Ορισμός του τόνου (μυϊκός τονισμός)

Τονώνω σημαίνει τη διατήρηση ενός ορισμένου βαθμού μυϊκού τόνου ή σφριγηλότητας, που επιτυγχάνεται με την εκτέλεση ενός συγκεκριμένου τύπου ρουτίνας προπόνησης.

Ένας τονισμένος μυς είναι ένας μυς που γίνεται πιο σφριγηλός και πιο καθορισμένος, διατηρώντας παράλληλα το μέγεθος και τον όγκο του, ακόμα και όταν είναι σε ηρεμία. Τα τονισμένα άτομα έχουν ένα σώμα που φαίνεται μυώδες από τον ορισμό των μυών χωρίς να χρειάζεται να επιτύχουν την αύξηση του μεγέθους που χαρακτηρίζει τους bodybuilders.

Ο τόνος των μυών εξαρτάται από διάφορους παράγοντες

Ο μυϊκός τόνος είναι μια ποιότητα που έχουν οι μύες, αποτελείται από έναν βαθμό ελαφράς συστολής που εκδηλώνεται ως ορισμένος βαθμός αντοχή όταν πρόκειται για κινητοποίηση.

Αυτή η ποιότητα εξαρτάται από δύο παράγοντες κύριος. Από τη μία πλευρά, υπάρχει ο μυϊκός ιστός, ο οποίος εξαρτάται από την αναλογία που υπάρχει μεταξύ των μυϊκών ινών και του όγκος νερού του μυός, διαπιστώνοντας πάντα ότι όσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα των ινών, τόσο πιο σφριγηλή και από την άλλη, ένα αποτέλεσμα του

νευρικό σύστημα στον μυ είναι γνωστό ως μυοτικό αντανακλαστικό, το οποίο αναγκάζει τις μυϊκές ίνες να τεντωθούν για να ενεργοποιήσουν μια σειρά υποδοχέων που τους αναγκάζουν να συστέλλονται. Αυτή είναι μια διαδικασία που συμβαίνει συνεχώς με συνεχή τρόπο και είναι υπεύθυνη για το γεγονός ότι μπορούμε να διατηρήσουμε τις στάσεις, όπως η στάση, και ακόμη και ότι η Ισορροπία.

Τύποι ασκήσεων με στόχο την τόνωση των μυών

Η τόνωση των μυών επιτυγχάνεται με την εφαρμογή ενός ρουτίνα που συνδυάζει αεροβικές ασκήσεις με ασκήσεις αντίστασης. Αυτά τα προπονητικά προγράμματα πρέπει να εκτελούνται μετά από μια φάση προθέρμανσης για να αποφευχθεί η εμφάνιση τραυματισμών λόγω της άσκησης κρύου μυός. Ομοίως, ο τρόπος με τον οποίο το αναπνοή, το οποίο πρέπει να συντονιστεί με το σωματική δραστηριότητα με τέτοιο τρόπο ώστε το βάρος ανύψωσης να αποβάλλει το αέραςΕνώ χαλαρώνετε τον μυ που αναπνέετε ξανά.

Οι αεροβικές ασκήσεις αποσκοπούν στη μείωση του όγκου του λιπώδους ιστού που βρίσκεται μεταξύ του δέρματος και των μυών, με ή ότι οι τελευταίοι μπορούν να απεικονιστούν καλύτερα.

Οι ασκήσεις αντοχής βοηθούν τον μυ να αποκτήσει σταθερότητα που διατηρείται τόσο κατά τη διάρκεια της μυϊκής δραστηριότητας όσο και κατά τη φάση ανάπαυσης. Αυτές οι ασκήσεις πραγματοποιούνται με τη μορφή σειράς, λειτουργώντας μια ομάδα μυών μια μέρα και την επόμενη μέρα μια διαφορετική ομάδα, συνήθως τα σετ εκτελούνται για τα χέρια, το στήθος και την πλάτη, την κοιλιά και τα πόδια και οπίσθια.

Κύριες ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για τονισμό των μυών

Υπάρχουν πολλά προγράμματα που στοχεύουν στην τόνωση των διαφορετικών μυών του σώματος, γενικά αυτά περιλαμβάνουν έναν σχεδόν σταθερό τύπο ασκήσεων που εκτελούνται με βάρη. Πιστεύεται συνήθως ότι πρέπει να χρησιμοποιείτε χαμηλό βάρος και να κάνετε πολλές επαναλήψεις, ωστόσο αυτή η φόρμουλα μπορεί να αυξήσει την αντίσταση αλλά ποτέ δεν θα επιτύχει το καθορισμένο αποτέλεσμα σε μυϊκό επίπεδο.

Ένας σταθερός και καθορισμένος μυς επιτυγχάνεται χρησιμοποιώντας σχήματα άσκησης με ορισμένες επαναλήψεις, αλλά με πολύ βάρος, που απαιτεί μεγαλύτερη εργασία από την πλευρά του μυ που αποτελεί ένα κίνητρο έτσι ώστε να αυξάνει το μέγεθος των ινών του. Αυτές οι ρουτίνες είναι προφανώς λιγότερο έντονες και απαιτητικές από αυτές που απαιτούνται για την επίτευξη μυϊκού επιπέδου. ενός bodybuilder, στον οποίο ο μυς αναπτύσσει μια κατάσταση υπερτροφίας που υπερβαίνει πολύ το τόνωση.

Δεν είναι όλες οι ασκήσεις αποτελεσματικές για την επίτευξη αυτού στόχος. Οι πιο χρησιμοποιούμενοι βασίζονται στο συνδυασμό ρουτίνας που περιλαμβάνουν καταλήψεις, πνεύμονες, εργασία με το βάρος του σώματος, όπως push-ups και τη χρήση βαρών και αλτήρων. Συνιστάται γενικά να ασκείστε έναν μόνο μυ κάθε φορά ή κατά περιοχές, για παράδειγμα, τα χέρια και η κοιλιά σε μία συνεδρία και οι γλουτοί και τα πόδια σε μια άλλη.

Στην περίπτωση καρδιαγγειακών ασκήσεων, συνιστάται να πραγματοποιούνται μετά από ασκήσεις αντίστασης για να επιτευχθεί καλύτερο αποτέλεσμα στην προπόνηση.

Φωτογραφίες: Fotolia - Nejron Photo / Peter Atkins

Θέματα τόνωσης (μυϊκή τόνωση)