam, während der Ausführung der Bewegung sanft zu atmen und den Atem nicht anzuhalten.

Können Dehnübungen die Muskelleistung verringern?

Obwohl immer darauf bestanden wird, vor der körperlichen Aktivität Muskeldehnungen durchzuführen, Sportler können feststellen, dass dies dazu führen kann, dass die Leistung abnimmt, wenn der Muskel entspannt.

Dieses Phänomen ist deutlicher bei statisches Dehnen, bei dem der Muskel langsam und gleichmäßig gedehnt wird, um ihn in seiner maximalen Position zu halten Verlängerung einige Sekunden, bevor Sie sich entspannen.

Dies hat dazu geführt, dass viele Athleten es vorziehen, mit dem dynamischen Stretching-Modus zu beginnen und das passive Stretching zum Schluss zu lassen. Das dynamische Dehnung bestehen aus kurzen und sanften sich wiederholenden Bewegungen, es können sogar gemeinsame Mobilitätsaktivitäten durchgeführt werden, bei denen die Bewegung ausgeführt wird des gesamten Körpers und Stretching ist Teil dieser Routine, die eine größere Beweglichkeit ermöglicht und auch die Koordination fördert muskulös.

Fotos: iStock - skynesher / Andrew Rich

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